ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន និងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន គឺជាកិច្ចការសំខាន់មួយរបស់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទ "ដោយយុត្តិធម៌" ដែលខិតខំកែលម្អខ្លួនឯង។ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃតួលេខដ៏ប្រណិតក្មេងស្រីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចាត់វិធានការរ៉ាឌីកាល់បំផុត។ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារហត់នឿយច្រើនតែនាំទៅរកលទ្ធផលសោកនាដកម្ម ក្មេងស្រីទទួលបានស្បែកស្លេកស្លាំង និងជំងឺផ្សេងៗ។ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹង: អ្នកគួរតែសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដឹងពីច្បាប់ជាក់លាក់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែ (30ថ្ងៃ)។ភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅផ្ទះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។
តើអ្នកសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែខ្លាចបញ្ហាសុខភាពមែនទេ? ការស្រកគីឡូក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា និងការលើកទឹកចិត្តនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនស្អប់ទាំងនោះដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង។
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
ភារកិច្ចនឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ពី 16 ទៅ 50 ឆ្នាំដែលមានទម្ងន់លើសពី 20 គីឡូក្រាម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាស្ត្រីបំបៅដោះកូន និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មិនគួរស្រកទម្ងន់លឿនពេកនោះទេ។វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដោយគ្មានបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំ។
ដំបូងអ្នកគួរតែដឹង៖ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំគួរតែតិចជាងចំនួនដែលអ្នកដុត។បើមិនដូច្នោះទេប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកកកុញ។នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ គ្រោងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកាន់តែទាក់ទាញ។តើអ្នកចង់ចាញ់ ១០ មិនមែន ៣ ទេ? រក្សាតុល្យភាពអវិជ្ជមាន។
ទីពីរ កុំព្យាយាមចាប់ផ្តើមតមអាហារ។របបអាហារដែលមានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេល 1 ខែនឹងនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយដែលនឹងរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធជាច្រើន។ហើយអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាចង្វាក់រឹងបានយូរទេ។បន្ទាប់មកទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងបរិមាណទ្វេដង។10 គីឡូក្រាមដើរដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់គឺមានតម្លៃច្រើនជាង 15 ដែលនឹងត្រឡប់មកវិញឆាប់ៗនេះ។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ហើយមិនផ្តាច់របបអាហាររបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារ និងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើការងារភាគច្រើន ដែលនាំឱ្យសុខុមាលភាព និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ទីបី កុំភ្លេចលេបវីតាមីន។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារមួយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុ និងមីក្រូសារធាតុចាំបាច់គ្រប់ប្រភេទនោះទេ។កត្តានេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព សុខុមាលភាព និងរូបរាងរបស់អ្នក។
ទីបួន កីឡាគួរតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្បែករបស់អ្នកនឹងមិនមានពេលសម្របខ្លួនអ្នកទេ។ជាលទ្ធផលវាអាចបាត់បង់ការបត់បែន។ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង រាងកាយតែងតែនៅក្មេង និងសម សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានទាមទារ។អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យលេងកីឡារយៈពេល 30 ថ្ងៃ ឬពីរខែនោះទេ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់គួរតែធ្វើឡើងដោយគ្មានថ្នាំ។ភ្លេចអំពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ថ្នាំ "អព្ភូតហេតុ" ដែលសន្យាលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។អាហារបំប៉នភាគច្រើនដែលមិនមានរបបអាហារគឺមិនអាចជួយអ្នកស្រកទម្ងន់បានទាល់តែសោះ ហើយអាចបង្កការខូចខាតយ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។
កំហុសចម្បងរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ច្រើន។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះអាចសម្រកផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតហត់នឿយរាងកាយរបស់ពួកគេគ្មានប្រយោជន៍? ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដំបូងព្យាយាមរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃ។ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរារាំងដោយទម្លាប់ និងសកម្មភាពជាច្រើនដែលយើងធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់គួរឱ្យច្រណែន ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពរបស់យើងទៀតផង។
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការផឹកទឹកតិចពេក។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធជាច្រើនដែលមិនមានជាតិស្ករ ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។អង្គធាតុរាវនេះសំអាតរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់មនុស្ស។ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកសុទ្ធតិចតួច រាងកាយនឹងត្រូវបានបំពុលបន្តិចម្តងៗដោយសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលគួរតែទុកវាចោលជាមួយសារធាតុរាវដែលស្រវឹង។ទឹកបញ្ចេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ដែលរំខានដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ ដូច្នេះហើយការសម្រកទម្ងន់។
មានសូម្បីតែរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនៅលើទឹក។មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារបែបនេះ ប៉ុន្តែជាទូទៅអត្ថន័យរបស់វាពុះកញ្ជ្រោលដល់រឿងមួយ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅអំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ ឧទាហរណ៍ កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។មនុស្សជាច្រើនសរសើរប្រព័ន្ធបែបនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។
មានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយថា សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា រាងកាយត្រូវការទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកផ្លែឈើ និងជាពិសេស ស៊ុបផ្សេងៗមិនមាននៅទីនេះទេ។ទាំងនោះ។បន្ថែមពីលើវត្ថុរាវផ្សេងទៀត មនុស្សម្នាក់ត្រូវការទឹក 8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែព័ត៌មានកំពុងលេចឡើងកាន់តែខ្លាំងឡើងថាតួលេខនេះត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនលីត្រទេ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែច្រើនជាងមួយពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ បទដ្ឋានគួរតែកើនឡើងដល់មួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនពែងនៃតែ និងកាហ្វេដែលអ្នកផឹក។អ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈផ្អែមមួយរយៈ។មានតែទឹកស្អាតទេដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
តើអ្នកគួរផឹកអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
- ទឹកស្អាត
- តែបៃតង
- tinctures រុក្ខជាតិ
- ពេលខ្លះអ្នកអាចទិញ compotes unsweetened និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ
ការញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង៦ល្ងាច មិនមែនជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តួលេខនេះគឺខុសទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត ការសម្រាកដ៏យូររវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។មានច្បាប់ដ៏ល្បីមួយគឺ ហាមញ៉ាំអាហារបួនម៉ោងមុនពេលចេញដំណើរទៅកាន់ព្រះរាជាណាចក្រ Morpheus ។ក្នុងករណីនេះអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។នៅពេលល្ងាច ដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ មនុស្សម្នាក់មិនសូវសកម្មទេនៅពេលនេះ គាត់គ្រាន់តែមិនប្រើកាឡូរីដែលប្រមូលបានមុនពេលគាត់ចូលគេង។ថាមពលដែលទទួលបានប៉ុន្តែមិនបានចំណាយពីអាហារនៅទីបំផុតនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនចាកចេញពីអ្នកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចស្រាលអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
កំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយទៀតដែលរារាំងអ្នកពីការស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក គឺរបៀបនៃការគេងមិនបានត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គាត់នឹងមានអារម្មណ៏មិនល្អ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែម ឬមិនល្អ។ដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងក៏មិនសូវសកម្មដែរ ដែលវារំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍
ចម្លែកណាស់ ដើម្បីស្រក១០គីឡូក្រាម ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ក្នុងរយៈពេល១ខែ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។សំណួរសំខាន់នៅទីនេះគឺ៖ តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វី និងបរិមាណអ្វី និងអ្វីដែលអ្នកគួរបោះបង់ចោល។វាច្បាស់ណាស់ថាអាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការ "អង្គុយ" នៅលើ celery តែម្នាក់ឯង។ជាការពិតណាស់ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគួរតែផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ការទទួលទានធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន cutlet អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនឯងទេ។យកវាទៅចំហុយវាល្អជាង ហើយប្រើបន្លែស្រស់ជាម្ហូបចំហៀង ជាជាងដំឡូងចៀន។
ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានជំរុញឱ្យការពិតដែលថាអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រហែល 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ប្រើបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់មួយចំនួន ឬផលិតផលទឹកដោះគោជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ ជាជាងអាហារសាំងវិចសាច់ក្រកដែលមានរសជាតិ។អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគួរតែជាអាហារថ្ងៃត្រង់។កុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងចង់បានរបស់ផ្អែមពេញមួយថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនៅផ្ទះ? ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន ហើយកុំបំពានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
ក្នុងករណីនេះ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការរាប់កាឡូរី អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលប្រហែល 10% ច្រើនជាងអ្នកទទួលបានពីអាហារ។Alas ដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ម៉ឺនុយមិនគួរមានអាហារផ្អែម និងម្សៅទេ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីបោះបង់នំ និងបង្អែមទាំងស្រុងទេ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យតិចបំផុត ហើយមានតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនគេ៖
- បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ
- ផ្លែឈើ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងចេក
- សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ ទួរគី មាន់ ទន្សាយ សាច់គោ
- ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបដែលក្មេងជំទង់អាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺពិតជាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែច្បាប់មួយចំនួនត្រូវតែអនុវត្តតាម ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។
ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភ, របៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ (ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍) ។ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកត្រូវផ្អែកលើច្បាប់ទាំងនេះ៖
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ចងចាំថាវាគួរតែជាទឹក មិនមែនតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទេ។ដោយវិធីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- អាហាររហ័ស អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃ នំដុត គ្រឿងស្រវឹង និងបង្អែមផ្សេងៗ មិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកទេ។អ្នកត្រូវភ្លេចអំពី "របស់ល្អ" បែបនេះ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះ (30 ថ្ងៃដោយគ្មានអាហារឥតបានការ) មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
- ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់របបផឹក របបអាហារដែលផ្អែកលើការទទួលទានអាហាររាវទាំងស្រុងគឺសមរម្យ។ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាសារធាតុរាវនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ ចូរជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលថ្ងៃផឹក។
- នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ សូមសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ និងផលិតផលអាហារដែលប្រើប្រាស់នៅក្នុងនោះ។បើមានអាហារតែមួយមុខដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំបាន នោះកុំសាកល្បងរបបអាហារនេះ។
- គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាប្រចាំ ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។អ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងដោយស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក៖ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការញ៉ាំ និងនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ព្យាបាល ឬភ័យ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីសម្រេចគោលដៅ? ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផល "ត្រឹមត្រូវ" ដែលជាផលិតផលដែលអ្នកស្រឡាញ់ PP ប្រើ។របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងបរិមាណច្រើន សាច់គ្មានខ្លាញ់ (បសុបក្សី សាច់ចៀម ទន្សាយ សាច់គោ) ត្រី និងអាហារសមុទ្រ។អាហារគួរតែត្រូវបានចំហុយ ស្ងោរ ដុតនំនៅក្នុងឡ ឬដុត។
អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារបុគ្គលដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សទាំងនោះដែលអាចកំណត់ខ្លួនឯងនិងមិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯង។តើអ្នកមានឆន្ទៈល្អទេ? ជម្រើសសម្រាប់អ្នក។
អ្នកត្រូវមានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។នេះអាចជាបបរ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ឬផ្លែឈើ។បរិមាណខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។បបរជាមួយទឹកឃ្មុំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ទំហំបម្រើមិនធំជាងទំហំបាតដៃរបស់អ្នកទេ។កុំភ្លេចថា 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារមួយចំណិត។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស្ងោរ ឬត្រីជាមួយបបរ ឬបន្លែចំហុយ ស៊ុបស្រាលៗ។ចងចាំ៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាត។
អាហារពេលល្ងាចគឺស្រាលហើយគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូច។
អនុវត្តតាមរបបត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ៖ ញ៉ាំនៅម៉ោងប្រហែលដូចគ្នា ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។កុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់។នៅចន្លោះអាហារសំខាន់ៗ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ គ្រាប់មួយចំនួន ឬផ្លែឈើស្ងួត kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬឈីក្រុម Fulham ។អាហារដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលបរិមាណកាឡូរីសរុប ហើយញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារគឺងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកប្រើល្បិចតិចតួច។ដុសធ្មេញរបស់អ្នកជំនួសឱ្យបង្អែម (ជាសញ្ញាថាអាហារចប់) ញ៉ាំពេលកំពុងឈរជ្រើសរើសចានដែលមានពណ៌ត្រជាក់ (ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ហើយមិនទាក់ទងនឹងអាហារ) ញ៉ាំនៅពេលព្រលប់ហើយអង្គុយនៅតុក្នុងសំលៀកបំពាក់ផ្លូវការ។ (ដំណើរការនឹងកាន់តែវាស់វែង)។សូកូឡាខ្មៅក៏នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែរ៖ ២-៣ ចំណិតនឹងបន្ថយចំណង់អាហារសម្រន់។
ជាទូទៅ អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ជាការពិតណាស់ មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់បុរស ប៉ុន្តែគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកូដកម្មអត់ឃ្លាន និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគឺដូចគ្នាសម្រាប់ភេទទាំងពីរ។
ដកដប់គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែតាមរយៈកីឡា
ចងចាំ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់សូម្បីតែច្បាប់តឹងរឹងបំផុតនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយសកម្មនោះទេ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបំពានលើសកម្មភាពរាងកាយទេ ប្រសិនបើរាងកាយមិនស៊ាំនឹងការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលវែង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់តូចតាច។ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា វានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានលុបចោលនោះទេ។អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានតាមវិធីឆ្ងាញ់ សុខភាព និងសម្រស់!
នៅពេលរៀបចំផែនការសកម្មភាពរាងកាយ សូមពិចារណាអំពីការងារ និងលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នក។វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ជំនួសបន្ទុកស្រាលជាមួយនឹងកម្រិតមធ្យម។ព្យាយាមជៀសវាងការតានតឹងខ្លាំងពេក ដើម្បីចៀសវាងការរបួស និងការកន្ត្រាក់។ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក!
នៅពេលព្រឹក ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការរត់ និងលាតសន្ធឹង លំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលោតបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។នៅពេលល្ងាច លំហាត់កម្លាំងជំនួស និងការហ្វឹកហាត់ cardio ។នៅថ្ងៃសម្រាក អ្នកអាចធ្វើយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹង។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលជាមួយអ្នកឯកទេស។គ្រាន់តែ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក!
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម: អ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយដោយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ។ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើវា ហើយការលើកឡើងពីការរត់បណ្តាលឱ្យរលាក។ជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ឥឡូវនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗ៖ callanetics រាំ Zumba ជាដើម។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តថ្នាក់ហាត់ប្រាណ សូមចុះឈ្មោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរុះរើថ្ងៃចាស់ហើយទៅផ្នែកកីឡា។សមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាសំបុត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាជំរុញទឹកចិត្ត និងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។សូមអរគុណដល់ជោគជ័យដំបូងដែលអ្នកអាចសង្កេតលើជញ្ជីងអ្នកនឹងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានតមអាហារ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក មិនគួរជាដំណើរការរិលឡើយ ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកជានិច្ច។ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែក្លាយជាល្បែងស៊ីសងដ៏គួរឱ្យរំភើប ដែលការឈ្នះគឺជាតួលេខស្ដើង និងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ!
តើអាចធ្វើបានដោយគ្មានកីឡាទេ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយគ្មានកីឡាហើយតើវាជាការពិតទេ? ជាការពិត នេះពិតជាអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែវានឹងមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទាំងស្រុងនោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើសនឹងត្រូវចំណាយពេលយូរ។ជាងនេះទៅទៀត ស្បែកនឹងប្រែជាទន់ ហើយស្រក ព្រោះទម្ងន់ ១០គីឡូក្រាម គឺជាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។មនុស្សម្នាក់ដែលគ្មានផ្នត់ខ្លាញ់ច្រើន ប៉ុន្តែមានស្បែកយារធ្លាក់ខ្លាំង ស្ទើរតែមិនអាចហៅថាស្ដើង និងទាក់ទាញនោះទេ។
ធ្វើយ៉ាងណាបើចង់គេចពីការហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមានរាងស្រឡូនស្អាត? ជំនួសការហាត់ប្រាណដ៏ស្វិតស្វាញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងរីករាយ។វិធីសាស្រ្តគឺរីករាយជាងព្រោះវាពាក់ព័ន្ធទាំងរដូវក្តៅនិងរដូវរងាររឿងសំខាន់គឺត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់។វាជាការល្អក្នុងការដើរផ្លូវឆ្ងាយបែបនេះទៅកាន់តន្ត្រីចង្វាក់។វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែ "ដើរ" ពិនិត្យមើលភាពស្រស់ស្អាតក្នុងតំបន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវដើរយ៉ាងលឿន។ព្រៃឬឧទ្យានគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការដើរបែបនេះ។
តារាងម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ
នៅពេលបង្កើតផែនការរបបអាហារ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការរៀបចំប្រព័ន្ធចំណេះដឹងដែលទទួលបាន និងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅអាហារនីមួយៗ។យើងផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចធ្វើតាមពេញមួយខែ។ភាពសម្បូរបែបនៃអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងការពារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ហើយការដាក់បញ្ចូលផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារនឹងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារថ្ងៃត្រង់ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ពេលរសៀល | អាហារពេលល្ងាច |
|---|---|---|---|---|---|
| ថ្ងៃច័ន្ទ | Oatmeal, ក្រូចត្លុង | ឈីក្រុម Fulham | ត្រីសាម៉ុងជាមួយបន្លែ | ទឹកដោះគោជូរ | សាច់មាន់ឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ |
| ថ្ងៃអង្គារ | នំសាំងវិចជាមួយនំប៉័ងកន្ទក់ | ផ្លែប៉ោម | ទន្សាយដុតនំ, eggplant stewed | Kefir | ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ |
| ថ្ងៃពុធ (ថ្ងៃតមអាហារ) | ឈីក្រុម Fulham | Kefir | ឈីក្រុម Fulham | Kefir | ឈីក្រុម Fulham |
| ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | Buckwheat, berries ស្រស់ | ទឹកដោះគោជូរ | ត្រីចំហុយ | ក្រូចថ្លុង | ស្ងោរបន្លែ |
| ថ្ងៃសុក្រ | Oatmeal, គ្រាប់ចម្រុះ | ឈីក្រុម Fulham | ស៊ុប Celery | Kefir | សុដន់មាន់ សាឡាត់បន្លែ |
| ថ្ងៃសៅរ៍ | សាំងវិចនៃនំបុ័ងខ្មៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឱសថស៊ុត | ទឹកដោះគោជូរ | ត្រីស្បៃកាជាមួយខ្ញី | ផ្លែប៉ោម | casserole ឈីស |
| ថ្ងៃអាទិត្យ | អង្ករ បន្លែ | Kefir | សុដន់មាន់ បន្លែដុត | ឈីក្រុម Fulham | ត្រីចំហុយ សាឡាត់បន្លែ |