របបអាហារ "សំណព្វចិត្ត" ជួយកម្ចាត់ទំងន់លើសពី ៥-៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃដែលក្នុងមួយមុខ ៗ អ្នកអាចប្រើអាហារ ១ ប្រភេទ។
របបអាហារសន្មត់ការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះវាត្រូវបានបង្ហាញតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។លើសពីនេះអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតមិនលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
របបអាហារតំណាងឱ្យរបបអាហារម៉ូណូចំនួន ៧ ហើយអាហារនីមួយៗផ្តោតលើផលិតផលតែ ១ ប៉ុណ្ណោះ។វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវិធីនេះជួយបំបែកខ្លាញ់បានលឿនជាងមុនព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលប៉ុន្តែវាទទួលបានតិចតួចពីអាហារ។
របបអាហារ "សំណព្វចិត្ត" ដែលជាបញ្ជីនៃអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះបន្តិចហើយម៉ាសសាច់ដុំដំបូងត្រូវបានបាត់បង់ហើយមានតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបំបែក។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេមានការបែកបាក់ភាពទន់ខ្សោយវិលមុខនិងពេលខ្លះឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះរបបអាហារគឺសមស្របជាងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់បន្ថែមភ្លាមៗតាមកាលកំណត់ហើយមិនទទួលរងពីជំងឺណាមួយរួមទាំងអ្នកដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
ការចង្អុលបង្ហាញនិងការប្រឆាំង
ចំពោះសូចនាករសម្រាប់របបអាហារអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ - នេះគឺជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។មាន contraindications ជាច្រើន។
វាមិនស័ក្តិសមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនឡើយព្រោះទារកមិនទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានហាមឃាត់: ជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់និងជំងឺដំបៅក្រពះ។ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះភ្នាសរំអិលនឹងទទួលរងតែពីអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីកប៉ុណ្ណោះ។នេះក៏អនុវត្តចំពោះជំងឺលំពែងនិងថ្លើមផងដែរ។ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីដែលកាត់បន្ថយត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយពួកគេក៏ដោយក្នុងករណីនេះវាទាបពេក។
របបអាហារមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសខ្សោយទេព្រោះរោគសាស្ត្រនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនកើតឡើងទេ។
របបអាហារ "សំណព្វ" រយៈពេល ៧ ថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពដាច់ខាត។ការរំខានណាមួយនៅក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយរយៈពេល ៧ ថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមច្បាប់មួយចំនួន។
ថ្ងៃដំបូងគឺផឹក។គាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទទួលខុសត្រូវបំផុតព្រោះវាចាប់ផ្តើមរបបអាហារនិងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។អ្នកអាចញ៉ាំតែអាហាររាវប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណច្រើន។នេះអាចជាទឹកដោះគោស្គម (ប្រសិនបើគ្មានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose) kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗដោយគ្មានអំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេសណាមួយឡើយ។
នៅថ្ងៃនេះម៉ឺនុយអាចមានដូចខាងក្រោម៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ, តែខ្មៅមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបចម្អិនដោយគ្មានអំបិល (២០០ ក្រាម);
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវដោយគ្មានការបន្ថែម។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោមួយកែវ។
រវាងអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកក្តៅប៉ុន្តែមិនក្តៅ។
ថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារគឺបន្លែ។មិនអាចមានអាហារផ្សេងទៀតទេ។ប៉ុន្តែមិនមែនបន្លែទាំងអស់អាចបរិភោគបានទេ - ដំឡូងម្សៅត្រូវបានហាមឃាត់។គ្រប់ប្រភេទស្ពៃការ៉ុតល្ពៅត្រសក់ប៉េងប៉ោះត្រប់និងស្លឹកបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
វិធីចម្អិនមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅចំហុយស្ងោរដុតក្នុងឡឬដុត។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសាឡាដពីពួកគេនោះវាត្រូវការរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍មើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែនិងត្រសក់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ការ៉ុតនិងម្ទេសហឹររដូវជាមួយប្រេងអូលីវនិងការបន្ថែមឱសថ
- តែពេលរសៀល៖ ត្រសក់ទំហំមធ្យម ២ ផ្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ការ៉ុត ១ បម្រើបន្ថែម
ថ្ងៃទីបីកំពុងផឹកម្តងទៀត។ច្បាប់នឹងដូចគ្នានឹងច្បាប់ទីមួយដែរ។អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយបន្តិច - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹកទឹកដោះគោជូរឬតែទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់ទាបពីទន្សាយឬទួរគីសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកការ៉ុតច្របាច់ស្រស់។
