វិធីសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺពិតជាអាចទៅរួចហើយសម្រាប់រឿងនេះវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាឌីកាល់។នៅផ្ទះ អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងរលូន ដោយធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ និងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។របបអាហារជាច្រើនសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់បានលឿន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្វីដែលភាពតានតឹងបែបនេះនឹងមានន័យសម្រាប់រាងកាយគឺមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។

តើអាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់លឿន អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់បន្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេកនោះទេ។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី ដែលត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើនៅពេលងាយស្រួលមុនម៉ោង 18: 00។ច្បាប់សំខាន់គឺថាលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើ 1, 5 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម៖

1. យកពោះចេញ។អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។អ្នកគួរពត់ខ្លួន ដោយប៉ះជង្គង់ទល់មុខនឹងកែងដៃ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ 2 ឈុត 20 ដង។
2. រឹតបន្តឹងត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ហើយកាន់វត្ថុមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។អ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងសង្កត់លើវត្ថុ រួចលើកជើងឡើងរយៈពេល ៣០ វិនាទី។
3. ដកកម្រិតសំឡេងចេញពីដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក។អ្នកត្រូវយក dumbbells តូច ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយដាក់ឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។អ្នកអាចធ្វើបន្ទះដោយដៃកោងឬត្រង់ សង្កត់សាច់ដុំពោះ ដៃ និងត្រគាក ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលមួយនាទី។

ថ្ងៃនេះមានលំហាត់រាងកាយជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកបានជាច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាញឹកញយដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណលើរាងកាយតែមួយមុខគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

របបអាហារលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារមួយក្រុម។

របបអាហារ Kefir

របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ សរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។លើសពីនេះ ការផឹកភេសជ្ជៈនេះក្នុងបរិមាណច្រើនជួយស្ដារមុខងារនៃក្រពេញ sebaceous ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់។ជាមួយនឹងរបបអាហារ kefir អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជាតិស្ករនិងអំបិលទាំងស្រុងហើយធ្វើតាមផែនការរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក kefir កន្លះលីត្រហើយញ៉ាំផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• 1 ថ្ងៃ - 5 បំណែកនៃដំឡូងឆ្អិន;
• ថ្ងៃទី 2 - 100 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន;
• 3 ថ្ងៃ - 100 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនណាមួយ;
• 4 ថ្ងៃ - 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិនណាមួយ;
• ថ្ងៃទី 5 - បន្លែនិងផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូ;
• 6 ថ្ងៃ - តែ kefir;
• ថ្ងៃទី 7 - ទឹកសារធាតុរ៉ែ។

ស្ត្រីជាច្រើននិយាយថានៅលើរបបអាហារ kefir ពួកគេអាចស្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារ Buckwheat

របបអាហារ mono នេះខុសពីអ្នកដទៃក្នុងអត្ថប្រយោជន៍ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ការពិតគឺថា buckwheat មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដែលជំរុញការបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ទន្ទឹមនឹងនេះ ធញ្ញជាតិមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន មីក្រូ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។

បបរ Buckwheat គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយយោងទៅតាមរូបមន្តជាក់លាក់មួយ: ចាក់ធញ្ញជាតិមួយកែវជាមួយទឹកឆ្អិនក្តៅគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយហើយទុកមួយយប់ដើម្បី infuse ។

ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំបបរ buckwheat ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែការបន្ថែមអំបិល ប៊ឺ ស្ករ និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតទៅវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។បន្ថែមពីលើម្ហូបនេះអ្នកអាចផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរហូតដល់មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ហើយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យបបរ buckwheat អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារឪឡឹក

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺជាឥទ្ធិពល diuretic នៃឪឡឹកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយ៉ាងសកម្មយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយហើយដោយហេតុនេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបបរ ឬបន្លែ ក៏ដូចជាឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់ ឬត្រីស្ងោរ រួមផ្សំជាមួយបន្លែចំហុយ។នៅពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំឪឡឹកតែមួយផ្លែក្នុងអត្រា 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីក្នុង 30 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារមួយចំនួនធំហើយពួកគេម្នាក់ៗមានប្រសិទ្ធភាពតាមរបៀបរបស់វា។វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសមួយដែលមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបានយូរបំផុត។

