ស្វែងយល់អំពីរបបអាហារប្រភេទឈាម និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ចូរយើងពិចារណាថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយថាតើមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រដែរឬទេ។ដាក់ពាក្យឬអត់? ចម្លើយទាំងអស់មាននៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតមួយក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វាប្រកែកថាជម្រើសនៃអាហារគួរតែអាស្រ័យលើប្រភេទឈាមជាក់លាក់ព្រោះក្រុមនីមួយៗមានលក្ខណៈនិងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។
សំខាន់របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើការសន្មត់ថាប្រភេទឈាមរបស់យើងកំណត់ថាតើរបបអាហារប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់យើង។ទ្រឹស្ដីនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 នាំមនុស្សឱ្យជៀសវាងអាហារមួយចំនួន និងរួមបញ្ចូលអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ អាស្រ័យលើប្រភេទឈាមរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មតិអ្នកជំនាញលើរបបអាហារប្រភេទឈាមគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។អ្នកជំនាញខ្លះជឿថារបបអាហារនេះខ្វះការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយអាចនាំទៅរកកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេដោយធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម។
តើរបបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាអ្វី?
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមដែលផ្អែកលើគំនិតដែលថាប្រភេទឈាមរបស់មនុស្សប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរំលាយអាហារនិងអាហារណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតរបស់មនុស្ស។
យោងតាមទ្រឹស្ដីនេះ មនុស្សដែលមានប្រភេទឈាមខុសៗគ្នា មានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា ហើយអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើរាងកាយរបស់ពួកគេ។
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដោយ D-Adamo ដែលនិយាយថាការញ៉ាំតាមប្រភេទឈាមរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើងផងដែរ។
សំខាន់ របបអាហារប្រភេទឈាម ផ្តល់ការណែនាំលម្អិតអំពីអាហារណាដែលត្រូវជៀសវាង និងអាហារណាដែលត្រូវទទួលទានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ។
តើមានឈាមប្រភេទណាខ្លះ?
ក្រុមឈាមគឺជាការចាត់ថ្នាក់នៃឈាមដោយផ្អែកលើវត្តមានឬអវត្តមាននៃ antigens នៅលើផ្ទៃនៃកោសិកាឈាមក្រហម។មានប្រព័ន្ធចាត់ថ្នាក់ក្រុមឈាមជាច្រើន ប៉ុន្តែទូទៅបំផុតគឺប្រព័ន្ធ ABO ។យោងតាមប្រព័ន្ធនេះ ក្រុមឈាមត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ប្រភេទ៖
- ក្រុម A- កោសិកាឈាមក្រហមមានអង់ទីហ្សែន A ហើយប្លាស្មាមានផ្ទុកអង្គបដិប្រាណចំពោះអង់ទីហ្សែន B ។
- ក្រុម B- កោសិកាឈាមក្រហមមានអង់ទីហ្សែន B ហើយប្លាស្មាមានផ្ទុកអង្គបដិប្រាណទៅនឹងអង់ទីហ្សែន A ។
- ក្រុម AB- កោសិកាឈាមក្រហមមានទាំងអង់ទីហ្សែន (A និង B) ប៉ុន្តែប្លាស្មាមិនមានអង្គបដិប្រាណចំពោះអង្គបដិប្រាណទាំងពីរទេ។
- ក្រុម O- កោសិកាឈាមក្រហមខ្វះអង់ទីហ្សែនទាំងពីរ ហើយប្លាស្មាមានផ្ទុកអង្គបដិប្រាណចំពោះអង្គបដិប្រាណទាំងពីរ (លើកលែងតែក្រុម O) ។
វាក៏មានប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតសម្រាប់ចាត់ថ្នាក់ក្រុមឈាមផងដែរ ដូចជាប្រព័ន្ធកត្តា Rh ។ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានផ្អែកលើវត្តមានឬអវត្តមាននៃអង់ទីហ្សែន Rh នៅលើផ្ទៃនៃកោសិកាឈាមក្រហម។ដូច្នេះ នៅជាប់នឹងក្រុមឈាមនីមួយៗ កត្តា Rh របស់វា (វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន) ឧទាហរណ៍ AB+ ឬ 0- ជាធម្មតាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។
ការដឹងពីប្រភេទឈាមរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន ដូចជាពេលចាក់បញ្ចូលឈាម ឬពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។ដូចគ្នានេះផងដែរ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម ដោយជឿថាវានឹងជួយឱ្យពួកគេប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ និងសម្រកទម្ងន់។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រភេទឈាមនីមួយៗ?
ប្រភេទឈាម 0
អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ 0 ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ បន្លែ (លើកលែងតែស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច ប៊ីត) ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម និងឪឡឹកគឺល្អជាងក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជាតិជូរ)។របៀបរស់នៅត្រូវតែសកម្ម ការអប់រំកាយជាកាតព្វកិច្ច។
ឈាមប្រភេទ A
អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ (លើកលែងតែប៉េងប៉ោះ អូលីវ)។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោរបស់អ្នកក្នុងការពេញចិត្តចំពោះត្រី និងអាហារសមុទ្រ។
ប្រភេទឈាម B
អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ B ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានសាច់ (លើកលែងតែសាច់មាន់) ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ (លើកលែងតែដូង ប៉េងប៉ោះ អូលីវ)។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែខ្ញី និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
ប្រភេទឈាម AB
អ្នកដែលមានក្រុមឈាម AB ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារសមុទ្រ ផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ បន្លែ (លើកលែងតែ beets ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ព្យាយាមជៀសវាងសាច់ក្រហម អាហារចៀន និងខ្លាញ់ និងអាហារដែលមិនបានបញ្ជាក់ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រភេទឈាមនីមួយៗ?
ប្រភេទឈាម O
ម្ចាស់ក្រុមឈាម O គួរតែជៀសវាងការទទួលទានម្សៅស្រូវសាលី និងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលី ដូចជា នំប៉័ង នំខេក ប៉ាស្តា និងភីហ្សា។ញ៉ាំសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងក្តាមក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។សណ្តែកធំ និង buckwheat ក៏មិនចង់បានក្នុងរបបអាហារដែរ ព្រោះវាអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ និងអុកស៊ីតកម្មក្នុងឈាម។
ឈាមប្រភេទ A
អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A ត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលសាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាឈីសពាក់កណ្តាលរឹង និងរឹង។ពួកគេក៏គួរតែជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី និងសណ្តែកសៀង ក៏ដូចជាផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរផងដែរ។
ប្រភេទឈាម B
ម្ចាស់ក្រុមឈាម B ត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលបសុបក្សីដូចជាសាច់មាន់ និងទួរគី ក៏ដូចជាសាច់ជ្រូកផងដែរ។ពួកគេក៏គួរជៀសវាងត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងដូងផងដែរ។អ្នកអាច និងគួរញ៉ាំសាច់ទន្សាយ និងបន្លែដូចជា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងខ្ទឹមបារាំង។
ប្រភេទឈាម AB
សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាម AB ការទទួលទានអាហារសមុទ្រដូចជាពងត្រី និងអយស្ទ័រ ក៏ដូចជាសាច់ក្រហម និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ពួកគេក៏គួរចៀសវាងគ្រាប់ស្រូវសាលី និងស្រូវផងដែរ។ត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងបន្លែបៃតងត្រូវបានណែនាំ។
តើរបបអាហារប្រភេទឈាមមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា?
របបអាហារប្រភេទឈាមបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ដោយសារវាផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើប្រភេទឈាមជាក់លាក់របស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើរបបអាហារបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា?
អ្នកគាំទ្ររបបអាហារប្រភេទឈាមបានអះអាងថា ការញ៉ាំអាហារសម្របតាមប្រភេទឈាមរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលពេញចិត្តចំពោះរបបអាហារនេះទេ។
មានការសិក្សាដែលធ្វើឡើងលើមនុស្សមួយចំនួនតូចដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារប្រភេទឈាម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាជាមួយនឹងការសិក្សាបែបនេះគឺថាពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនិងលើគំរូមនុស្សតិចតួច។
ការពិតតែមួយគត់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នគឺមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមផ្សេងៗគ្នាមានអង់ទីហ្សែន និងអង្គបដិប្រាណខុសៗគ្នា ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថារបបអាហារប្រភេទឈាមអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ។
ដូច្នេះហើយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ហើយត្រូវប្រាកដថាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់។
តើការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអ្វីខ្លះ?
នៅពេលមើលឃើញដំបូង
អ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃរបបអាហារប្រភេទឈាមសំដៅលើការសិក្សាដែលរកឃើញភាពខុសគ្នានៃគុណភាពនៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សនៃក្រុមផ្សេងៗគ្នា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅ glance ដំបូង ការសិក្សាទាំងនេះហាក់ដូចជាមិនមានហេតុផល និងមិនបានបញ្ជាក់ពីការអនុវត្តនៃរបបអាហារបែបនេះទេ។
ការរិះគន់របបអាហារប្រភេទឈាម
អ្នករិះគន់របបអាហារប្រភេទឈាម ចង្អុលបង្ហាញថា ការសិក្សាដែលពឹងផ្អែកលើអ្នកជំរុញរបបអាហារប្រភេទឈាម មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ ហើយមិនមែនជាការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះទេ ពោលគឺពួកគេមិនត្រូវបានគេពិនិត្យ និងបោះពុម្ពផ្សាយ។ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ ឬព្យាយាមផលិតឡើងវិញ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រភេទឈាម
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាគំនិតមួយដែលណែនាំថាអាហារមួយចំនួនគួរត្រូវបានលុបចេញពីរបបអាហារដោយផ្អែកលើប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។មានអ្នកគាំទ្រនិងអ្នកប្រឆាំងជាច្រើននៃរបបអាហារនេះ។ចូរយើងពិនិត្យមើលគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រភេទឈាម។
គុណសម្បត្តិ៖
- ការលុបបំបាត់អាហារដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ប្រភេទឈាមនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ដូច្នេះអាហារខ្លះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- ការសម្របខ្លួនទៅនឹងតំណពូជ។របបអាហារប្រភេទឈាមត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈមេតាបូលីសនៃប្រភេទឈាម និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលត្រូវនឹងមរតកហ្សែនរបស់អ្នក។
- ការសម្រកទម្ងន់។របបអាហារប្រភេទឈាមអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បាន ពីព្រោះការលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
គុណវិបត្តិ៖
- កង្វះការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថារបបអាហារប្រភេទឈាមមិនមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រទេហើយប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការអនុវត្តនោះទេ។
- ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។ទោះបីជាប្រភេទឈាមនីមួយៗមានការណែនាំអំពីរបបអាហារខុសៗគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនអាចត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនៃប្រភេទឈាមណាមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរឹតបន្តឹង និងកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗមួយចំនួន។
- ភាពរអាក់រអួលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាមអាចជាការរអាក់រអួល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារក្រៅ ឬញ៉ាំនៅទីសាធារណៈ។
ជាទូទៅរបបអាហារប្រភេទឈាមមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងទទួលបានការណែនាំអំពីលទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់វាសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ផលវិបាកនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម
អ្នកគាំទ្រភាគច្រើននៃរបបអាហារប្រភេទឈាមអះអាងថាវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែចងចាំអំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាននិង contraindications ។
ការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ketoacidosis នៅក្នុងឈាមប្រភេទ 0
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម O ដែលផ្អែកលើការទទួលទានសាច់ និងផលិតផលសត្វដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អ្នកអាចនឹងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ketoacidosis ដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាមេតាបូលីស។
ហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួននៅក្នុងឈាមប្រភេទ A
របបអាហារគ្មានសាច់ និងបន្លែអាចនាំឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B12 និង D។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A។
ហានិភ័យនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងឈាមប្រភេទ B
ការធ្វើតាមរបបអាហារឈាមប្រភេទ B ដែលណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលអាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
ការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារបុគ្គល
មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអ្វីដែលត្រូវអត់ឱនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយមនុស្សម្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ឬការមិនអត់ឱនអាហារចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀត។របបអាហារប្រភេទឈាមមិនគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយទេ ដូច្នេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើតាមវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហារប្រភេទឈាម?
ជំហានទី 1: ស្វែងរកប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។
ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការរបបអាហារប្រភេទឈាម គឺត្រូវដឹងពីប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬធ្វើតេស្តនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។សូមចងចាំថាប្រភេទឈាមនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។
ជំហានទី 2៖ កំណត់អាហារណាដែលសាកសមនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់អាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានឈាម O ត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានសាច់ច្រើន ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្ថយផលិតផលទឹកដោះគោ។សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទីពីរ ផ្ទុយទៅវិញ សាច់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែកើនឡើង។
ជំហានទី 3: យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ ការធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាមគឺល្អ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបុគ្គល អ្នកពិតជាគួរទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។
ជំហានទី 4: រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍
ការរៀបចំរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺមានភាពងាយស្រួលនិងជាក់ស្តែង។វិធីនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។នៅពេលរៀបចំផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវគិតគូរពីសមាមាត្រនៃផលិតផល និងភាពឆបគ្នារបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាការគិតគូរពីរដូវកាល និងភាពស្រស់នៃផលិតផល។
ជំហានទី 5: កុំភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់ផងដែរ។នេះមានន័យថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលា បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេស។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖នៅពេលរៀបចំរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារក្រុមឈាម អ្នកត្រូវគិតគូរពីប្រភេទឈាមរបស់អ្នក និងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែស្រស់ និងប្រើប្រាស់ក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកគួរធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាមរយៈពេលប៉ុន្មាន?
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាជម្រើសនៃការញ៉ាំដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Peter D'Adamo ។គាត់អះអាងថាប្រភេទឈាមនីមួយៗទាមទារនូវផលិតផលជាក់លាក់មួយ និងការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់របស់អ្នកដទៃ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាមរយៈពេលជាច្រើនខែ។នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរបបអាហារនេះសាកសមនឹងអ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាអវិជ្ជមាន ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចបន្តប្រើវាបាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអាចត្រូវការការកែសម្រួលម៉ឺនុយបន្ថែម។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារបបអាហារប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក បញ្ជីអាហារហាមឃាត់ ឬបរិមាណរបស់វានឹងពង្រីក ហើយអ្នកចង់ត្រលប់ទៅរបបអាហារចាស់វិញ - អ្នកអាចធ្វើបាន។
សូមចងចាំថា លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក!
តើអ្នកណាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម?
ទោះបីជារបបអាហារប្រភេទឈាមអាចហាក់ដូចជាជម្រើសរបបអាហារដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាវាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។មានប្រភេទមនុស្សដែលមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។
- អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ AB. របបអាហារប្រភេទឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើសម្មតិកម្មដែលថាប្រភេទឈាមផ្សេងគ្នាត្រូវការប្រភេទអាហារខុសៗគ្នា។ប៉ុន្តែប្រភេទ AB គឺជាប្រភេទឈាមថ្មី និងកម្រ ហើយមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តតិចតួចអំពីរបៀបដែលវាមានអន្តរកម្មជាមួយអាហារ។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន. របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនគួរតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយរបបអាហារប្រភេទឈាមអាចកំណត់ជម្រើសអាហារ។
- មនុស្សដែលមានវេជ្ជបញ្ជាឱសថ. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ របបអាហារប្រភេទឈាមរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ក្នុងករណីនេះមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ទោះបីជារបបអាហារប្រភេទឈាមអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមក៏ដោយ សូមចងចាំថាវាមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ។
ដំបូន្មានរបស់ Dietitian សម្រាប់របបអាហារប្រភេទឈាមដែលទទួលបានជោគជ័យ
របបអាហារប្រភេទឈាមកំពុងពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
- ទទួលបានដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារប្រភេទឈាមមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រក៏ដោយក៏មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយវាពិបាកក្នុងការកំណត់របបអាហារល្អបំផុតដោយខ្លួនឯង។ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។
- កុំធ្វេសប្រហែសសកម្មភាពរាងកាយ។របបអាហារប្រភេទឈាមគឺសំខាន់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាថ្នាំលេបទេ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវផ្សំវាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរបបអាហារ។
- តាមដានគុណភាពនៃផលិតផល។នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃផលិតផលដើម្បីឱ្យពួកគេបំពេញតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។អ្នកមិនគួររំលងផលិតផលនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសសរីរាង្គ និងធម្មជាតិ។
- អត់ធ្មត់។ការផ្លាស់ប្តូរមិនកើតឡើងមួយយប់ទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ ហើយមិនចុះចាញ់។តាមក្បួនមួយលទ្ធផលមិនមកភ្លាមៗទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។
- កុំភ្លេចអំពីការសម្របសម្រួល។របបអាហារប្រភេទឈាមមិនគួរក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់រាងកាយទេ។កុំភ្លេចអំពីការល្មម ធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយកុំអត់ឃ្លាន។
ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារប្រភេទឈាមអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការល្មមគ្រប់បែបយ៉ាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទឈាម?
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផល
គន្លឹះមួយនៃរបបអាហារប្រភេទឈាមគឺការជ្រើសរើសអាហារដែលសាកសមនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក។ដោយផ្អែកលើនេះ អាហារមួយចំនួននឹងមានប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលអាហារផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃផលិតផលដើម្បីឱ្យវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
អាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ជាឧទាហរណ៍ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ខុសៗគ្នា ព្រោះវាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ។លើសពីនេះទៀត ត្រី និងអាហារសមុទ្រ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។
ការទទួលទានជាតិសរសៃអាហារជាប្រចាំ
ជាតិសរសៃអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការផលិតថាមពល។ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ កែលម្អគុណភាពស្បែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផងដែរ។អាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរជាតិសរសៃអាហាររួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
របបអាហារ
វាសំខាន់មិនត្រឹមតែមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមើលពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំទៀតផង។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចៗ និងទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលដ៏ល្អប្រសើរ ហើយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
លទ្ធផលរំពឹងទុកពីរបបអាហារប្រភេទឈាម
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ
ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលត្រូវនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។វាកើតឡើងដោយសារជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលដែលផ្តល់អាហារឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ផងដែរ។
ការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលត្រូវនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយ ឬធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ A អត់ឱនអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិល្អបំផុត ហើយទំនងជាមិនសូវកកកុញបម្រុងជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះផ្លែឈើ និងបន្លែគឺល្អសម្រាប់ពួកគេ។
ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ជាមួយនឹងរបបអាហារឈាមត្រឹមត្រូវ អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។
បង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើប្រភេទឈាមរបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានឈាម O រំលាយអាហារសាច់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត
តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារដោយផ្អែកលើប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទ B អត់ធ្មត់នឹងផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រីកាន់តែប្រសើរ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ទិដ្ឋភាពទូទៅសង្ខេបនៃលទ្ធផលនៃរបបអាហារប្រភេទឈាមលទ្ធផលការពន្យល់
| ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ | ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ |
| ការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។ | អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយ ឬធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។ |
| ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ |
| បង្កើនថាមពល និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង | ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង |
| កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងពន្យារអាយុជីវិត | តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រូវនឹងប្រភេទឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងរស់នៅបានយូរ។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារប្រភេទឈាម?
របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាវិធីទទួលទានដែលជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់របបអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការថែរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។
ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅ។វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម និងហាត់ប្រាណ។
យើងមិនត្រូវភ្លេចថារបបអាហារប្រភេទឈាមមិនមែនជាថ្នាំ panacea និងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពទាំងអស់បានទេ។វាគ្រាន់តែជាជំនួយបន្ថែមក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ដូច្នេះដើម្បីរក្សាបាននូវលទ្ធផល ចាំបាច់ត្រូវធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការស្តារសុខភាពឡើងវិញ។
- អនុវត្តតាមការណែនាំអំពីរបបអាហារ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងសុខភាព។
- បរិភោគអាហារធម្មជាតិនិងមានសុខភាពល្អ;
- ជៀសវាងអាហារឥតបានការ;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡា;
- ទាក់ទងអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។
របៀបរស់នៅ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលនៃរបបអាហារប្រភេទឈាម និងសម្រេចបាននូវគោលដៅថ្មីក្នុងការសម្រេចបាននូវសុខភាព និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។
តើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីភាពឆបគ្នានៃរបបអាហារប្រភេទឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត?
របបអាហារប្រភេទឈាមបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ប៉ុន្តែអ្នកទ្រឹស្ដីអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនចាត់ទុកថាវាមានកម្រិតពេក។របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយបានណែនាំថាអ្នកដែលមានប្រភេទឈាមខុសៗគ្នាគួរតែញ៉ាំអាហារផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់។
មនុស្សមួយចំនួនសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារប្រភេទឈាម ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តបញ្ចូលវាជាមួយរបបអាហារផ្សេងទៀត ដូចជារបបអាហារ ketone ឬរបបអាហារបួស។វាអាចទៅរួច ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នៅពេលអ្នកលាយរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា វាអាចមានជម្លោះជាមួយអាហារដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារប្រភេទឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។គាត់នឹងជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហាររូបត្ថម្ភបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃរាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
- ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារប្រភេទឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារបួស នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានប្រភេទឈាមជាក់លាក់មួយ។
- ហើយប្រសិនបើអ្នកលាយរបបអាហារប្រភេទឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារ ketone ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ អ្នកអាចនឹងខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។
ជាទូទៅ ការរួមបញ្ចូលរបបអាហារប្រភេទឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតគឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេស។ការខកខានមិនបានអនុវត្តតាមច្បាប់ និងអនុសាសន៍អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងសូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។