ថ្ងៃទីបួនគឺជាផ្លែឈើ។នៅពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយដោយលើកលែងតែចេកទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្វា។ម៉ឺនុយអាចមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំ ២ ផ្លែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយគីវីទឹកក្រូចនិង pear;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវីនិងផ្លែប៉ោម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលនិងផ្លែក្រូចពីរបីផ្លែ។
អ្នកអាចស្លៀកពាក់សាឡាដផ្លែឈើរបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្មានជាតិផ្អែមបន្តិច។
ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សមទេ។ឧទាហរណ៍រាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិពីសណ្តែកហើយពួកវានឹងក្លាយជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ។ផ្នែកខ្លួនឯងគួរតែតូចដើម្បីកុំឱ្យហួស។ទំហំអតិបរិមាគឺ ១៥០ ក្រាម។ មឺនុយនឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន ២ ឬប្រូតេអ៊ីនចំហុយ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិនឬចំហុយប៉ុន្តែដោយគ្មានម្ហូបចំហៀង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមអ្នកអាចបំពេញវាជាមួយក្រែមជូរ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីសរឹងខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម។
នៅពេលថ្ងៃអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកស្អាតទំពាំងបាយជូររ៉ូហ៊ីង។ ល។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ផឹកម្តងទៀត។ច្បាប់មិនផ្លាស់ប្តូរទេម៉ឺនុយនឹងត្រូវនឹងជម្រើសខាងលើ។
តាមទ្រឹស្តីថ្ងៃទីប្រាំពីរដែលជាម៉ឺនុយបន្សំគួរតែជាការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។អ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃមុន៖ បន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍អាចមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ពងទាចំហុយឬស៊ុតឆ្អិន ២ ពែងតែបៃតងមួយពែង;
- អាហារសម្រន់៖ ចំណែកពាក់កណ្តាលនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបួសជាមួយបន្លែនិងបបរ buckwheat, សាច់មាន់ឆ្អិនមួយចំណែក;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើគីវីក្រូចនិងម្នាស់ស្រស់;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែធ្វើពីបន្លែគ្មានម្សៅ។
របបអាហារ" ៧ ថ្ងៃដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" ដែលជាម៉ឺនុយមានភាពសម្បូរបែបប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាបមិនអាចបំពេញតម្រូវការវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយបានឡើយ។ដូច្នេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជារឿយៗណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះក្នុងពេលតែមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ដំណើរការនៃការឈប់របបអាហារនឹងចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចបន្ថែមអាហារថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ។ឧទាហរណ៍វាអាចជាដំឡូងដុតនំចំនួន ២ នៅថ្ងៃដំបូងចេកនៅថ្ងៃទី ២ ។របបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់បែបនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ដូច្នេះនៅពេលអនាគតមិនមានការថយចុះគីឡូក្រាមទេអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារតឹងរឹងទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរី ១២០០-១៦០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
របបអាហារ" ចូលចិត្ត" រយៈពេល ៧ ថ្ងៃគឺជារបបអាហារតឹងរឹងដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប។ដូច្នេះអ្នកត្រូវចេញពីវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការឈឺចាប់។
របៀបដែលរបបអាហារ "ចូលចិត្ត" ដំណើរការ
គោលការណ៍នៃការតមអាហារគឺសាមញ្ញ - មានជម្រើសនៃថ្ងៃផឹកជាមួយថ្ងៃដែលមានតែផ្លែឈើនិងបន្លែក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានកាត់បន្ថយដូចជាខ្លាញ់។ដោយសារតែនេះមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត
គោលការណ៍និងលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារ៖
- ប្រសិនបើមានទំនោរទៅរកការទល់លាមកពោះវៀនគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងមុនពេលតមអាហារ។
- ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបរិមាណក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការប្តូរទៅជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
- ការធ្វើម្តងទៀតនៃរបបអាហារដែលចូលចិត្តគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយឆ្នាំ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទាំងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងមុខម្ហូប។
- មិនមានការរឹតត្បិតលើចំនួនអាហារនិងទំហំនៃចំណែកទេ។
អ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារដែលចូលចិត្តរយៈពេល ៧ និង ១២ ថ្ងៃ?