របបអាហារទាំងអស់មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

1. អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើស ហើយសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ផោនបន្ថែមភ្លាមៗ។មានរបបអាហារដែលសន្យាថានឹងស្រកគីឡូក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាការរំពឹងទុកដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផល និងអួតអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នក។

2. រាងកាយត្រូវបានសម្អាត ចាប់តាំងពីរបបអាហារគឺផ្អែកលើការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។តាមរយៈការតមអាហារវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុពុលនិងយកទឹកដែលលើស។

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិក៏ដោយ ក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនផងដែរ៖

1. លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនគឺមានរយៈពេលខ្លី។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស រាងកាយនឹងបាត់បង់បរិមាណទឹកច្រើន ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ ផោនបន្ថែមត្រូវបានកើនឡើងម្តងទៀត។ដោយសារលក្ខណៈពិសេសនេះ ប្រសិនបើពួកគេចង់រក្សារាងដ៏ទាក់ទាញ ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវតែបន្តរបបអាហារបែបនេះជានិច្ច។
2. របបអាហារភាគច្រើនមិនមានតុល្យភាព។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ រាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន មីក្រូ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃផលវិបាកមិនល្អនិងសូម្បីតែផលវិបាក។ដោយសារកង្វះសារធាតុ ការដួលសន្លប់ និងការចុះខ្សោយនៃសុខភាពអាចធ្វើទៅបាន។

លើសពីនេះទៀត របបអាហារជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលថាដោយសារតែការបំបែកនៅក្នុងរបបអាហារអ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការកម្ចាត់វាមិនងាយស្រួលទៀតទេ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការឈឺចាប់

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារសុភាពរាបសារ ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនបង្អត់រាងកាយសារធាតុចិញ្ចឹម។អ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរំលងអាហារសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះទេ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។

អ្នកពិតជាគួរផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។អង្គធាតុរាវមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។អ្នកគួរតែដកអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យតិចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់ពឹងលើមាត្រដ្ឋាននោះទេ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលព្រឹកដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់។អ្នកត្រូវតែទទួលយកលទ្ធផលណាមួយដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

កំហុសទូទៅមួយគឺការទំពារអាហារមិនល្អ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការទំពារដោយហេតុនេះការរីករាយនឹងអាហារ។កីឡាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីដើរ រត់ លោត ឬហែលទឹក។

តើការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមាននិរន្តរភាពកម្រិតណា?

ជាអកុសល របបអាហារផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ ទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ។តាមពិតទៅ វាមិនមានរបបអាហារតែមួយមុខដែលអាចជួយអ្នកដែលងាយនឹងធាត់អាចកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមបាននោះទេ។

ជាការពិត ឱសថទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅលើអ៊ីនធឺណិតមិនផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងនោះទេ។នេះគ្រាន់តែជាការបោកប្រាស់របស់អ្នកទីផ្សារដែលរកលុយបានយ៉ាងច្រើនពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមនៅផ្ទះដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារដែលយកចេញពីកាសែត ឬទស្សនាវដ្តី។ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោម៖

• វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីឃ្លាន;
• មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមហ៊ុន និងបញ្ចប់ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីកូនរបស់អ្នក;
• ចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែត្រូវបានរក្សាហើយតាមឧត្ដមគតិវាគួរតែមាន 3-4 ម៉ោង;
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• អ្នកត្រូវរៀនដើម្បីរីករាយនឹងអាហារដោយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក;
• នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនជាង 1-2 អាហារក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកមិនលើសពី 3-4;
• នៅពេលមួយ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រីមួយចំណែកដែលមានទំហំប៉ុនបាតដៃរបស់អ្នក ហើយម្ហូបចំហៀងគួរសមជាពីរក្តាប់ដៃ។
• អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងពេលតែមួយ។
• អ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដេកបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារទេ អ្នកត្រូវតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។

លើសពីនេះទៀត អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងទម្រង់ជាទឹកសារធាតុរ៉ែ និងតែបៃតង។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹករាវកន្លះម៉ោងមុនអាហារ ឬមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា ដែលនឹងយកទឹកចេញពីស្រទាប់ខ្លាញ់។