របបអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងនៃលំពែង

របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ភាពតានតឹង និងទម្លាប់អាក្រក់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកលំពែង។នេះគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលទាមទារមិនត្រឹមតែការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការកែតម្រូវត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារផងដែរ។របបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង

ជំងឺរលាកលំពែងអាចបង្ហាញដោយឯកឯង និងនាំមកនូវភាពមិនស្រួលដល់មនុស្សម្នាក់ (ទម្រង់ស្រួចស្រាវ) ឬមានចរិតមិនច្បាស់លាស់ និងយឺត (ដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ)។ការលេចធ្លាយមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងចំនោមពួកគេមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរោគសញ្ញាគ្លីនិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងលក្ខណៈនៃរបបអាហារផងដែរ។

នៅក្នុងជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យតមអាហាររយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការរលាកនៅក្នុងជាលិកា។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅថ្ងៃទី 4 បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវនៃជំងឺបានថយចុះ (ការឈឺចាប់ខ្លាំង ចង្អោរ ក្អួត និងរាគខ្លាំង)។នៅក្នុងជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។នេះនឹងជួយការពារកុំឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងសម្រេចបាននូវការបន្ធូរបន្ថយរយៈពេលវែង។

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភ៖

1. ការព្យាបាលកំដៅដោយចំហាយនៃអាហារ។វានឹងជួយរក្សាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអាហារ។
2. អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ (រហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកម្រិតតូច) - កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលខ្សោយ។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារក្តៅ។
4. មុនពេលញ៉ាំអាហារត្រូវតែកំទេចទៅជារាវ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។គ្រប់គ្រាន់នៃអាហារចម្បង។វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែក្តៅ ឬទឹកច្រើន។នេះនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងពោះ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីជាមួយជំងឺរលាកលំពែង

ជាមួយនឹងការរលាកនៃលំពែង វេជ្ជបណ្ឌិតសន្មតថាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជំងឺយោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់ដែលទទួលយកជាទូទៅនៃរបបអាហារ - តារាងទី 5. អ្នកជំងឺបរិភោគតែអាហារដែលល្អហើយបដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហារដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអាស៊ីតនៅក្នុងទឹកក្រពះ និងជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃការងារ។ អង់ស៊ីមនៅក្នុងសរីរាង្គខ្សោយ។

តារាង "ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង"

ប្រភេទ	បញ្ជីគ្រឿងទេស
បន្លែឆ្អិន (ចំហុយ ស្ងោរ)	Beets, ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ដំឡូង, zucchini, ការ៉ុត, ល្ពៅ, ប៉េងប៉ោះអាចមាន ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតូច
ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ( decoctions ដូចចាហួយ, compote, ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីសុទ្ធ)	Apricots, Melon និងឪឡឹក (2-3 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ), ផ្លែប៉ោម, pears, ទំពាំងបាយជូស្ងួត (raisins), ចេក។ផ្លែបឺរត្រូវបានអនុញ្ញាត 2 ខែបន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
សាច់ (សាច់ក្រក ប្រហិត ប្រហិតសាច់)	ទន្សាយ ទួរគី សាច់គោ (អណ្តាតសាច់គោ ថ្លើមសាច់គោ) សាច់គោ មាន់
ត្រី (ស្ងោរ ឬជាស្ទីម សាច់ត្រី) និងអាហារសមុទ្រ	ថ្លើម cod, pike, flounder, pollock, pike perch ។17-21 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរថយចុះអ្នកអាចញ៉ាំបង្គា
ធញ្ញជាតិ	បបរ Buckwheat, oatmeal (muesli), អង្ករ, semolina ។ពេលខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំបបរ ឬបបរពោត
ទំពាំងបាយជូរនិងស៊ុប	មានតែបន្លែ (ដោយគ្មានខ្ទឹមបារាំងឆ្អិននិងខ្ទឹមស) ឬទឹកដោះគោជាមួយធញ្ញជាតិ។ប្រសិនបើមិនមានការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរទេនោះអ្នកអាចចំអិនស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់ទីពីរ។
Macaroni (ស្ងោរ)	វល្លិ, គុយទាវ
ផលិតផលនំបុ័ង	នំប៉័ងស្រូវសាលីមានក្លិនស្អុយ (ដុតនំ 1-2 ថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ)
ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប	ខ្ទះចៀន ឈីក្រុម Fulham ឈីស (មិនហឹរ) ឈីក្រុម Fulham (មិនមានជាតិអាស៊ីត) kefir ទឹកដោះគោ curdled ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ប៊ឺ Cream sour (មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ)
ស៊ុតមាន់	ចំហុយ omelette ម្តងម្កាល អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនទន់ៗ
ខ្លាញ់	ប៊ឺ បន្លែ (ផ្កាឈូករ័ត្ន អូលីវ)
ភេសជ្ជៈ	decoction នៃ bran ស្រូវសាលី ព្រៃបានកើនឡើង ភេសជ្ជៈតែខ្សោយ
បង្អែម (ក្នុងកម្រិតតូច)	ទឹកឃ្មុំ យៈសាពូនមី ចាហួយ (ធ្វើនៅផ្ទះ) ខូគីដែលមិនមែនជានំប៉័ង ម៉ាសម៉ាឡូ ម៉ាស ម៉ាស
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (កិនឱ្យល្អមុនពេលញ៉ាំ ឬទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់)	Pistachio, Walnut, សណ្តែកដី
ស្មៅ (ដី)	សណ្តែក (decoction សម្រាប់ exacerbation), សាច់សណ្តែក, peas ពណ៌បៃតង

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមានវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក និងខ្លាញ់ជាច្រើន ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ហើយសំខាន់បំផុត ពួកវាមិនធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលនៃលំពែងនោះទេ។

អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំជាមួយជំងឺរលាកលំពែង

ផលិតផលជាច្រើនមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីត និងអង់ស៊ីម ដែលធ្វើអោយរលាកភ្នាសរំអិលនៃលំពែង។

ដូច្នេះ យកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារគឺល្អប្រសើរ៖

• អាហារហឹរ, ជូរ, ចៀន, ថែរក្សា និងជ្រក់, ទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្លាញ់ (ជាពិសេស aspic);
• គ្រឿងទេស, ទឹកជ្រលក់, mayonnaise, ketchup;
• សាច់និងផលិតផលរបស់វា - សាច់ជ្រូក (អណ្តាតសាច់ជ្រូក), សាច់ចៀម, រួមទាំងខ្លាញ់, សាច់ក្រក, សាច់ជក់បារី, សាច់ក្រក, balyks, lard;
• ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីគល់រាំង, ត្រីគល់រាំង, ត្រី mackerel, herring) និងអាហារសមុទ្រ (មឹក, មឹក, ក្តាម, បង្កង);
• កុម្មង់នំសម្បូរបែប នំបុ័ង rye ផលិតផលសូកូឡា នំខេក បង្អែម (lollipops, caramel), halva, ការ៉េម, curds glazed;
• ផ្លែក្រូច ផ្លែល្វា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន រ៉ាឌី រ៉ាឌី ផ្សិតគ្រប់ប្រភេទ។

វាត្រូវបាន contraindicated ផឹកកាហ្វេ, តែខ្មៅនិងបៃតង, ទឹកដោះគោ, ភេសជ្ជៈជាមួយឧស្ម័ន។អាហារហាមឃាត់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃជារៀងរហូត៖ អាហាររហ័ស (ប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបំពង ត្រីសាវ៉ាម៉ា ឆ្កែក្តៅ ស៊ូស៊ី ក្រឡុក) បន្ទះសៀគ្វី គ្រាប់អំបិល គ្រឿងទេសហឹរ ជាតិអាល់កុល ជាតិនីកូទីន។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកលំពែង។របបអាហារមិនគួរត្រូវបានរំខាន ឬអាហារឥតបានការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ ព្រោះនេះអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។

តារាង "ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ"

ថ្ងៃ	ម៉ឺនុយ
ថ្ងៃទី 1	អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ oatmeal, បំណែកសាច់ចៀម, តែឬ compote
	អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: ស៊ុត (omelette ឬឆ្អិន), ទំពាំងបាយជូរស្រូវសាលី (ពីកន្ទក់), ផ្លែឈើដុតនំ (ផ្លែប៉ោម, pear, ចេក - ដើម្បីជ្រើសរើសពី)
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ មី ស៊ុបមាន់ ចាហួយ តែ
	អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented (ស្រេចចិត្ត), តែ
	អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ងោរ នំបុ័ង តែ
ថ្ងៃទី 2	អាហារពេលព្រឹក៖ ដំឡូងឆ្អិន (ដំឡូងបារាំង) ត្រីមួយដុំ នំកែកឃឺពីរបី តែ
	អាហារពេលព្រឹកទី 2: ស៊ុត, cutlets ទួរគី, នំបុ័ង, compote
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបជាមួយសាច់មាន់ សាច់ត្រី នំប៉័ង ទឹកដោះគោខាប់
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចាហួយបឺរីដែលផលិតនៅផ្ទះ ទឹកផ្លែឈើដូចចាហួយ
	អាហារពេលល្ងាច៖ ការ៉ុតសុទ្ធ, ប្រហិតសាច់, muesli, ភេសជ្ជៈតែ
ថ្ងៃទី 3	អាហារពេលព្រឹក៖ បន្លែចំហុយជាមួយបាយ ថ្លើមសាច់គោ តែចំហុយ raisins
	អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: វល្លិ, ស៊ុបសាច់គោ, ទឹកសុទ្ធ apricot, ទឹកសារធាតុរ៉ែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរ (បន្លែ) ថ្លើមត្រី នំប៉័ង នំប័ុង តែជាមួយទឹកឃ្មុំ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចានចាហួយបឺរី ផ្លែឪឡឹក ឬផ្លែឪឡឹក ២-៣ ចំណិត ផ្លែប័រ
	អាហារពេលល្ងាច: muesli, ឈីក្រុម Fulham ដុតនំ, យៈសាពូនមី, តែ
ថ្ងៃទី 4	អាហារពេលព្រឹក: semolina រាវ, casserole បន្លែ, នំបុ័ង, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented
	អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2: អណ្តាតសាច់គោ បន្លែសុទ្ធ (ផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត) ម៉ាស្មេឡូ ខ្លះ តែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរទន្សាយ ប្រហិតសាច់គោ បង្គា នំប័រ ចាហួយ
	អាហារសម្រន់៖ mousse ឬ jelly, ផ្លែប៉ោមដុតនំ (pear, ចេក)
	អាហារពេលល្ងាច: oatmeal, សុដន់មាន់, ទឹកសារធាតុរ៉ែ
ថ្ងៃទី 5	អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់, ថ្លើមសាច់គោ, ទឹកសុទ្ធ apricot, តែជាមួយទឹកឃ្មុំ
	អាហារពេលព្រឹកលើកទី២៖ បន្លែ ប៉ាស្តា ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកសារធាតុរ៉ែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបទន្សាយ ទន្សាយ ឬទួរគី cutlets, zucchini ដុតនំ, compote
	អាហារសម្រន់៖ ចាហួយ ខូគី ចេកទុំ
	អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូង mashed, pollock ឆ្អិន, kefir
ថ្ងៃទី 6	អាហារពេលព្រឹក៖ បាយមាន់ ថ្លើមត្រី ទឹកប៉េងប៉ោះ
	អាហារពេលព្រឹកទី 2: muesli, អណ្តាតសាច់គោ, ល្ពៅដុតនំ, ទំពាំងបាយជូរ rosehip
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ ត្រីឆ្អិន ផ្លែប៉ោម ទឹករ៉ែ
	អាហារសម្រន់៖ ខូគី, យៈសាពូនមី, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, Walnut
	អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបមាន់ oatmeal នំបុ័ង compote
ថ្ងៃទី 7	អាហារពេលព្រឹក៖ ស្ងោរបន្លែ សាច់គោ នំប៉័ង តែទឹកឃ្មុំ
	អាហារពេលព្រឹកទី២៖ អង្ករ ថ្លើមត្រី ទឹកប៉េងប៉ោះ សណ្តែកដី
	អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ នំប៉ាវត្រី នំប៊ីសស្ទីន ទឹកកន្ទក់
	អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកឃ្មុំ, តែ
	អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោខាប់ នំកែកឃឺ មីសលី អណ្តាតសាច់គោ

សំខាន់!