មនុស្សគ្រប់រូបយល់ថាដើម្បី" លុបបំបាត់" ការបន្ថែម ៧-១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍វានឹងត្រូវការការងារច្រើន។ដូច្នេះចាប់ផ្តើមរបបអាហារលុះត្រាតែអ្នកប្រាកដថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
របបអាហារជម្រើសលេខ ១ ដែលចូលចិត្តរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
ផលិតផលដែលបានអនុម័ត (យើងចងចាំឬបោះពុម្ព)៖
- របបអាហារដែលចូលចិត្ត ១ ថ្ងៃ - ផឹក។ពេញមួយថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកអ្វីក៏ដោយ - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោទឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ទំពាំងបាយជូរ (បន្លែពីសាច់របបអាហារ) ទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះ។ទឹកផ្លែឈើផ្អែមនិងភេសជ្ជៈពាណិជ្ជកម្មត្រូវបានហាមឃាត់។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ២ - បន្លែ។យើងញ៉ាំបន្លែណាមួយ - ឆៅឆ្អិនដុតនំ។ករណីលើកលែងគឺដំឡូង។មិនមានការរឹតត្បិតលើបរិមាណទេ។អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែតិចតួចទៅសាឡាដ (ក្រែមជូរ / mayonnaise មិនគួរទេ) ។អ្នកអាចផឹកទឹក (គ្មានឧស្ម័ន) និងតែដោយគ្មានជាតិស្ករនៅថ្ងៃបន្លែ។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ៣ - ផឹក។គ្រោងការណ៍គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី ១ នៃរបបអាហារដែរ។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ៤ - ផ្លែឈើ។ផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតលើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែប៉ោម។ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានបរិភោគដុតនំ។ការផ្តោតសំខាន់គឺម្នាស់និងក្រូចត្លុង (អ្នកដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ) ។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ៥ - ប្រូតេអ៊ីន។នៅថ្ងៃនេះសូមណែនាំផលិតផលប្រូតេអ៊ីន-ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ត្រីឆ្អិន / សាច់អាំងស៊ុតឆ្អិនរឹងឈីសគ្រាប់និងសណ្តែក។គួរណែនាំថាផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្មានអំបិល។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ៦ - ផឹក។យើងធ្វើគ្រោងការណ៍ម្តងទៀតនៅថ្ងៃទី ១ និងទី ៣ ។
- របបអាហារដែលចូលចិត្តនៅថ្ងៃទី ៧ - វិធីចេញពីរបបអាហារ។នៅថ្ងៃទី ៧ យើងញ៉ាំផ្លែឈើស៊ុតឆ្អិនរឹងសាឡាដបន្លែទំពាំងបាយជូរស្រាល។
ជាតិអាល់កុលនិងស្ករត្រូវបានហាមឃាត់នៅគ្រប់ថ្ងៃនៃរបបអាហារ។កំណត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - អំបិល។
ជម្រើសរបបអាហារលេខ ២ - ជម្រើសពិបាករយៈពេល ១២ ថ្ងៃ
កំណែរបបអាហារដែលស្មុគស្មាញនិងតឹងរ៉ឹងជាងនេះមាន ៤ ដំណាក់កាល៖
- ដំណាក់កាលទី ១ ផឹក - ពី ១ ទៅ ៣ ថ្ងៃ។មានតែ kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់ណាមួយទឹកដែលគ្មានឧស្ម័នត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ។
- ដំណាក់កាលទី ២ ការផឹកផ្លែប៉ោម - ពី ៤ ទៅ ៦ ថ្ងៃ។យើងញ៉ាំតែផ្លែប៉ោម (បរិមាណណាមួយ) ស្រស់ឬដុតនំ។មានតែទឹកដែលគ្មានឧស្ម័ននិងទឹកច្របាច់ស្រស់ពីផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីភេសជ្ជៈ។
