ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។ក្នុងនាមជាមនុស្សសមហេតុផល អ្នកបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានបញ្ហាអ័រម៉ូន និងគ្មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងររារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងព្យាយាមយល់: "របបអាហារឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? "
សំណួរខុស។ត្រឹមត្រូវ៖ "តើខ្ញុំត្រូវដុតកាឡូរីប៉ុន្មានជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ? "ឬ "តើខ្ញុំត្រូវទទួលទានប៉ុន្មានដើម្បីបន្តរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល? "។នៅពេលអ្នករាប់កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានដុត អ្នកទំនងជានឹងរន្ធត់ចិត្តជាខ្លាំង។កុំអស់សង្ឃឹម។អានបន្ត។
អ្នកនិងខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង និងសកម្មភាពរាងកាយដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ។សម្រាប់អ្នកដែលខ្លាចពាក្យ "កីឡា"៖ កុំបារម្ភ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើឱ្យអត្តពលិកចេញពីអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយលើនំប៉័ង និងទឹក យើងមិននៅ Buchenwald ទេ។
ដើរជំនួសការងារ
សកម្មភាពរាងកាយ- នេះគឺជាការឡើងដែក ហើយការធ្វើដំណើរទៅការិយាល័យដោយថ្មើរជើង ជំនួសឱ្យការញ័រក្នុងឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើន និងយូហ្គា និងការរាំ ហើយឥឡូវនេះការជិះកង់ទាន់សម័យក្នុងល្បឿនសម្រាក។ស្វែងរកបញ្ជីនៃសកម្មភាពរាងកាយ ហើយរំកិលចេញពីសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យញ័រភ្លាមៗ។ពីអ្វីដែលនៅសល់ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបង្កើតបញ្ជីសម្រាំង។
សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃតិចតួចបំផុតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលចិត្តវា ហើយអ្នកអាចទុករយៈពេលមួយម៉ោងសម្រាប់វាដោយគ្មានការឈឺចាប់។ធ្វើតែអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យនូវការសប្បាយ ឬពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យនូវការសប្បាយ ឬប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមខ្លួនឯងទាំងស្រុង នោះនឹងបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមតិចបំផុត។នៅក្នុងមណ្ឌលសម្បទា សូមជ្រើសរើសកម្មវិធីជាក្រុមសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតអប្បបរមានៃការហ្វឹកហ្វឺន៖ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចពីមុនមកក៏ដោយ ឥឡូវនេះរាងកាយកំពុងស្ថាបនាឡើងវិញ ហើយនឹងដឹងគុណអ្នកចំពោះអវត្តមាននៃការព្យាបាលដោយឆក់។គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងរបៀបថ្មីនៃការចំណាយថាមពល។ដូច្នេះផ្លាស់ទីជារៀងរាល់ថ្ងៃករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺជំងឺផ្តាសាយដែលមានសីតុណ្ហភាព។
ទិញទឹកអប់មិនមែន muffin ទេ។
ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា
សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតក្រពះធម្មតា ឬទាប យកល្អគួរតែបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាទៅក្នុងទឹកក្នុងអត្រាកន្លះក្រូចឆ្មាក្នុងទឹកពីរលីត្រ។អ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយកំហាប់ ឬយកកំបោរកន្លះកំបោរ វាតូចជាង និងអាស៊ីតតិច។អាស៊ីតនេះនឹងជួយក្រពះបំបែកខ្លាញ់ ហើយវីតាមីន C នឹងជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
របបអាហារ "គុណភាព" ជាសកលដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងអវត្តមាននៃការរងទុក្ខជាក់ស្តែងមិនមានទេ។ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត សម្រាប់សារពាង្គកាយនីមួយៗ របបអាហារបែបនេះគឺខុសគ្នា ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីស្តាប់រាងកាយ និងកំណត់ប្រតិកម្មរបស់វាចំពោះរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា ជាជាងការតមអាហារខុស ហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យខូចផែនការដ៏ធំនៃការផ្លាស់ប្តូរទំហំ 50 ។ ទៅ 44 ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទម្លាប់នៃការហូបចុកមានពីរប្រភេទ ដែលមួយក្នុងចំនោមនោះជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នក។"ប្រភេទបុរស" មានភាពរសើបចំពោះភាពអត់ឃ្លាន អារម្មណ៍របស់គាត់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ (មុនពេលអាហារពេលល្ងាច ឬនៅពេលព្រឹកដែលមិនមានពេលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក); ការដាក់កម្រិតខ្លួនគាត់ចំពោះអាហារគឺជាម្សៅសម្រាប់គាត់ គាត់ចូលចិត្តសាច់ ហើយចូលចិត្តសាច់អាំងល្អសម្រាប់នំ។"ប្រភេទស្ត្រី" មានភាពធន់នឹងការរឹតបន្តឹងអាហារ បរិភោគសាឡាដប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានបញ្ហា ប៉ុន្តែមិនអាចឆ្លងកាត់របារសូកូឡាដោយគ្មានទឹកភ្នែកបានទេ។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន-បន្លែគឺល្អសម្រាប់អ្នកដំបូង ដែលអ្នកមិនអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងទំហំចំណែក (អ្នកនៅតែមិនអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនច្រើនដោយគ្មានគ្រឿងទេស ដូចជាបន្លែ)។ទីពីរគឺផ្ទេរកាបូអ៊ីដ្រាតទៅពេលព្រឹក បង្កើតមិត្តជាមួយសារធាតុផ្អែម និងប្រើទឹកអប់ថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ភាពទាក់ទាញនៃអាហារស្ថិតនៅក្នុងក្លិនរបស់វា ដូច្នេះរាងកាយអ្នកចូលចិត្តអាចបញ្ឆោតបាន)។ទាំងអ្នកទាំងនោះ និងអ្នកផ្សេងទៀតមិនគួរប្តូរភ្លាមៗទៅរបបអាហាររឹង "យោងទៅតាមសៀវភៅ" នោះទេ។រូបមន្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែងមិនមែនជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនោះទេ ប៉ុន្តែការអប់រំបន្តិចម្តងៗរបស់មនុស្សដែលល្អជាង និងចូលចិត្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលការហាត់ប្រាណមិនមែនជាម្សៅទេ ប៉ុន្តែជាការបង្ហាញធម្មជាតិនៃសេចក្តីអំណរនៃការមាន។
… និងរីករាយ
តើយើងនឹងអង្គុយលើ buckwheat ទេ?
របបអាហារម៉ូណូអាចទទួលយកបានតែក្នុងករណីមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកនៅឯពិធីជប់លៀងរហូតដល់ចង្អោរ។បន្ទាប់មកអ្នកអាចអង្គុយលើ kefir សម្រាប់មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃ។បើមិនដូច្នោះទេ របបអាហារដែលគ្មានតុល្យភាពធ្វើឱ្យយន្តការនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទុនបម្រុង ដូច្នេះយើងមិនមាន "របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់" ទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកមិនត្រូវការឆន្ទៈក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។វាមានប្រយោជន៍តែនៅដំណាក់កាលដំបូងប៉ុណ្ណោះ៖ បង្កើតទម្លាប់បែបនេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងអ្វីទាំងអស់។បើអ្នកជោគជ័យ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយអ្នកខ្លួនឯងក៏មិនចង់ត្រលប់ទៅជីវិតអតីតកាលរបស់អ្នកដែរ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបញ្ជីដែលត្រៀមរួចជាស្រេច - នៅពេលអ្នកចូលរួម សូមកែតម្រូវវាដោយខ្លួនឯង៖
វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកខ្ជិល
គ្មានពេលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងអាងហែលទឹកមែនទេ? វាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរឹង ប៉ុន្តែអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? កុំអស់សង្ឃឹម! ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកខ្ជិលក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភងាយស្រួល លះបង់ពេលវេលាខ្លះដើម្បី "ខ្ជិល" កាយសម្ព័ន្ធ។បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជាអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ក្លាយជាស្លីមដោយមិននឿយហត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។
វិធីសម្រកទម្ងន់បានលឿនសម្រាប់អ្នកខ្ជិល
ការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្ជិលនឹងត្រូវការថាមពល និងពេលវេលាតិចតួចពីអ្នក។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបង្កើតសំណុំនៃច្បាប់មួយ ការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលនឹងនាំទៅដល់គោលដៅដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។មនុស្សដែលមានឆន្ទះខ្សោយ នឹងមិនទទួលបានអ្វីដែលខ្លួនចង់បានឡើយ ដូច្នេះ ចូរប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈ ហើយធ្វើតាមគោលការណ៍៖
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកក្នុងការតាមដានដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយក្រាម ហើយលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងនឹងជម្រុញអ្នកឱ្យទទួលបាន "មុខងារ" ថ្មី។
- គេងឱ្យបានច្រើន។តាមការពិសោធន៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានទម្ងន់ផោនបន្ថែម។ការសម្រាកពេលយប់ឱ្យបានល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់បន្ថែមមិនតិចជាងការហាត់ប្រាណឡើយ។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ។អ្នកកាន់តែទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងយូរជាងមុន នោះអ្នកនឹងឆាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែត។បញ្ចូលរសជាតិ, រីករាយមិនបំពេញក្រពះ, ប៉ុន្តែដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងនៃការបរិភោគ។
- ចូលលេងកីឡា។សូមឱ្យវាគ្រាន់តែជាលំហាត់ពេលព្រឹកខ្ជិល។វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម "យន្តការ" នៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ជៀសវាងអាហារចៀន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករទាំងអស់។ការលុបបំបាត់បន្តិចម្តង ៗ នៃអាហារឥតបានការនឹងនាំអ្នកទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
- ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ទឹកគឺជាមធ្យោបាយឥតគិតថ្លៃក្នុងការព្យាបាល និងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។នេះគឺជាវិធីចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមណាមួយឡើយ ដែលរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើ។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
នេះគឺជារបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ដែលក្នុងនោះមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានរបបផឹកដែលប្រសើរឡើង។តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា? មុនពេលញ៉ាំ (រាល់អាហារ! ) អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតពីរបីកែវ - ដប ឬសារធាតុរ៉ែ។ម្ភៃនាទីក្រោយមកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។គោលការណ៍ខ្ជិលនៃការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបានរបស់វា៖
- ការផឹកទឹកនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
- ក្រពះពេញនឹងមិនផ្ទុកបរិមាណច្រើននៃអាហារ;
- ទឹកនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
ទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងភាពអវិជ្ជមានដោយកាត់បន្ថយបរិមាណដែលបានញ៉ាំ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អ្នក។អ្នកត្រូវផឹកទឹកមុនពេលអាហារសម្រន់ធម្មតា។ពួកគេចង់ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ - ទឹកពីរកែវដំបូង។វាទាញឱ្យមានការខាំដើម្បីញ៉ាំជាមួយសាំងវិចមួយ - យើងផឹកផ្នែកមួយនៃរាវដែលផ្តល់ដោយរបបអាហារ។អនុវត្តតាមច្បាប់នៃការផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ការផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងមុនពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវាក៏មិនអាចទៅរួចទេ។នេះជាច្បាប់នៃរបបអាហារខ្ជិលដែលត្រូវធ្វើតាមផងដែរ។
ម៉ឺនុយគំរូ និងរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារខ្ជិល។
ពីរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀនអាហារខ្លាញ់ផ្អែម។ការហាមប្រាមលើការព្យាបាលមិនអនុវត្តចំពោះផ្លែឈើផ្អែម និងផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំទេ។បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំសូកូឡាឬនំខេកគឺងាយស្រួលក្នុងការពន្លត់ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ - រសជាតិទឹកឃ្មុំនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់រសជាតិផ្អែម។តើរបបអាហារគំរូ និងផែនការអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារខ្ជិល? ឧទាហរណ៍ដូចនេះ៖
- នៅពេលព្រឹក។ផ្នែកនៃទឹក។បបរទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬឈីក្រុម Fulham ។
- អាហារពេលល្ងាច។ទឹកបន្ទាប់ពី 20 នាទី - ស៊ុបមួយចានបន្លែ stewed សាឡាត់។
- តែពេលរសៀល។ចំណែកទឹក ផ្លែប៉ោម (ក្រូច ចេក ក្រូចថ្លុង)។
- អាហារពេលល្ងាច។ទឹកបន្ទាប់ពី 20 នាទី - សាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ។
លំហាត់ស្រាល ៗ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺល្អព្រោះលំហាត់មិនតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តច្រើនទេ ហើយវាត្រូវការពេលតិចតួចដើម្បីបំពេញវា។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្មុគ្រស្មាញនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែតម្រូវតួលេខផងដែរ។លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ជិលគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។សំណុំនៃលំហាត់៖
- លំហាត់ពោះខ្ជិល។ដេកនៅលើគ្រែ (អ្នកអាចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង! ) ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមវែងៗ - ដង្ហើមខ្លីចំនួនបីបន្ថែមទៀតដែលនឹងដោះលែងសួតទាំងស្រុង។បន្ទាប់មកយើងទាញចូលក្នុងក្រពះឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សង្កត់ដង្ហើមរយៈពេល ១៥ វិនាទី។យើងធ្វើម្តងទៀតពីរឬបីដង។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិលសម្រាប់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន, "បង្កើនល្បឿន" អំបិល - ដើរដេកចុះ។យើងនៅតែដេកផ្ងារ យើងលាតដៃតាមដងខ្លួន យើងបដិសេធស្រោមជើងបែរមករកខ្លួនយើង។យើងធ្វើត្រាប់តាមចលនាដើរ។យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់ហត់បន្តិច។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិលសម្រាប់ជើង និងដៃ។ឆ្លាស់គ្នា តាមលំដាប់ចៃដន្យ យើងធ្វើចលនាបង្វិលនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ជង្គង់ កជើង កែងដៃ។យើងអនុវត្តប្រហែលដប់ប្រាំវេន។
- កាយសម្ព័ន្ធខ្ជិល ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ roller នៅក្រោមករបស់អ្នក។លើកដៃ និងជើងឡើងលើ យើងចាប់ផ្តើមអង្រួនវា ហាក់ដូចជាយើងកំពុងដេញប៉េងប៉ោងដែលធ្លាក់មកលើយើង។
- យើងបង្កើតសារព័ត៌មាន។ពីទីតាំងដូចគ្នាលើកជើងបិទជិតឡើង (មុំរវាងពួកវានិងគ្រែគឺ 45 ដឺក្រេ) ។យើងចាប់ផ្តើមបត់ជើងយឺត ៗ ។30 វិនាទីដំបូងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។យើងធ្វើ 10 វេនក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
ម៉ាស្សាផ្នែករឹង
ការទៅលេងម៉ាស្សាគឺល្អព្រោះអ្នកមិនត្រូវការការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ។អ្នកនឹងត្រូវដេកសម្រាកនៅលើសាឡុងរបស់អ្នកម៉ាស្សាតែប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមានោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តការម៉ាស្សាផ្នែករឹងទៅនឹងការម៉ាស្សាដោយដៃធម្មតា - វាគឺជាគាត់ដែលឥឡូវនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងពេញនិយមបំផុត។
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹកដែលក្នុងករណីនេះប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញទឹករងៃត្រូវបានសម្រេច។ដោយមានជំនួយរបស់វា សារធាតុរាវលើសទាំងអស់នឹងចេញពីរាងកាយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល កម្ចាត់ cellulite និងក្លាយជាស្តើងជាងមុន។
របបទឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការម៉ាស្សា៖
- កុំញ៉ាំឬផឹកពីរម៉ោងមុនពេលម៉ាស្សា។ដោយការចាប់ផ្តើមនៃនីតិវិធី ដំណើរការមុនទាំងអស់នៃទឹកដែលចូលទៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយនឹងត្រូវបានបញ្ចប់។
- ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីបដិសេធមិនផឹកស្រា និងអាហារសម្រន់។អ្នកនឹងបន្ថយដំណើរការនៃការ lipolysis, i. e. ការចំណាយនៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដែលឥឡូវនេះកំពុងកើតឡើងយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។
របបអាហារខ្ជិលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម- ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺនេះ ជាដំបូងគួរយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងតួនាទីផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។
គុណវិបត្តិចម្បងនៃការខ្ជិល។របបអាហារជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺថារសជាតិរបស់វាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីរបបអាហារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកជំងឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម- ការពារការឡើងចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមឈាម.
អ្នកអាចគូសបញ្ជាក់ពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖
- អ្នកត្រូវលុបបំបាត់ទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ទាំងនេះគឺជាបង្អែមដូចជាស្ករ ទឹកឃ្មុំ បង្អែម សេម៉ូលីណា និងធញ្ញជាតិអង្ករ។
- អាហារសម្រាប់មនុស្សជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាចម្បង៖ ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬជាមួយកន្ទក់។
ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីការពារការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណគ្លុយកូសនៅក្នុងប្លាស្មា។
ម៉ឺនុយគួរតែមានការចែកចាយអាហារទៅជាផ្នែកតូចៗ។វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីថានៅក្នុងរបបអាហារទាំងមូលមានការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ដោយសារតែនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ចាំបាច់, ថ្នាំ, ដោយសារតែនៅក្នុងឈាមបរិមាណស្ករនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកមិនគួរភ្លេចវាស់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងនោះទេ។ឈាមហើយដោយហេតុនេះការកែសម្រួលការទទួលទានថ្នាំចាំបាច់។ទាំងអស់នេះត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។វេជ្ជបណ្ឌិត.
ម៉ឺនុយដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោមអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺ។
ថ្ងៃដំបូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើ omelet មួយ បន្ថែម bacon និងឈីសទៅវាប្រសិនបើចង់បាន។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរសាច់មាន់មួយផ្នែក ធ្វើសាឡាត់បន្លែ រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ និងកាត់ផ្លែបឺរ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចដុតនំសាច់មាន់ជាមួយប្រូខូលីនៅក្នុងឡដែលពោរពេញទៅដោយល្បាយនៃស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។
នៅថ្ងៃទីពីរសម្រាប់អាហារដំបូង អ្នកអាចស្ងោរ buckwheat ហើយចាក់វាជាមួយទឹកដោះគោ។
សម្រាប់អាហារទីពីរ៖ ចម្អិនត្រីជាមួយបន្លែនៅលើដុត ឬដុតនំនៅក្នុងឡ ធ្វើសាឡាត់បន្លែសម្រាប់វា។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរមាន់ជាមួយសណ្តែកបៃតង និងប្រូខូលី ហើយកាត់វាជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់។
នៅថ្ងៃទីបីនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើនំឈីសរបបអាហារ (ស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយ cinnamon) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ និងសាច់ហាលីប៊ុតដុត។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទួរគីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមជាមួយបន្លែ។
នៅថ្ងៃទីបួនអាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតហើយធ្វើអូមេឡែតហើយបន្ថែមឈីសនិង bacon ទៅវា។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបក្រែមសណ្តែកសៀង និងសាច់ក្រកដុត។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរ buckwheat និង stew មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមសម្រាប់វា។
នៅថ្ងៃទីប្រាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតនិងស៊ុតឆ្អិន។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចម្អិនសាច់គោចំហុយ និងស្ងោរស្រូវបាលីgroats.
សម្រាប់ពេលល្ងាច: ដុតនំត្រីដូរ៉ាដូជាមួយបន្លែនៅក្នុងឡ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចដាំពោតបាន។groatsហើយបន្ថែមក្រែមឈីសទៅវា។
អ្នកអាចធ្វើអាហារពេលល្ងាចម្តងទៀតហើយឆ្អិនសុដន់មាន់រៀបចំសាឡាត់បន្លែសម្រាប់វា។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមប្រឡាក់សាច់ទន្សាយជាមួយបន្លែ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរនៅពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមរៀបចំសាឡាត់ជាមួយត្រីធូណានិងឱសថ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមដាក់ត្រីងៀតលើភ្លើង ហើយធ្វើសាឡាត់បន្លែ។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើង!
យកចិត្តទុកដាក់!ព័ត៌មានដែលបានផ្តល់នៅក្នុងអត្ថបទគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។សមា្ភារៈនៃអត្ថបទមិនហៅការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទេ។មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់ណាមួយ។