របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ តារាងសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ ម៉ឺនុយ

របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់ឱ្យស្មើៗគ្នា ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយចំណេញ៖ របបអាហារជប៉ុន

វិធីសាស្ត្រជប៉ុនជួយកែលម្អដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ហើយលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅតែមានស្ថេរភាពរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតាមធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងជៀសវាងកាឡូរីលើស។ក្មេងស្រីជនជាតិជប៉ុនកម្រលើសទម្ងន់ណាស់។

ក្មេងស្រីអាស៊ីជាច្រើនមានរូបរាងស្គម គន្លឹះនៃភាពស្លីមគឺអាហារូបត្ថម្ភ។របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺជាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភគ្មានជាតិប្រៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានលុបចោលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិទឹក ជាតិពុល និងកាកសំណល់លើសផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារជប៉ុន៖

• ប្រសិនបើច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានធានា។
• ហានិភ័យនៃការទទួលបានគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា (ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពជាបន្តបន្ទាប់);
• របបអាហារមានផលិតផលដែលមានតំលៃថោក និងអាចចូលដំណើរការបាន;
• មិនទាមទារពេលវេលាច្រើនដើម្បីរៀបចំទេ រូបមន្តទាំងអស់គឺសាមញ្ញ។
• សមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ស្ងួតរាងកាយរបស់ពួកគេ;
• របបអាហារនេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

សូមអរគុណដល់របបអាហាររបស់ជប៉ុនអ្នកអាចកម្ចាត់ 10-15 គីឡូក្រាម

នេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហារដែលកំណត់ដោយប្រព័ន្ធ។ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាគឺមានតំលៃយកទៅក្នុងគណនីទម្ងន់ដំបូង; ធំជាងនេះ, plumbs កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើរបបអាហារនេះសាកសមនឹងអ្នកណា?

ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធអាហារជប៉ុនក៏ដោយ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាស្មុគស្មាញ និងស្វិតស្វាញ ដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេ។ប្រព័ន្ធអាហារជប៉ុនទាមទារឱ្យមានវិន័យ និងការរៀបចំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងពីមនុស្សម្នាក់។របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប - នេះត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនី។

របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្ស:

• តាមពិតលើសទម្ងន់;
• មិនធ្លាប់មានអាហារពេលព្រឹកធំ;
• មិនបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• មិនមានបញ្ហាសុខភាព។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារគឺថាក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកទៀតផង។មនុស្សជាច្រើនដែលមានទម្លាប់ទទួលទានតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់តមអាហារក៏ដោយ។បន្ទាប់ពីបោះបង់ជាតិស្ករ និងអំបិល មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមយល់ពីរសជាតិពិតនៃអាហារ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀតដល់កម្រិតអប្បបរមា។

សំខាន់! ប្រសិនបើគំនិតនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាហ្វេមួយពែងធ្វើឱ្យមានការភាន់ច្រលំ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនសមរម្យទេ។វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការរកមើលប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។របបអាហារដែលផ្តល់ដោយប្រព័ន្ធគួរតែផ្តល់នូវភាពរីករាយ និងមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មដ៏ឈឺចាប់នោះទេ។

លក្ខណៈពិសេស និងលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារជប៉ុន

ប្រសិនបើអ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់អាចបោះបង់ចោលអំបិលបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែនៅតែមានបញ្ហាសុខភាព វាជាការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកតំណាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ចំណាំ! វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារស្រាលនិងកាឡូរីទាបរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

ច្បាប់របបអាហារមូលដ្ឋាន៖

• ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ;
• មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង ម្សៅ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមពីម៉ឺនុយ។
• ទំហំបម្រើដែលបានណែនាំ - 200 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់;
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាចានត្រូវបានរៀបចំស្រស់;
• បរិភោគផ្លែឈើផ្អែមមិនត្រូវបានណែនាំ;
• ទឹកប៉េងប៉ោះគួរតែមិនមានជាតិប្រៃ។

កត់ត្រាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ផលិតផលរបបអាហារមូលដ្ឋាន៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ត្រី;
• ស៊ុត;
• បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ;
• ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនបានចម្រាញ់;
• ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារគឺភាពអាចរកបាននៃផលិតផលប៉ុន្តែប្រសិនបើ 2 សប្តាហ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការលំបាកពិសេសនោះវាជាការប្រុងប្រយ័ត្នជាងក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកត្រឹមតែ 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

contraindications សម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យប្រើវិធី 2 សប្តាហ៍សម្រាប់តែយុវវ័យដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព។