- ដំណាក់កាលទី ៣ ប្រូតេអ៊ីន - ពី ៧ ទៅ ៩ ថ្ងៃ។សាច់មាន់គ្រប់ប្រភេទ (លើកលែងតែស្បែក) ត្រូវបានអនុញ្ញាត។អំបិលនិងគ្រឿងទេសត្រូវបានដកចេញ។ការបម្រើ - ទំហំណាមួយ។ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈមានតែទឹកដែលគ្មានឧស្ម័នប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ដំណាក់កាលទី ៤ ឈីសនិងស្រា - ពី ១០ ទៅ ១២ ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃយើងផឹកតែទឹកនិងស្រាក្រហមស្ងួត (ច្រើនកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ឈីសត្រូវបានអនុញ្ញាតពីផលិតផល - ៣០ ក្រាមសម្រាប់កែវស្រានីមួយៗ។
បទដ្ឋាននៃរាវ (ទឹក) សម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺចាប់ពី ២ លីត្រ / ថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍និងលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់
ជាការពិតរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺជាបច្ចេកទេសពិបាកប៉ុន្តែវានៅតែមានគុណសម្បត្តិ៖
- អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់។រហូតដល់ ៧-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែសារភាពថានេះពិតជាធ្ងន់ធ្ងរ។
- ផ្នែកអាចត្រូវបានកើនឡើង។
- អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់កើនឡើងជាមួយនឹងថ្ងៃនីមួយៗនៃរបបអាហារ។
- វគ្គនៃរបបអាហារគឺខ្លីជាង។
- រួមគ្នាជាមួយសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល។
គុណវិបត្តិនិង contraindications
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររួមមាន៖
- ថ្ងៃពិបាកផឹកគឺជាបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ពោះវៀន។
- ការតមអាហារម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចង់បាននឹងមិនដំណើរការទេ។វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- មានហានិភ័យនៃការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម។
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- បរិមាណវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់របបអាហារ។ការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែមគឺចាំបាច់។
ការរាំងស្ទះ៖
- ជាការពិតការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
- លើសឈាម។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
- ខ្សោយតំរងនោម / ខ្សោយតំរងនោម។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- អារម្មណ៍ហួសប្រមាណទំនោរ។
- បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
របបអាហាររបបអាហារ "សំណព្វ"
- ថ្ងៃទី ១ ផឹកស្រា។
យើងផឹកតែរាវ - ទំពាំងបាយជូរ, តែ, ទឹកច្រើន, និយមក្តៅ។ - ថ្ងៃទី 2. បន្លែ។
ប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតម្ទេសស្ពៃក្តោប (ជាអ្នកដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ) សាឡាដគឺជាសមាសធាតុនៃរបបអាហារថ្ងៃទីពីរ។ - ថ្ងៃទី ៣. ផឹកស្រា។
អាណាឡូកទៅថ្ងៃដំបូង។ - ថ្ងៃទី ៤ ផ្លែឈើ។
យើងញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយ៖ ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងគីវីត្រូវបានស្វាគមន៍ជាពិសេស (អ្នកដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិផងដែរ) ។ - ថ្ងៃទី ៥ ៈប្រូតេអ៊ីន។
យើងពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន - ត្រីឆ្អិនស៊ុតទឹកដោះគោយ៉ាអួសុដន់មាន់។កុំហួសប្រមាណ! គ្រប់គ្រាន់អាហារតូចៗ ៤-៥ ពេញមួយថ្ងៃ។ - ថ្ងៃទី ៦ ៈផឹក។
អាណាឡូកទៅថ្ងៃដំបូងនិងទីបី។ - ថ្ងៃទី ៧ យើងញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។
យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅរបបអាហារធម្មតា។អ្នកអាចញ៉ាំពងឆ្អិនរឹងពីរបីបន្លែសាឡាដផ្លែឈើជាចំណែកតូចៗស៊ុបស្រាលឬទំពាំងបាយជូរ។អំបិលអប្បបរមា!
របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖ ម៉ឺនុយរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - តែតែគ្មានជាតិផ្អែមទឹក។
វាមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដែលបានបញ្ជាក់នោះទេអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លើយតបទៅនឹងនិន្នាការទូទៅនៃរបបអាហារ។
ក៏មានកំណែរឹតបន្តឹងបន្ថែមទៀតនៃរបបអាហារនេះដែរ៖
- ថ្ងៃទី ១ និងថ្ងៃទី ២ - ផឹកតែទឹកនិង kefir ក្នុងបរិមាណច្រើន។
- ថ្ងៃទី ៣ - ផ្លែប៉ោមការផ្ទុកបុរាណ។ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែក្រូច។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបន្សាបជាតិអាស៊ីត។
- ថ្ងៃទី ៤ ទី ៥ និងទី ៦ - សាច់មាន់។សាច់មាន់ឆ្អិននិងរាវច្រើន។
- ទី ៧ - គ្រឿងស្រវឹង។នៅពេលថ្ងៃយើងផឹកស្រាស្ងួតហើយញ៉ាំឈីស។សម្រាប់ស្រាមួយកែវ - ៣០ ក្រាម។ឈីស។យកល្អគួរតែយកវីតាមីនរួមជាមួយរបបអាហារដែលបានរាយ។
មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានទំនោរយកចិត្តទុកដាក់លើតួរលេខរបស់គាត់មានរបបអាហារដែលពេញចិត្តដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វារួចហើយ។ហើយអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីបោះចោលទំងន់មិនល្អពីបញ្ជរងាកទៅរកវិធានការធ្ងន់ធ្ងរចំអកឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេដោយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារហត់នឿយនឹងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនឃើញលទ្ធផលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។មានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនេះ។ជាបឋមសរីរវិទ្យា។រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលហើយរបបអាហារចៃដន្យនឹងមិនមានឥទ្ធិពលល្អលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុង ១០០% នៃករណីទេ។នេះពន្យល់ពីអ្វីដែលគេហៅថាភាពផ្ទុយគ្នានៃកីឡាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញមនុស្សនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ" នៅក្នុងរាងកាយដ៏ធំ" ដែលបានសំលាប់ខ្លួនឯងអស់ជាច្រើនខែប៉ុន្តែពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយពួកគេនៅតែមិនស្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការតស៊ូខាងសរីរវិទ្យាមនុស្សទាំងនេះខ្លួនឯងដូច្នេះដើម្បីនិយាយថា" ជីកប្រហោងសម្រាប់ខ្លួនឯង" ។
យ៉ាងណាមិញការត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២ ម៉ោងពួកគេញ៉ាំទំងន់ដែលបានធ្វើការម្តងទៀតដោយចាត់ទុកថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេ។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលរួមក្នុងបាតុភូតមិនល្អបែបនេះសូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងអាជីពកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ឆ្នាំវាជារឿងឆោតល្ងង់ដែលដាក់ក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកតែលើកន្លែងហាត់ប្រាណ។
នៅលើរបបអាហាររបស់អ្នកជាទីស្រលាញ់អ្នកនឹងត្រូវកំណត់ចំណង់អាហារបន្តិចដូច្នេះរបបអាហារនៅតែតឹងរ៉ឹងនិងមិនមានតុល្យភាព។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានក៏ដោយវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះមិនអាចហៅថាជាសកលឬមិនកំណត់ឡើយ។វាសមស្របជាងសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់តែម្តង។ក្នុងរយៈពេល ៧, ១៤, ៣០ ថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យមកផ្ទះជាការប្រសើរដោយមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរឆ្ងាយឬចរចាទេព្រោះរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយ៖ បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរលើតម្រងនោមនិងលាមកច្រើនត្រូវបានធានា។
ដោយពិចារណាថាវិធីសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានផ្សំចេញពីរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាតាមរបៀបដូចគ្នាឧទាហរណ៍ដូចជាការផ្ទុក ៥ ថ្ងៃម្តងបន្តិចម្តង ៗ តាមម៉ឺនុយពិសេស។អាហារសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះមិនមានកាឡូរីខ្ពស់សម្រាប់អ្នកទេ។
