លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ប្រសិនបើនៅពេលថ្ងៃអ្នកចំណាយថាមពលឥតឈប់ឈរលើការងារធម្មតានិងការងារនៅផ្ទះនេះអាចស្មើនឹងការលេងកីឡា។សកម្មភាពរាងកាយណាមួយរួមចំណែកដល់ការរក្សារាងស្លីមប៉ុន្តែដោយសារហេតុផលជាច្រើនភាពខ្ជិលឈ្នះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

បញ្ហានៃការធាត់មិនពិបាកទេសូម្បីតែ ៧០ ឆ្នាំមុនក៏ដោយនៅពេលដែលមិនមានឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះការដឹកជញ្ជូនការកំសាន្តអកម្ម។សូម្បីតែគ្រាន់តែងូតទឹកក៏ចាំបាច់ត្រូវយកទឹកពីអណ្តូងមកអុសអុសដុតចង្ក្រាននិងកំដៅទឹក។ការអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយខាងលើ។

ឥឡូវនេះយើងកាន់តែសន្សំសំចៃថាមពលដោយចំណាយលើឧបករណ៍អគ្គិសនីឧបករណ៍ប្រើប្រាស់និងការដឹកជញ្ជូន។សារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានរក្សាទុកលេចឡើងក្នុងទម្រង់ជាសែលុយឡូសផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើភ្លៅគូទនិងពោះ។ភាគច្រើនទំងន់លើសត្រូវបានបង្កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការងារធ្វើអង្គុយទម្លាប់ធ្វើការធ្វើដំណើរដោយការដឹកជញ្ជូនផ្ទាល់ខ្លួនហើយចំណាយពេលសំរាករបស់ពួកគេនៅមុខទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រ។

ដូចគ្នានេះផងដែរភាគច្រើនអាស្រ័យលើផ្ទៃខាងក្រោយហ្សែនលក្ខណៈមេតាប៉ូលីសនិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនធំអាហារពីគ្រឹះស្ថានអាហាររហ័សចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបង្អែមអាហារដែលមានជាតិម្សៅឬការទទួលទានច្រើនពេកជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់។វាមិនសំខាន់ទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមឬម្សៅប្រសិនបើថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយនៅពេលថ្ងៃ។

ជាអកុសលការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មមិនមែនជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដូច្នេះអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃធម្មតាជាមួយនឹងអាហាររហូតដល់ឆ្អែតឆ្អែតរួចទៅហើយ។ហើយនេះគឺដោយមិនគិតពីអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ នៅពេលថ្ងៃ។សូម្បីតែការលើសទម្ងន់ស្រាលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយឺតនៃម៉ាសខ្លាញ់។ក្នុងករណីនេះមានតែមនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារលឿនប៉ុណ្ណោះដែលមិនទទួលបានជាតិខ្លាញ់ដែលលើសពីសារធាតុចិញ្ចឹមចេញពីរាងកាយតាមរបៀបធម្មជាតិ។

ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពតានតឹងចំពោះរាងកាយនៅពេលប្តូរទៅជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាដំឡូងធញ្ញជាតិគុយទាវម្សៅផ្អែម។ចានដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អាចត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែស្រស់ៗនិងសាឡាដដែលសមស្របសម្រាប់ធ្វើជាម្ហូបចំហៀង។

សាឡាដគួរតែត្រូវបានលាយជាមួយប្រេងអូលីវឬផ្កាឈូករ័ត្នដោយភ្លេចអំពី mayonnaise ។ពីសាឡាដបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចមិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដូចជានំកែកឃឺឬដំឡូង។ប្រឆាំងទៅនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការថយចុះតិចតួចប៉ុន្តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

អ្នកមិនគួរព្យាយាមបញ្ឆោតខ្លួនឯងទេដោយព្យាយាមជ្រើសរើសប្រភេទបន្ទុកដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនពិបាកពេក។ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវផ្លាស់ទី - កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។

ពិចារណាថាតើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការរត់ហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

ក្មេងៗតែងតែចង់រត់លោតលេងបាល់ហែលទឹកនិងជិះកង់។ដូច្នេះយកលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្លួនឯងធ្វើជាការកំសាន្តសប្បាយតាំងពីកុមារភាព។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។វាល្អប្រសិនបើការមកលេងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានថ្នាក់ហាត់រាំតាមចង្វាក់ធម្មតាដែលមានបន្ទប់សម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ល។

ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលផ្លូវទៅកាន់កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលត្រូវការពេលវេលាច្រើនជាងលំហាត់ជាក់ស្តែង។នេះបញ្ឈប់មនុស្សជាច្រើននៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកកាយសម្បទាកីឡា។ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមទាំងស្រុងដោយយោងតាមកម្មវិធីដែលបង្កើតឡើងដោយនរណាម្នាក់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកទេ។រឿងចំបងគឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការហើយនេះអាចធ្វើបានទាំងនៅផ្ទះនិងនៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុតឬនៅសួនកុមារសាលាដែលមិនឆ្ងាយពីផ្ទះ។

ការហាត់ប្រាណដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់គឺការរត់ហាត់ប្រាណ។វាប្រើក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់របស់មនុស្សម្នាក់រហូតដល់ក្រុមធ្វើត្រាប់តាម។សម្រាប់ការរត់កីឡាឧទ្យានឬទីលានសាលាមត្តេយ្យគឺសមរម្យនៅឆ្ងាយពីផ្លូវដែលខ្យល់ពោរពេញទៅដោយឧស្ម័នផ្សែង។

វាមានភាពងាយស្រួលជាងក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងក្រុមមិត្តភក្តិ។ការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នានឹងហាក់ដូចជាងាយស្រួលនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ការរត់ជាលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តមិនមែនសម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់ទេប៉ុន្តែសម្រាប់មួយរយៈ។វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនយឺតយ៉ាវពីព្រោះភារកិច្ចរបស់យើងគឺដុតខ្លាញ់ហើយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូងទេ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២០-៣០ នាទីបង្កើនប្រេកង់និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តង ៗការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយប្រាកដជានឹងកើនឡើងហើយមិនយូរប៉ុន្មានពេលវេលារត់អាចត្រូវបានពង្រីកដល់ ៣-៤ ក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់ ៦០-៨០ នាទីម្តង។ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះធ្វើឱ្យបាត់បង់ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពី ២០-៣០ នាទីជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានប្រើ។រឿងនេះគឺថាសាច់ដុំសាច់ដុំធំ ៗ នៃជើងនិងរាងកាយត្រូវការការចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ឧទាហរណ៍ប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំរបស់មនុស្សគឺមានតែ ០. ១ ប៉ុណ្ណោះ។នេះមានន័យថាការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង ១០ ដងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើចលនា។

ជិះកង់និងហែលទឹកស្ថិតនៅលំដាប់ទី ២ ទាក់ទងនឹងអត្រានៃការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ជាការពិតលំហាត់បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកអនុវត្តជាងការរត់ទៅទៀតព្រោះអតីតកាលត្រូវការកង់និងកន្លែងសម្រាប់ជិះហើយចុងក្រោយត្រូវការអាងហែលទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តមួយរយៈមិនមែនដើម្បីលទ្ធផលទេហើយត្រូវការការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវហេតុនេះហើយបានជាពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូប៊ិក។អុកស៊ីសែនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំដែលមានន័យថាការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ដូចជាភាពតានតឹងលើសាច់ដុំខ្លួនឯង។

តាមពិតទៅការរត់ការជិះកង់ការលេងជាក្រុម (បាល់ទាត់បាល់ទះបាល់បោះ) ការហ្វឹកហាត់លើការធ្វើត្រាប់តាមកីឡាអត្តពលកម្មនិងសូម្បីតែលោតខ្សែពួរសុទ្ធតែជាលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ិកដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សារាង។តែ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល (ក្នុងករណីដែលគ្មានការសម្រាកយូរ) ទុនបំរុងខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ដូច្នេះអ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់និងភាពក្លាហានដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរ - យ៉ាងហោចណាស់ ៤០-៥០ នាទី។

អាំងតង់ស៊ីតេនិងល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់បង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកដុតនោះទេ។ហេតុនេះអ្នកមិនគួររក្សាល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាជានិច្ចនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនរយៈពេលរបស់វាក្នុងកម្រិតល្មម។ថ្វីត្បិតតែកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនតាមបែបអ៊ឺរ៉ូប៊ីកមួយចំនួនមានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់លើការកន្ត្រាក់រយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលមិនសមាមាត្រដោយកោសិកាសាច់ដុំ។នោះគឺការរត់គួរតែផ្លាស់ប្តូរល្បឿនពីមួយពេលទៅមួយពេល - ពួកគេនឹងបង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿនម្តងទៀត។អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការលោតខ្សែពួរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការធ្វើត្រាប់តាម, ការរាំតាមចង្វាក់។

នៅពេលដែលប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានជ្រើសរើសអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើកន្លែងណាដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវា។ថ្នាក់រៀននៅក្នុងសាលនៅក្នុងក្រុមរាំតាមអាកាសគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ទីមួយវាគឺជាឱកាសដើម្បីហ្វឹកហាត់ពេញមួយឆ្នាំដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុខាងក្រៅ។លើសពីនេះទៀតតែងតែមានក្រុមហ៊ុនហើយមិនចាំបាច់បញ្ចុះបញ្ចូលនរណាម្នាក់ឱ្យធ្វើការជាមួយគ្នាទេ។នៅក្នុងកីឡាអត្តពលកម្មគ្រូបង្វឹករក្សាល្បឿនត្រឹមត្រូវ។ឧបករណ៍តន្រ្តីការពារអ្នកពីការគិតអំពីការអស់កម្លាំងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ទាក់ទងនឹងសំណុំនៃចលនានៅក្នុងការរាំតាមចង្វាក់ទិសដៅដាច់ដោយឡែកត្រូវបានសម្គាល់៖ របាំអេរ៉ូប៊ិករបាំផ្លាស្ទិចភីឡាត់ភីលីតកងវរសេនាតូចរាងធៃបូនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ក្នុងចំណោមពួកគេអ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពក្នុងល្បឿនសកម្មដោយមានលំហាត់សម្រាប់ផ្ទុកឋិតិវន្តឬលាតសន្ធឹង។តៃបូនិងមេបញ្ជាការកងវរសេនាតូចបញ្ជាក់ពីចង្វាក់ដ៏ឆ្កួតនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានការសម្រាក។ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងខោទ្រនាប់កម្ដៅ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងហើយត្រូវការសម្រាកសូមជ្រើសរើសភីឡាត់។ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាអាស្រ័យលើតំបន់នៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងល្បឿន។

ពង្រឹងបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

ភាគច្រើនភាពពេញលេញចាប់ផ្តើមដោយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ - នៅលើពោះគូទត្រគាកនៅខាងក្រោយនៅតំបន់ចង្កេះឬនៅក្រោមផ្លុំស្មា។ជាការពិតវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកំចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ជាក់លាក់មួយជាជាងកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយជាទូទៅ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើលំហាត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។

សាច់ដុំប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមពីជាលិកា adipose ដែលមានទីតាំងសំខាន់នៅក្នុងផ្នែកដូចគ្នានៃរាងកាយ។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណគូទនោះសកម្មភាពរាងកាយគួរតែធ្លាក់ជាចម្បងលើសាច់ដុំនៃផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។

លំហាត់សម្រាប់ធ្វើការគូទជាចម្បងរួមមានការបង្វិលជើងថយក្រោយទៅមុខនិងទៅចំហៀងពីទីតាំងឈរក៏ដូចជាលើកជើងត្រឡប់មកវិញពីទីតាំងងាយ។ការផ្លាស់ប្តូរជើងត្រូវបានអនុវត្តជា ៣ ឈុត ១៥-២០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗពោលគឺបីឈុតជាមួយនឹងការសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយនាទី - វិលថយក្រោយទៅមុខនិងទៅចំហៀង។និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកការលោតអាចមិនដំណើរការភ្លាមៗទេដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងទាំងបួន។ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការជាមួយជើងម្ខាងហើយបន្ទាប់មកជាមួយម្ខាងទៀតដោយមិនផ្លាស់ប្តូរពួកវាម្តងមួយៗដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំសម្រាកច្រើនរវាងចលនា។

ជាការពិតការលោតតែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគូទនោះទេ។លំហាត់សម្រកទម្ងន់ទាំងនេះក៏គួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការអង្គុយដែលធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ល្អនៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយ ១៨-២០ ដងដោយមិនមានទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាដាប់ប៊ែលឬទម្ងន់។ចលនាចុះក្រោមគួរតែយឺតជាងពីរដងនៃចលនាឡើងលើព្រោះសាច់ដុំប្រើថាមពលច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន - ក្នុងកំឡុងពេលលាតសន្ធឹងមិនមែនការកន្ត្រាក់ទេ។

នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកលូតលាស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការរបស់អ្នកដោយយកដាប់ប៊ែល ៣-៥ គីឡូក្រាមហើយបង្កើនចំនួនការអង្គុយក្នុងវិធីសាស្រ្ត។នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលាតសន្ធឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពេលវេលាបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់លឿន។

កន្លែងធម្មតាមួយសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់លើសដើម្បីប្រមូលផ្តុំគឺនៅក្នុងពោះ។សូម្បីតែមនុស្សដែលមានរាងស្តើងអាចមានប្រាក់កក់នៅក្នុងតំបន់នេះ។សាច់ដុំខ្នងនៅតំបន់ចង្កេះក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណមួយជាមួយនឹងការអង្គុយនិងការទាត់ជើង។ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមផ្អៀងទៅមុខបន្ទាប់មកឆ្វេងនិងស្តាំ។អ្នកមិនចាំបាច់ទៅដល់ស្រោមជើងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់នេះទេ។រឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដំណើរការនិងមិនបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ការពត់ចំហៀងត្រូវបានអនុវត្តដោយដាប់ប៊ែល - ៥-៧ គីឡូក្រាមព្រោះបើមិនដូច្នេះទេវាពិបាកក្នុងការបង្ខំសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។ការពត់កោងត្រូវបានអនុវត្តជាបីឈុតនៃការធ្វើម្តងទៀត ១៥-២០ ដង។

សាច់ដុំពោះដែលមានរាងកោងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ឧទាហរណ៍ការពត់រាងកាយពីទីតាំងងាយត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីថ្ងៃរៀន។នៅពេលដំណាលគ្នាជើងត្រូវបានពត់ហើយជើងត្រូវរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដោយម្រាមជើងរបស់ពួកគេជាប់នឹងឈើឆ្កាង។ដៃគួរតែត្រូវបានគេកាន់នៅពីក្រោយក្បាលឬសង្កត់ទៅទ្រូងប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវល្បួងឱ្យជួយពួកគេធ្វើចលនារបស់ពួកគេទេ។លំហាត់បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីពិសេសដែលឡើងដល់កន្លែងជួសជុលជើងតាមរបៀបដែលរាងកាយនិងក្បាលចុះក្រោមបង្កើនជួរនៃចលនា។

ប្រសិនបើដំបូងការពត់រាងកាយមិនត្រូវបានទទួលនោះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពត់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយខណៈពេលកំពុងគេង។សម្រាប់ការងាររបស់សាច់ដុំរាងពងក្រពើអ្នកអាចធ្វើចលនាដូចគ្នានៃរាងកាយឆ្ពោះទៅរកជើងកោងគ្រាន់តែរាលដាលវាទៅម្ខាងហើយមិនមែនដោយផ្ទាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ប្រសិនបើជើងត្រូវបានកោងហើយជើងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកមានតែរាងកាយទេដែលត្រូវបានទាញទៅចំហៀង។ផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយលើកជើងត្រង់ពីទីតាំងដែលដាក់ពីលើ។

ចូលកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពិតជាជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ម្នាក់ឯងនេះត្រូវការពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការយ៉ាងសំខាន់ដោយប្រើបច្ចេកទេសរាងរាងកាយផ្នែករឹង។

បច្ចេកទេសផ្នែករឹង - វិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

នីតិវិធីម៉ាស្សា Cavitation និង LPG កាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយហើយអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនធ្វើឱ្យរបួសជាលិកាផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះឡើយ។Cavitation ដំណើរការដោយរំញ័រអ៊ុលត្រាសោនដែលបង្កើតឡើងដោយក្បាលការងាររបស់ឧបករណ៍។ពួកវាជ្រាបចូលទៅក្នុងជម្រៅដែលចង់បានហើយបំផ្លាញជញ្ជាំងកោសិកាខ្លាញ់។

ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដោយធម្មជាតិពីចន្លោះខាងក្រៅ។នីតិវិធីទាំងមូលគឺគ្មានការឈឺចាប់ហើយសំខាន់បំផុតមិនត្រូវការរយៈពេលស្តារនីតិសម្បទាទេ។ក្នុងរយៈពេលតែមួយវគ្គនៃការធ្វើអេកូអ៊ុលត្រាសោនអ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណរហូតដល់ ៣ សង្ទីម៉ែត្រនៅក្នុងត្រគាកចង្កេះឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ការម៉ាស្សា LPG ជាវិធីដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ទោះបីជាបច្ចេកទេសផ្នែករឹងនេះជួយកែសំរួលរាងដងខ្លួនក៏ដោយក៏វាអាចបំបាត់" អាវទ្រនាប់" នៅលើត្រគាកផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើគូទឬខ្នង។ក្បាលធ្វើការរបស់ឧបករណ៍ហ្គាស LPG គូរនៅតំបន់ស្បែកដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីនិងបំពេញបន្ថែមប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយរំកិល។ដើម្បីពន្លឿនលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរនិងការរំលាយអាហារជាទូទៅក្បាលធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាដំណើរការកំដៅអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដនៃតំបន់នេះ។

ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ក៏រលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសដែលបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់។សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលចង់បានដោយម្ជុលហើយយកចេញដោយប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចរួមជាមួយខ្លាញ់។មានតែកោសិកាខ្លាញ់មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានយកចេញព្រោះវត្តមានរបស់វានៅតែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។

នៅក្នុងដំណោះស្រាយដ៏ទូលំទូលាយចំពោះបញ្ហាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើសបច្ចេកទេសបច្ចេកទេសផ្នែករឹងអាចដើរតួនាទីសំខាន់។លទ្ធផលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។