ការទប់ស្កាត់៖

• ភាពពេញវ័យ
• មានផ្ទៃពោះ,
• រយៈពេលបំបៅដោះកូន,
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
• អស់រដូវ,
• ជំងឺរលាកក្រពះ,
• ជំងឺរលាកថ្លើម,
• cholecystitis,

• cholelithiasis,
• លើសឈាម,
• បញ្ហាតម្រងនោម,
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ,
• ការឆ្លងមេរោគ,
• ដំណើរការរលាក,
• ជំងឺក្រពះ,
• ជំងឺកាមរោគ,
• ជំងឺអេដស៍។

របបអាហារកំណត់ការញ៉ាំកាហ្វេធម្មជាតិស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃពេលពោះទទេ។ប្រសិនបើមានបញ្ហា ឬភាពមិនប្រក្រតីក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ កាហ្វេនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលក្នុងករណីនេះទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការពិចារណាលើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗ។

របបអាហារគ្មានអំបិលរបស់ជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។តារាងម៉ឺនុយ

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ថ្ងៃ	ការបរិភោគ	ចាន
លេខ ១៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ (ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ);
	អាហារពេលល្ងាច:	ស៊ុតឆ្អិន (2 ភី។ ) សាឡាត់ស្ពៃក្តោបរដូវជាមួយ 1 tsp ។ប្រេង;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាច់ត្រីចំហុយ។
លេខ 2៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ + នំប៉័ង;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាច់ត្រី + សាឡាត់បន្លែ;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាច់គោចំហុយ (រហូតដល់ 100 ក្រាម), kefir (200 ក្រាម) ។
លេខ ៣៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ នំបុ័ង;
	អាហារពេលល្ងាច:	zucchini ចៀនក្នុងប្រេង;
	អាហារពេលល្ងាច:	ស៊ុត (2 ភី។ ), សាច់គោ (រហូតដល់ 200 ក្រាម។ ), សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
លេខ ៤៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	carrots ឆ្អិន 15-20 ក្រាម។ឈីសស៊ុត (ឆៅ);
	អាហារពេលល្ងាច:	ផ្លែប៉ោម។
លេខ ៥៖	អាហារពេលព្រឹក៖	carrots ដឹងគុណ + ទឹក lemon;
	អាហារពេលល្ងាច:	ទឹកប៉េងប៉ោះ + សាច់ត្រី,
	អាហារពេលល្ងាច:	ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
លេខ ៦៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាច់មាន់ឆ្អិន (1/2 ផ្នែក) ស្ពៃក្តោបឬសាឡាត់ការ៉ុត;
	អាហារពេលល្ងាច:	2 ស៊ុត, សាឡាត់។
លេខ ៧៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែ;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាច់គោចំហុយ ផ្លែប៉ោមធំ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ការប្រែប្រួលណាមួយនៃអាហារពេលល្ងាច លើកលែងតែថ្ងៃទី 3 ។
លេខ ៨៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែឬកាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	សាឡាត់សាច់មាន់;
	អាហារពេលល្ងាច:	1-2 ស៊ុត salad carrot ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon ។
លេខ ៩៖	អាហារពេលព្រឹក៖	ការ៉ុត;
	អាហារពេលល្ងាច:	ត្រី + ទឹកប៉េងប៉ោះ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ផ្លែឈើ។
លេខ ១០៖	អាហារពេលព្រឹក៖	តែ, កាហ្វេដើម្បីជ្រើសរើសពី;
	អាហារពេលល្ងាច:	carrots, 15-20 ក្រាម។ឈីស ស៊ុតឆៅ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម ២ ផ្លែ។
លេខ ១១៖	អាហារពេលព្រឹក៖	នំបុ័ង, កាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ចៀន zucchini;
	អាហារពេលល្ងាច:	2 ពងមាន់ឆ្អិន, សាឡាត់។
លេខ ១២៖	អាហារពេលព្រឹក៖	កាហ្វេ នំបុ័ង;
	អាហារពេលល្ងាច:	ត្រី, សាឡាត់;
	អាហារពេលល្ងាច:	kefir, សាច់គោ 120 ក្រាម។
លេខ ១៣៖	អាហារពេលព្រឹក៖	កាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ស៊ុត (2 ភី។ ), salad ស្ព, ទឹកប៉េងប៉ោះ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ត្រី។
លេខ ១៤៖	អាហារពេលព្រឹក៖	កាហ្វេ;
	អាហារពេលល្ងាច:	ត្រីឆ្អិន ស្ពៃក្តោប;
	អាហារពេលល្ងាច:	kefir, 200 ក្រាម។សាច់គោឆ្អិន។

ប្រភេទចម្បងនៃការកែច្នៃសាច់គឺការចម្អិនអាហារ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំយកទៅឆ្ងាយ ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបបអាហារ។

ចាកចេញពីរបបអាហារជប៉ុន (ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយ)

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូន បង្កើនផ្នែកបន្តិចម្តងៗ និងបន្ថែមអាហារ។ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗពេញមួយសប្តាហ៍។មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេដែលនឹងបាត់បង់គីឡូក្រាម។

នៅពេលដែលរបបអាហារបានបញ្ចប់អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលមួយសប្តាហ៍

ចំណាំ! លទ្ធផលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចជាការឈឺចាប់ និងរមួលក្រពើក្នុងក្រពះ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាអាហារសម្រន់ដែលអាចទទួលយកបាននៅលើរបបអាហាររបស់ជប៉ុន។

ម៉ឺនុយ (ប្រហាក់ប្រហែល)៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំបបរ oatmeal មួយចំណែកតូច ផឹកតែ unsweetened មួយពែង។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើស្ងួតឬ 30 ក្រាមនៃគ្រាប់;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចានតូចមួយនៃ buckwheat ឬអង្ករ + ចំនួនមធ្យមនៃសាច់ឬត្រីរបបអាហារគឺអាចទទួលយកបាន;
• Ryazhenka ឬ kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដំឡូងឆ្អិនដោយគ្មានប្រេងត្រូវបានអនុញ្ញាត;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត - ទឹកដោះគោមួយកែវ។

តើអាចពន្យាររបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនរយៈពេលមួយខែបានទេ?

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភរបស់ជប៉ុន ប៉ុន្តែរយៈពេលអតិបរមារបស់វាមិនគួរលើសពី 2 សប្តាហ៍ទេ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយបែបនេះ 2 ឬច្រើនបំផុត 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួស zucchini នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ជប៉ុន?

របបអាហាររួមមានផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប - zucchini ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ចូលចិត្តបន្លែនេះទេឬដោយសារកាលៈទេសៈខ្លះវាមិនអាចទៅរួចទេ។Zucchini ឬ zucchini អាចត្រូវបានជំនួសដោយ: beets, cucumbers, ល្ពៅ, eggplant, ស្ពឬ celery ។

ប្រភពខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ caviar squash ។ដោយសារតែ caviar ដែលទិញពីហាងមានផលិតផលដែលមិនអាចទទួលយកបានក្នុងប្រព័ន្ធអាហារជប៉ុន (សារធាតុថែរក្សា អំបិល ស្ករ) វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដោយគ្មានផលិតផលនេះ។

របបអាហារអង្ករជប៉ុនរយៈពេល 13 ថ្ងៃ (ដើម)

របបអាហារអង្ករដើមរបស់ជប៉ុនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំបាយឆៅពេលព្រឹក។អង្ករឆៅអាចកម្ចាត់កាកសំណល់អាហារដែលកកកុញ និងរលួយចេញពីពោះវៀន។អង្ករគ្មានដំបែធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀនជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើស។អង្ករគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ អ្នកត្រូវរៀបចំធុងដូចគ្នាចំនួន 4 ដោយបានដាក់លេខពីមុន។ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសតិចតួច អង្ករ 2 ស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់ ការបម្រើដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 3 ស្លាបព្រា។

ដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំ៖

• ចាក់អង្ករចូលក្នុងធុងទីមួយជាមួយទឹក 100 ក្រាម;
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាក់មាតិកានៃ 1 កែវហើយបន្ថែមទឹកសាប។ចាក់អង្ករចូលក្នុងធុងលេខ 2 ហើយចាក់ទឹក;
• នៅថ្ងៃទី 3 ច្របាច់កែវទី 1 និងទី 2 នៃអង្ករលាងជមែះហើយបន្ថែមទឹក;
• នៅថ្ងៃបន្ទាប់ចាក់អង្ករមួយចំណែកទៀតចូលក្នុងកែវលេខ 3 បំពេញវាដោយទឹក;
• មួយថ្ងៃក្រោយមក, ច្របាច់អង្ករពី 3 កែវហើយបន្ថែមរាវ, បន្ថែមអង្ករទៅកែវទី 4 ហើយចាក់វាម្តងទៀត;
• បន្ទាប់ពីនីតិវិធីរៀបចំអ្នកត្រូវញ៉ាំអង្ករ (ដោយគ្មានទឹក) ពីពែងលេខ 1 នៅលើពោះទទេ។
• ការទទួលទានអាហារបន្ថែមទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតមិនឱ្យលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានបាយ។

ចំណាំ! រៀបចំអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហារអង្ករចំហុយ ហើយកុំលាងអង្ករដែលចាក់ទឹកជាមួយអ្វីទាំងអស់។

អាហារពេលល្ងាច និងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានអាហារស្រាល អាហារជក់បារី អាហារផ្អែម ហឹរ ខ្លាញ់ និងអាហារដែលរើសត្រូវបានហាមឃាត់។

គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលបច្ចេកទេសនេះ!

បន្ទាប់ពីធុងដែលមានអង្ករលេខ 1 ទទេ អ្នកត្រូវបន្ថែមអង្ករមួយផ្នែកទៀតទៅវា។បន្ទាប់ពីនេះអង្ករត្រូវតែដាក់នៅចុងបញ្ចប់ដូច្នេះកញ្ចក់នេះក្លាយជាទី 4 ។ក្នុងរយៈពេល 12 ថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកត្រូវញ៉ាំអង្ករដែលចាក់ទឹក ហើយត្រាំផ្នែកបន្ទាប់នៃអង្កររយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

ដោយមានជំនួយពីអង្ករត្រាំក្នុងទឹក អ្នកអាចស្រកបាន 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបំពានផលិតផលឆៅនោះទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីនេះមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 7 ថ្ងៃ (ដើម) ម៉ឺនុយគំរូ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមា វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបំបែករបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរអាហារ ឬផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃនោះទេ។ដើម្បីកុំឱ្យខូច វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបដើម្បីធ្វើ: មើលកម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អានសៀវភៅ ទៅដើរលេង - អាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងជួយដកគំនិតរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអាហារ។វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

មុននឹងបន្តរបបអាហារបែបជប៉ុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល ញ៉ាំធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរាងកាយនឹងរៀបចំសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារនាពេលខាងមុខ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង៖

លេខ 1	កាហ្វេ
	ស៊ុតឆ្អិនរឹង, ទឹកប៉េងប៉ោះ, កូលេស្កូវ
	ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំឬឆ្អិន
លេខ 2	កាហ្វេ នំបុ័ងស្ងួត
	ត្រីឆ្អិន ស្ពៃក្តោបជាមួយរុក្ខជាតិ។ប្រេង
	សាច់គោ (150 ក្រាម), kefir
លេខ 3	កាហ្វេ + នំប៉័ង
	zucchini
	សាច់គោ និងកូលេស្កូវ
លេខ 4	កាហ្វេ
	ការ៉ុត ស៊ុតឆៅ ឈីស (រហូតដល់ ២០ក្រាម)
	ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម
លេខ 5	carrots និងទឹក lemon
	ត្រី + ទឹកប៉េងប៉ោះ
	ផ្លែឈើ
លេខ៦	កាហ្វេ
	សាច់មាន់ (រហូតដល់ 500 ក្រាម។ ) + ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបសាឡាត់
	ស៊ុត + ទឹកប៉េងប៉ោះ ឬទឹកការ៉ុត
លេខ 7	តែ
	សាច់គោ, ផ្លែឈើ
	ភាពខុសគ្នានៃអាហារពេលល្ងាច លើកលែងតែថ្ងៃទី 3 ។

របបអាហារចេកជប៉ុន

យោងតាមអ្នកតំណាងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានស្រុកកំណើតគឺប្រទេសជប៉ុនអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកចេក។វេជ្ជបណ្ឌិតដែលខ្លួនគាត់ស្រកទម្ងន់ដោយសារបច្ចេកទេសរបស់គាត់ ជឿថាផ្លែចេកជាផលិតផលដ៏ល្អដែលជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានបានយូរ។ទឹក និងចេកគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារចេករបស់ជប៉ុន។

ចេកមានផ្ទុកសារធាតុម្សៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបាន ដោយសារផលិតផលនេះ និងការផឹកច្រើន ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន ហើយអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអាហារអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារចេកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិជប៉ុន ណែនាំថា អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់គួរតែមានចេក 2 ផ្លែ និងទឹកសុទ្ធ 200 ក្រាម។

ជម្រើសសម្រាប់អាហារជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។តាមធម្មជាតិ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងបង្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។លក្ខខណ្ឌចាំបាច់គឺមិនត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 20: 00 ។ខណៈពេលដែលប្រើបច្ចេកទេស អាហារសម្រន់ស្រាលៗក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ចំណាំ! ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកមិនគួរផ្ទេរ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលគេងមុន 23-24 ម៉ោង។ផលិតផលទឹកដោះគោ និងអាល់កុលមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ឡើយ។ទឹកផ្អែមដែលមានជាតិកាបូនត្រូវបានហាមឃាត់ មានតែទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហារទឹកជប៉ុន

ដោយមានជំនួយពីទឹក ជនជាតិជប៉ុនព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឈឺក្បាលប្រកាំង ជំងឺហឺត ជំងឺឆ្កួតជ្រូក) ហើយថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំនួយពីផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យនេះ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត 600-620 មីលីលីត្រនៅលើពោះទទេអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពី 40-45 នាទី។ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។របបអាហារទឹករបស់ជប៉ុនត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹក 200 មីលីលីត្រនៅលើពោះទទេ។

ប្រសិនបើដំបូងពិបាកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 200 ក្រាម បង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តបច្ចេកទេសផឹកនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារជប៉ុន

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភរបស់ជប៉ុនគឺភាពអាចរកបាននៃផលិតផលនិងការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុទាប។គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររួមមានការពិតដែលថាមាន contraindications ជាច្រើនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទាំងស្រុងដោយមនុស្សមានសុខភាពល្អនិងវ័យក្មេង។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុន មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ជាដំបូងការបាត់បង់ជាតិទឹកកើតឡើង អាហារមួយចំនួននឹងត្រលប់មកវិញដោយជៀសមិនរួចនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។

របបអាហារគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ការបំបែកអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ ដូច្នេះរបបអាហារនឹងមិនមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែច្រើនដូច 3. ប្រព័ន្ធមិនសមរម្យ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ ព្រោះវាបង្កប់ន័យអាហាររូបត្ថម្ភ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើរបបអាហាររបស់ជប៉ុនមានច្រើនទេ?

អ្នកស្រុកជប៉ុន មិនដូចជនជាតិអាមេរិកទេ មិនទទួលរងនូវទម្ងន់លើសនោះទេ ដោយសារតែពួកគេមិនញញើតនឹងអាហារ ហាំប៊ឺហ្គឺ ភីហ្សា ហតដុក និងឈីបគ្រប់ប្រភេទ។ទោះបីជាជនជាតិអាស៊ីចូលចិត្តអាហារស្រាល និងកាឡូរីទាបក៏ដោយ ពួកគេមិនបរិភោគអាហារដែលកំណត់ដោយប្រព័ន្ធជប៉ុននោះទេ។

របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថា "ជប៉ុន" ដោយសារតែវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិជប៉ុន ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពីរបបអាហារចេកនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន ប៉ុន្តែនៅអាមេរិកវាមានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ជនជាតិជប៉ុនជាប្រទេសដែលមានរាងតូចច្រឡឹង។ដើម្បីឱ្យរបបអាហាររបស់ជប៉ុនទទួលបានជោគជ័យ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំសម្រាប់វាដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែកុំកំណត់ខ្លួនឯងច្រើនពេក វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតឱនភាព 10% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។

ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពេលកំពុងតមអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងបរិយាកាសទិសបូព៌ា ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំជាមួយចង្កឹះពិសេសពេលកំពុងស្តាប់បទភ្លេងរបស់ប្រទេសជប៉ុន។បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវហើយសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការរឹតបន្តឹងតួរលេខរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព ហើយពួកគេគួរតែងាកមកប្រើវាមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។