ដូចវិធីសម្រកទម្ងន់ដែរអ្នកនឹងត្រូវការភាពរាបទាបឆន្ទៈនិងអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រជាពិសេសនៅថ្ងៃទី ១ និងទី ២ ។ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកអាចដាក់ម៉ឺនុយឯកតាបានក៏ដោយក៏មិនមានការធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើដូចគ្នាដែរ។រាល់ថ្ងៃខុសគ្នាប៉ុន្តែរបបអាហារដូចគ្នា - នេះគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយហើយនឹងបង្ខំវាឱ្យដាក់បំរុងថាមពលទាំងអស់របស់វាទៅក្នុងឡក្នុងទំរង់ខ្លាញ់អាក្រក់។ការពិនិត្យជាច្រើនបញ្ជាក់ពីស្ថិតិជាមួយនឹងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនិងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកការបាត់បង់ពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សម្រាប់អ្នកដែលហ៊ានអង្គុយលើរបបអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តពេញ ៣០ ថ្ងៃសូម្បីតែលេខតូចជាងនៅលើជញ្ជីងត្រូវបានធានា។
ដំណាក់កាលត្រៀម
ដូច្នេះយើងបានតម្រៀបចេញនូវអ្វីដែលជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងដោយដឹងថាតើអ្នកអាចបោះចោលប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែឥឡូវនេះសូមបន្តទៅសកម្មភាព។ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលយើងត្រូវការនិងទទួលបានលទ្ធផលពី -៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែរៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារជាមុនសិន។ក្នុងករណីដែលការលេចឡើងលើសពីការហួសកំរិតគ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចនោះទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារដោយសុវត្ថិភាព។ប៉ុន្តែការរំខាននៅកម្រិតអរម៉ូនតម្រូវឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គួរតែត្រូវបានពន្យារពេល។
- ៧, ១៤ ថ្ងៃមុនពេលតមអាហារសូមចាប់ផ្តើមសម្អាតរាងកាយដោយខ្លួនឯង។លង់ស្នេហ៍នឹងទឹកផឹកស្អាតដែលគួរទទួលទានយ៉ាងតិច ១, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។មិនរាប់បញ្ចូលសូដាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលម្សៅនិងប្រៃខ្លាញ់និងផ្អែមពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កីឡានេះនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ទោះបីជាការពិតដែលថាបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមេផ្ទះណាអាចរកបាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់ពួកគេក៏ដោយយើងនៅតែណែនាំឱ្យស្តុកទុកនូវស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនទាំងនេះ៖ ផ្លែឈើបន្លែប្រូតេអ៊ីន - អ្វីៗទាំងអស់នៅទីនោះ។
របបអាហារភេសជ្ជៈផ្លែឈើបន្លែ
តើអ្វីទៅជាខ្សែសង្វាក់សារធាតុចិញ្ចឹមប្រាំពីរថ្ងៃសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់? តើអាហារអ្វីខ្លះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកធានាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជំនួសតាមប្រភេទនេះ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ផឹក។យើងផ្ទុករាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីវត្ថុរាវ៖ សាច់គោសាច់មាន់ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។, compotes និងចាហួយ។ក្តៅទឹកឆ្អិនកាហ្វេតែ។ ល។
- ថ្ងៃអង្គារ: ថ្ងៃបន្លែ។ថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានសម្គាល់ថាជាបន្លែ។អ្នកអាចប្រើប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃម្ទេសការ៉ុតនិងដំឡូង;
- ថ្ងៃពុធ: ផឹក។យើងធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃច័ន្ទផឹករាវស៊ុបទំពាំងបាយជូរ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ដល់ពេលផ្លែឈើហើយ។អ្នកអាចញ៉ាំតែរបបអាហារផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ៖ យើងសូមណែនាំយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគីវីដែលដុតខ្លាញ់ហើយបើមិនដូច្នោះទេអ្វីៗអាចធ្វើទៅបាន៖ ចេកផ្លែonsឡឹកផ្លែក្រូចផ្លែទំពាំងបាយជូរ។
- ថ្ងៃសុក្រ៖ ។នៅដំណាក់កាលនោះរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះបង្កើនរបបអាហារ (អ្នកអាចស្ងោរត្រីនិងសាច់មាន់ស៊ុតទឹកដោះគោជូរសុដន់មាន់) ។ប៉ុន្តែទោះបីជាជម្រើសធំទូលាយនិងឱកាសដើម្បី "ដើរ" អ្នកអាចញ៉ាំបានតែ ៥-៦ មុខប៉ុណ្ណោះ (និយមប្រើចានបង្អែម) ។
- ថ្ងៃសៅរ៍៖ ផឹក។យើងធ្វើឡើងវិញនូវម៉ឺនុយថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃពុធ។
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ចេញ។អាហារូបត្ថម្ភប្រែជាមានតុល្យភាព។អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួប្រូតេអ៊ីននិង compote សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែអាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែឈើដូចគ្នាតែបៃតងអាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់សាច់គោទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
បើចាំបាច់នេះនឹងមានរយៈពេល ១០, ១៤ ថ្ងៃ។ជម្រើសក្នុងចំណោមផលិតផលមានភាពខុសប្លែកគ្នាប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ស្រួលចាប់ពីថ្ងៃទី ៧ ប្តូរទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយផ្នែកតូចដូចគ្នា។គ្មានអាហាររហ័សគ្មានឈីបភីហ្សាគ្មានសូដា។ផ្ទុយទៅវិញក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់សូមញ៉ាំទំពាំងបាយជូរ។
កុំធ្វេសប្រហែសទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់សាឡាដ។ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតត្រី (យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។នេះនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលចេញពីរបបអាហារ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសង្កេតមើលរបបអាហារតឹងរឹងរយៈពេល ៨-១០ ថ្ងៃអ្នកញ៉ាំម្សៅឬបង្អែមច្រើនកុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យពេញចិត្តខណៈអ្នកត្រូវបានធានាថាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ដូច្នេះរាល់ការខិតខំរបស់អ្នកនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
កុំភ្លេចថារបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺស្មោះត្រង់ជាងចំពោះសុខភាព។ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ៧, ១០, ១៤ ថ្ងៃយ៉ាងតិចមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសូមលះបង់ដើម្បីសកម្មភាពកីឡាខ្លាំងក្លា។ហើយនៅក្នុងរយៈពេលជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការការពារ។
ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់លឿន
រូបមន្តដំបូងសម្រាប់ថ្ងៃណាមួយប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី ១០ ថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ ២០០ ក្រាមកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សាច់គោបន្លែស្ពៃក្តោប;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ ២ ទៅ ៣ ស្លាបព្រាបាយ
- អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ ១០០-១៥០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែតែគ្មានជាតិផ្អែម
- មុនពេលចូលគេង៖ កែវ kefir ឬទឹកដោះគោមួយកែវ។
វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
របបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកដែលបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល៖
- វាណែនាំឱ្យកំណត់រយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងចំពោះការផឹកស្រារឹង។ក្នុងបរិមាណច្រើនជំនួស kefir និងទឹក;
- នៅថ្ងៃទីបីសូមជ្រើសរើសផ្លែឈើមួយផ្លែសម្រាប់ទទួលទាន (វាមិនមានបញ្ហាទេផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចឬចេក) ដើម្បីឱ្យជាតិអាស៊ីតកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនបន្តផឹករាវ។
- ពី 4-6 ថ្ងៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឆ្អិនទឹក;
- ថ្ងៃទី ៧ - ផឹកស្រាហើយញ៉ាំវាជាមួយឈីស។ឆ្លាស់គ្នាក្នុងផ្នែកតូចៗ។
របបបែបនេះលុបបំបាត់ ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់នឹងទាមទារពីអ្នកនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងទ្វេដងនិងកម្លាំងដែក។កុំភ្លេចធានាខ្លួនអ្នកឱ្យចេញដោយរលូនចាប់ពីថ្ងៃទី ៧ ។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយធញ្ញជាតិរាវនិងសាឡាដបន្ទាប់មកស៊ុបស្រាលនិងសាច់ក្នុងបរិមាណតិចតួច។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រ
គុណសម្បត្តិនៃសង្វាក់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺការបង្កើតឆន្ទៈនិង" បញ្ចប់" គីឡូក្រាមរំខានដែលមិនចង់បាត់ជាមួយរបបអាហារផ្សេងទៀត។រួចទៅហើយក្នុងរយៈពេល ៧, ១៤ ថ្ងៃអ្នកនឹងយល់ពីរឿងសំខាន់មួយគឺខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងរាងកាយហើយមិនផ្ទុយមកវិញ។នេះគឺជាមេរៀនដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដែលនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តគឺលទ្ធភាពនៃបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀនការចុះខ្សោយនៃរាងកាយការមិនស្ម័គ្រចិត្ត (វានឹងឆ្លងកាត់នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់) ។លើសពីនេះរបបអាហារណាដែលដឹកនាំរាងកាយទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការតស៊ូដើម្បីការរស់រានមានជីវិតនឹងនាំមកនូវការភ្ញាក់ផ្អើលអវិជ្ជមានរបស់វានៅក្នុងទម្រង់នៃគម្លាតនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអ្វីនិងសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងសម្រេចចិត្ត។
ការប្រឆាំង
ទិដ្ឋភាពដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ទោះបីជាអ្នកបានសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយភាពខុសប្លែកទាំងអស់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺច្បាស់ចំពោះអ្នកអ្នកគួរតែប្រញាប់ប្រញាល់ចូលប្រយុទ្ធតែនៅពេលមានអាវុធពេញលេញ។ហើយដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ជាងផលល្អសូមពិនិត្យមើលការប្រឆាំងនៃវិធីសាស្ត្រ៖
- ជំងឺតម្រងនោមស្រួចស្រាវ;
- ជំងឺរលាកក្រពះ;
- ជំងឺ ischemic;
- ការមានផ្ទៃពោះ;
- ទំនោរទៅរកការហួសប្រមាណដោយមិនដឹងខ្លួន;
- បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្លាតដែលបានរាយយ៉ាងហោចណាស់មួយសូមពន្យារពេលការជម្រុញឱ្យកំណត់របបអាហារចម្បងសូម្បីតែរយៈពេល ៥-១០ ថ្ងៃក៏ដោយ។ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ជាងឧទាហរណ៍ឬរបបអាហារឈាមនឹងសមនឹងអ្នក។
អ្វីដែលពិបាកបំផុតដូចជារបបអាហារណាមួយនៅពេលដំបូង។យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការចេញពីរបបអាហាររឹង។នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយរលូន, បន្តិចម្តងផ្លាស់ទីទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់បានយូរដែលអ្នកអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល ៧. ១៤ ថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់។ការសម្រកទម្ងន់នឹងទៅដោយរលូនប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវសីលធម៌វិជ្ជមាន។ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នកសម្រាប់រយៈពេលដែលបានកំណត់ទាំងមូលនៃវិធីសម្រកទម្ងន់មិនថា ៥, ១០ ឬ ៣០ ថ្ងៃទេ។
ចាប់ផ្តើមបន្តកត់ត្រាជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងវាសម្រាប់ពេលបន្ទាប់។តើអ្នកបានរៀបចំរៀបចំទឹកផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ខ្លួនអ្នករយៈពេល ៣ ថ្ងៃហើយឬនៅ? សមិទ្ធផលរួចហើយ!
លើសពីនេះរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើងនឹងមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមនុស្សធម៌ទេហើយត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗបានប្តូរវា។កុំព្រងើយកន្តើយនឹងជំហានរៀបចំ។ហើយទោះបីជាយើងបានបង្ហាញបញ្ជីមុខម្ហូបលម្អិតសម្រាប់អ្នករួចហើយក៏ដោយយើងនៅតែមានគន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីរបីនៅក្នុងស្តុក។ការទទួលទានសាច់ខ្លាញ់ជាប្រចាំសាច់ក្រកដោយអ្នកកាត់បន្ថយគ្មានអ្វីសោះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលទានត្រីសាច់មាន់ទួរគីនិងសាច់គោជាប្រចាំ។ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាអត្ថប្រយោជន៍គ្មានទីបញ្ចប់ប៉ុន្តែមានតែភាគរយខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលចងចាំរឿងនេះ។
ចេញពីរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត"
នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់តមអាហារដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហាររបស់បេលឡឺរក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់អ្នកភ្លាមៗទេ។ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលចូលចិត្តអាចជាស៊ុតឆ្អិនពីរបីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកស៊ុបស្រាលជាមួយបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងសាឡាត់ស្រាលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើពេញមួយថ្ងៃ។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាននិងអភិវឌ្ it វាអ្នកគួរតែដាក់កម្រិតមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកក្នុងកំឡុងខែបន្ទាប់។ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវប្តូរទៅរកអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទាំងអស់គ្នា។
យើងបានប្រាប់អ្នកគ្រប់យ៉ាងអំពីរបបអាហាររបស់ប៊ែលឡិនហើយបានចែករំលែកម៉ឺនុយលម្អិតរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។សូមព្យាយាមហើយកុំភ្លេចបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយលំហាត់ណាមួយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង!
មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។វាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តនិងស្វែងរក" របស់អ្នក"៖ មានប្រសិទ្ធភាពសុវត្ថិភាពនិង" ពេញចិត្ត" ។របបអាហារដែលមានបញ្ហាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដែលចូលចិត្តនិងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។វាទទួលបានឈ្មោះរបស់វាយ៉ាងសក្តិសម។ការពិតគឺថាដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របស់វាក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាម!