លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ៖ ធ្វើឲ្យចង្កេះស្ដើង!

ពោះប្រែទៅជាប៉ោង និងហើមដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។អវត្ដមាននៃបន្ទុកនាំឱ្យការពិតដែលថាក្រពះប៉ោងទៅមុខក្រោមសម្ពាធនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទោះបីជាមិនមានស្រទាប់ខ្លាញ់លើសនៅលើវាក៏ដោយ។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រើសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ដូច្នេះផ្នែកនេះនៃរាងកាយភាគច្រើនត្រូវការកែតម្រូវ។

ព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់ៗបែបនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីដូចជាការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនធ្វើឱ្យជញ្ជាំងពោះចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពោះលាតសន្ធឹងច្រើនដង។ប្រសិនបើក្រោយពេលសំរាលកូន អ្នកមិនធ្វើលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៃពោះទេ នោះការចុចយឺតអាចនៅតែជាក្តីសុបិននៃបំពង់របស់អ្នក។

ការអស់រដូវគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់រូបរាងនៃដុំសាច់សូម្បីតែចំពោះស្ត្រីទាំងនោះដែលតែងតែអួតចង្កេះរាបស្មើ។

លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ នឹងជួយអ្នកបង្កើតក្បាលពោះរឹងមាំ និងរឹងមាំ ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការដើរ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

នៅពេលសម្តែងស្មុគ្រស្មាញ អ្នកត្រូវតែចងចាំថា ចលនាទាំងអស់ត្រូវធ្វើដោយរលូន រក្សាក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត និងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅទម្រង់មុនរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ផ្តល់ថាអ្នកអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ - រមៀល

អង្គុយលើកន្ទេល ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយចុចជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដូចជាលាតសន្ធឹងទៅពិដាន។រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមពី coccyx រំកិលមកវិញយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងកងទាំងអស់ប៉ះនឹងឥដ្ឋបន្តិចម្តងៗ។ក្រពះត្រូវតែទាញចូល គួរតែមានភាពតានតឹងរវាងឆ្អឹងកង។នៅពេលក្បាលប៉ះនឹងកន្ទេល ធ្វើចលនាទាំងអស់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។លើកករបស់អ្នកជាមុន បន្ទាប់មកខ្នងរបស់អ្នក។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 12 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ - រមួល

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ចុចជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ដោយមិនធ្វើឱ្យជង្គង់ត្រង់ លើកជើងឡើងដើម្បីឱ្យត្រគាកបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវជាមួយរាងកាយ។យើងលាតដៃទៅមុខនៅកម្ពស់ជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ។ដៃគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

យើងចុចផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយទៅជាន់។យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យវានៅពីក្រោយគូទ។ពេលស្រូបចូល យើងបន្ទាបខ្លួនបន្តិចម្ដងៗ ខណៈពេលស្រូបចូល យើងទាញចុងម្រាមដៃទៅមុខម្ដងទៀត។ដូចនេះ យើងហាក់បីដូចជាយោលឡើងចុះដោយមិនប៉ះនឹងកន្ទេលជាមួយនឹងស្មា។យើងធ្វើលំហាត់ 8-12 ក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ - ពង្រីក

ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយ។ជង្គង់ត្រូវបានពត់ ជើងត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ទាញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ដកដង្ហើមចេញ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមលើកជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលខ្នងគួរតែនៅលើកន្ទេល។ដៃស្តាំដាក់លើជង្គង់ខាងឆ្វេង ហើយដៃឆ្វេងដាក់លើកជើងខាងឆ្វេង។រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

ប្តូរជើង (បត់ជើងឆ្វេងត្រង់ ពត់ជើងស្តាំ)។ព្យាយាមធ្វើចលនាដោយរលូនដោយផ្តោតលើការសិក្សាអំពីសាច់ដុំពោះ។ជើង និងដៃឆ្លាស់គ្នារហូតទាល់តែអ្នកធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ - plank

អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ និងដៃរបស់អ្នក (ឡើងលើទាំងបួន)។បាតដៃគួរស្ថិតនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។លាតជើងមួយទៅក្រោយ ដោយសម្រាកនៅចុងម្រាមដៃ។ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

សង្កត់រាងកាយ, ច្របាច់សាច់ដុំពោះ។រាងកាយពីជើងទៅស្មាគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។កាន់ទីតាំងនេះមួយនាទី។កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងលទ្ធផលនឹងអស្ចារ្យ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ អ្នកនឹងក្លាយទៅជាម្ចាស់ក្បាលពោះរាបស្មើភ្លាមៗ។ជឿជាក់លើខ្លួនឯង អ្នកនឹងជោគជ័យ!