ទំហំនៃការបម្រើគឺអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើន ឬបន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។រឿងចំបងគឺត្រូវប្រើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ និងអនុញ្ញាតទាំងស្រុងសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង។

រូបមន្តសម្រាប់ការរលាកនៃលំពែង

ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មវាជាមួយនឹងរូបមន្តខាងក្រោម។

ragout បន្លែ

កិនដំឡូង និងល្ពៅ (០. ៥ គីឡូក្រាមនីមួយៗ) កិនការ៉ុត ១។ដាក់បន្លែក្នុងខ្ទះ (លាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវ) ជាស្រទាប់ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីដំឡូងបារាំង។ចាក់ពាក់កណ្តាលបរិមាណជាមួយទឹកអំបិលនិងចម្អិន 25-30 នាទី។នៅចុងបញ្ចប់ប្រោះជាមួយ parsley និង dill ។

Zander ដុតនំ

សម្រាប់ចម្អិនអាហារ អ្នកត្រូវយកសាច់ត្រី ½ គីឡូក្រាម កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតមធ្យម ហើយដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ដោយ foil ។ប្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើកំពូលជាមួយការ៉ុត (1 ភី។ ) ។ដាក់ 10 ក្រាមនៃ butter អំបិលនិងរុំនៅក្នុង foil ។ដុតនំនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

នំត្រី (Quenelles)

កិនសាច់ត្រី ៤០០ ក្រាម បន្ថែមម្សៅទឹកដោះគោ ១ភាគ៤ ទន់ក្នុងទឹកដោះគោ និងស៊ុតស ២គ្រាប់។អំបិលនិងកូរ។ធ្វើជាបន្ទះរាងជាបាល់ ហើយដាក់ក្នុងទឹកពុះរយៈពេល ៣-៥ នាទី។

pudding សាច់ចំហុយ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់ទន្សាយ (130 ក្រាម);
• ប៊ឺ (25 ក្រាម);
• ស៊ុត;
• semolina (3 tsp);
• ទឹកកន្លះកែវ។

កិនសាច់ឱ្យសព្វឱ្យបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា បន្ថែម semolina ប្រូតេអ៊ីន whipped បន្ទាប់មកស៊ុតលឿងឆៅនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង, kneed dough ថ្នមៗចូលទៅក្នុងផ្សិតនិងចំហាយ។

ស៊ុបខឺរ

កិនផ្លែប៉ោម (250 ក្រាម) នៅលើ grater ដ៏ល្អមួយបន្ថែមឈីក្រុម Fulham (300 ក្រាម) ។ដោយឡែកពីគ្នា, វាយប៊ឺរលាយ (50 ក្រាម) ជាមួយស្ករ (3 ស្លាបព្រាបាយ) និង yolks (4 កុំព្យូទ័រ PC ។ ) បន្ថែម whipped ទៅ Foam (4 កុំព្យូទ័រ PC ។ ) ។ចាក់ម៉ាសដែលបានរៀបចំចូលទៅក្នុងផ្លែប៉ោមនិងឈីក្រុម Fulham, លាយ។ចាក់ម្សៅក្រែមដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងទម្រង់លាបខ្លាញ់ហើយដុតនំនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 25-40 នាទី។

រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺរលាកលំពែង។ពួកគេមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ទៀតផង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចចេញពីគំនិតអំពីអាហារឥតប្រយោជន៍ និងរីករាយជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលរោគសាស្ត្រដ៏គ្រោះថ្នាក់។អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ។វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារឥតប្រយោជន៍ ការញៀន និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។នេះនឹងជួយការពារជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងសម្រេចបានការធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលយូរ។