ទម្ងន់លើសមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយការឆ្លុះកញ្ចក់ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេក។របបអាហារមិនជួយទេ ហើយក៏មិនមានពេលសម្រាប់កីឡាដែរ។តើវាពិតជាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់និងអ្នកជំនាញនិយាយថានេះជាការពិត។
ព័ត៌មានជំនួយ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ ឬរាប់កាឡូរីជាប្រចាំនោះទេ។ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញ។ដោយផ្អែកលើចម្លើយ សូមជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់។តាមក្បួនមួយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លេចឡើងជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅអសកម្មអាហារសម្រន់មិនត្រឹមត្រូវនិងអតុល្យភាពនៃទឹកនៅក្នុងខ្លួន។បន្ទាប់ពីលុបបំបាត់មូលហេតុទាំងនេះនៃទម្ងន់លើសបរិមាណនឹងចាប់ផ្តើមបាត់ហើយនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
ដោយបានបោះបង់ចោលរបបអាហារ មនុស្សម្នាក់ជាធម្មតាមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ទៀត។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងមិនអាចជួយសម្រួលទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានគោលដៅដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
មិនចាំបាច់រំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗទេ។ដំបូង ទម្ងន់ប្រហែលជាមិនបាត់ទៅណាទេ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចស្រកពី 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។បន្ទាប់មករាងកាយនឹងបង្កើតឡើងវិញហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយគ្មានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់មិនដំណើរការទេ។
របបអាហារគឺជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីចំពោះបញ្ហាខ្លាញ់របស់អ្នក។វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុង៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាហាររូបត្ថម្ភ កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ល។ចំពោះបញ្ហានេះ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ និងការលើកទឹកចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមានសារៈសំខាន់។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានៅពេលសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់រាងកាយក្លាយជាងាយស្រួលរាងកាយធ្វើការដូចនាឡិកាហើយមានហានិភ័យតិចជាងក្នុងការកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារយៈពេល 21 ថ្ងៃវាត្រូវបានគេជឿថាបន្ទាប់ពីនោះទម្លាប់ទាំងអស់ក្លាយជាធម្មជាតិហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណ
ការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនិយាយថា អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដាក់បម្រាមលើអាហារមួយចំនួននោះទេ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារឥតបានការ ប៉ុន្តែដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារផ្អែមនិងម្សៅទាំងអស់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃព្រោះនៅពេលនេះការរំលាយអាហារមិនត្រូវបានរារាំងដូច្នេះទេ។បន្ទាប់ពី 12 ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែនិងផ្លែឈើ។វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរូបមន្ត 80 ទៅ 20 ដែល 80% គឺជាបរិមាណអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយ 20% គឺមានគ្រោះថ្នាក់។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារក៏បង្ហាញថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាទេ។លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងស្បែក ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាន់តែមានភាពធន់។ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវការជំនួយរាងកាយបែបនេះទេនោះមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ខ្លឹមសារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺការញ៉ាំប្រភាគ។គួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 រួមទាំងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។មានមតិមួយថា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមបញ្ចូលការបដិសេធអាហារដែលចូលចិត្ត និងធ្លាប់ស្គាល់។នេះគឺជាការមិនពិតទេ។តាមធម្មជាតិ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអ្នកត្រូវការបោះបង់ចោលសូកូឡាទាំងស្រុងទេ។ការរឹតបន្តឹងមិនមានន័យថាដកចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុងនោះទេ។
- ក្នុងបរិមាណតិចតួចអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងប៉ាស្តានិងដំឡូង។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចម្អិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យវាប្រែជាហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ។
- អ្វីដែលមិនគួរទទួលទានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺ ទឹកកាបូអ៊ីដ្រាត អាល់កុល អាហាររហ័ស (ប្រសិនបើមានតែ 1-2 ដងក្នុងមួយខែ បន្តដោយការហ្វឹកហាត់) ចានចៀនក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។អាហារទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- ផ្នែកខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែមានទំហំតូចប្រហែល 300-400 ក្រាម នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំព្រោះវាមានអាហារច្រើន។ក្រពះនឹងមិនធ្វើការលើសទម្ងន់ទេ ហើយកាឡូរីទាំងអស់នឹងត្រូវបានកែច្នៃមិនទៅជាខ្លាញ់ ប៉ុន្តែទៅជាថាមពល ដែលនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយពេលថ្ងៃ។បន្ទាប់មកទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងចាកចេញ។
- ផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែចំនួនពេលទទួលទានគួរតែកើនឡើង។អាហារកាន់តែហ្មត់ចត់ និងយឺតៗ រាងកាយកាន់តែឆ្អែតលឿន។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងហាត់ប្រាណ? ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងទម្រង់ជា salads, ចានចំហៀង, ស៊ុប។ពួកគេបំពេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានមានប្រយោជន៍។
- កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ លើស្ករនិងអំបិល។ស្ករមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេ ហើយអំបិលរក្សាជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យបរិមាណកើនឡើង។
- ផឹកតែបៃតងជំនួសឱ្យកាហ្វេ និងពូជខ្មៅ។ភេសជ្ជៈជួយសម្អាតជាតិពុលដែលស្ទះក្នុងខ្លួន។
- ចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់។វិធីនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ។ហើយអ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលផលិតផលអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានរៀបចំ។ពេលបញ្ជាទិញក្នុងភោជនីយដ្ឋាន កុំទិញម្ហូបច្រើនមុខ។ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងមួយចំនួន សូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភក្តិ។
- កុំបរិភោគនៅពេលយប់។អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។អាហារសម្រន់ពេលយប់នាំឱ្យគេងមិនលក់ ឈឺ និងធ្ងន់ក្នុងក្រពះ ស្ថានភាពខូចនៅពេលព្រឹក។
- ស៊ុបគឺចាំបាច់។
ចម្អិនអាហារត្រឹមត្រូវ។
ធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះគឺល្អជាង។បោះចោលប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ហើយទៅរកប្រេងអូលីវ។វាមានប្រយោជន៍ជាង បើទោះជាអ្នកចៀនអាហារនៅលើវាក៏ដោយ។ជាការពិតណាស់ ការទទួលទានអាហារបំពង ត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អបំផុត។ការដុតអាចត្រូវបានជំនួសដោយការចៀនក្នុងប្រេង។នេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារក្សារសជាតិនៃផលិតផល។អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាប។
ជម្រើសចម្អិនអាហារល្អបំផុតគឺចំហុយ។សាច់, បន្លែរក្សាសារធាតុមានប្រយោជន៍, បញ្ជូនពួកគេទៅរាងកាយ។ផលិតផលដូចគ្នាក៏អាចត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡ, ឆ្អិនឬ stewed ។
បន្លែ ឬធញ្ញជាតិដែលចម្អិនក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នានឹងមិនរំខានដល់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះវានឹងខុសគ្នាទាំងរូបរាង និងរសជាតិ ទោះបីជាធាតុផ្សំដូចគ្នាក៏ដោយ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការចំអិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អាហារដែលបានរៀបចំថ្មីៗធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលអាហារឆ្អិន 1 ឬ 2 ថ្ងៃជាមុនក្លាយជាគួរឱ្យធុញ ហើយមនុស្សម្នាក់ជំនួសវាដោយអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អ។រូបមន្តអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ អ្នកអាចមកជាមួយខ្លួនអ្នក។
តុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយទឹក។ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារបង្ហាញថាទឹកមួយកែវស្រវឹង 30-40 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកទេព្រោះក្រពះពេញពាក់កណ្តាលរួចហើយ។លើសពីនេះទៀត វត្ថុរាវស្អាតធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ដកជាតិពុល និងជាតិពុល។ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹក 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់។
កុំច្រឡំទឹកជាមួយវត្ថុរាវផ្សេងទៀត៖ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ និងតែ។ពួកគេមិនជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកទេ។វត្ថុរាវទាំងអស់ លើកលែងតែទឹក ត្រូវបានរាងកាយយល់ថាជាអាហារសម្រន់ និងបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម។
ថ្ងៃគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទឹកមួយកែវ។ផឹកវា 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។នេះចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ, ភ្ញាក់ឡើងនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ជីវិត។
ម៉ឺនុយគំរូ
ថ្ងៃទី 1
- អាហារពេលព្រឹក - oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, សាំងវិចឈីស, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារសម្រន់ - ចេក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់។
- អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរ។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែនិងត្រីសមុទ្រចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃទី 2
- អាហារពេលព្រឹក - ពងមាន់ជាមួយបន្លែ កាហ្វេ។
- អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ សាច់មាន់បំពងជាមួយបាយ។
- អាហារសម្រន់ - ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើ
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក - ធញ្ញជាតិកាហ្វេជាមួយសាំងវិចមួយ។
- អាហារសម្រន់គឺជាផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីនិងបបរ buckwheat សាឡាត់បន្លែ។
- អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយសាច់មាន់និងបន្លែ។
រូបមន្តសាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ទាំងកម្លាំង និងបេះដូង។ភាពខុសគ្នានោះគឺការហាត់ប្រាណមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំ។សាច់ដុំរឹងមាំប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ ខណៈពេលដែលរាងកាយខ្សោយដឹកនាំកាឡូរីបន្ថែមដល់ការបង្កើតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។លើសពីនេះទៀតពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងស្បែកកម្ចាត់ cellulite ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពទាក់ទាញ។
ការផ្ទុក Cardio ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី ត្រឹមតែកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ ទុនបម្រុងដែលបានពន្យារពេលនឹងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដុត។
ដូច្នេះហើយ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។តាមឧត្ដមគតិ បន្ទាប់ពីឡើងកំដៅផែនដី អ្នកគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំង 30 នាទី និង cardio 30 នាទី។វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនបំផុត។មានលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល ដែលលំហាត់ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក ប៉ុន្តែវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីអនុវត្តវា។
ម៉ាស្សានិងរុំ
ការម៉ាស្សា និងការរុំរាងកាយគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។នីតិវិធីទាំងពីរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, បំបែកខ្លាញ់, កម្ចាត់រាងកាយនៃទឹកលើស។
សកម្មភាពអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។សម្រាប់ការម៉ាស្សា អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេស ឬម៉ាស្សាផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នក។
ការរុំនឹងធ្វើឱ្យស្បែកឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលណាមួយដែលរុំនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
ម៉ាស្សា ឬរុំរាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយ ស្បែកឡើងកំដៅ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។
របៀបរស់នៅ
សម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាគ្មានសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារនោះទេ។នេះគឺដោយសារតែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបត្រឹមត្រូវនៃការគេង និងការភ្ញាក់ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ជួយដល់រាងកាយ។
ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ឬទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សារាងកាយពីការសម្រាក និងរក្សាសុខភាព។
ការគេងរយៈពេល 7-8 ម៉ោង អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល សម្រាក ហើយជាមួយនឹងភាពរឹងមាំឡើងវិញចាប់ផ្តើមបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល មិនមែនខ្លាញ់ទេ។
ការដើរ 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ៖ កោសិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន វាកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើម ហើយបេះដូងដំណើរការយ៉ាងរលូន។
កំហុសទូទៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយចំនួនដែលនាំឱ្យខ្វះលទ្ធផល។ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- រំពឹងលទ្ធផលរហ័ស។នៅពេលសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការយូរ និងពិបាកក្នុងការលុបបំបាត់ផលវិបាកដែលញ៉ាំពីភាគី។ទម្ងន់នឹងបាត់ទៅដោយរលូន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងរបស់វា វានឹងមិនអាចត្រឡប់មកវិញបានទេ។ជារឿយៗមនុស្សរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលភ្លាមៗ ហើយបោះបង់ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ ដោយត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់បណ្តោះអាសន្ន និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ការថ្លឹងទម្ងន់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេនៅពេលល្ងាចទម្ងន់នឹងលើសពីពេលព្រឹក។លើសពីនេះ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ នោះទម្ងន់នឹងកើនឡើងសូម្បីតែនៅពេលទម្ងន់នៅលើពោះទទេក៏ដោយ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាម៉ាស់ខ្លាញ់មានទម្ងន់តិចជាងម៉ាសសាច់ដុំ។ក្នុងន័យនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃទ្រូង ចង្កេះ និងត្រគាក។មានតែពួកគេទេដែលនឹងបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់។
- ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងបំផ្លាញគោលដៅណាមួយដាក់ឧបសគ្គដល់ការសម្រេចបាន។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯង គាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងអំណោយក្នុងទម្រង់ជាសម្លៀកបំពាក់ ឬឧបករណ៍ថ្មីៗ។ប្រសិនបើមានការបែកបាក់ហើយមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំតែផ្អែមឬភីហ្សាពេញមួយថ្ងៃនេះមិនមានន័យថាគាត់ជាអ្នកចាញ់ហើយនឹងមិនសម្រកទម្ងន់នោះទេ។នៅថ្ងៃបន្ទាប់ រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ ហើយបន្តទៅគោលដៅ។
ពិនិត្យការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគឺវិជ្ជមាន។អវិជ្ជមានត្រូវបានសរសេរដោយមនុស្សទាំងនោះដែលមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហើយត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញ។នៅពេលសម្រកទម្ងន់លើអាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ ពន្លឺត្រូវបានទទួលនៅក្នុងរាងកាយ ចិត្តបានស្អាតស្អំ និងច្បាស់លាស់ បុគ្គលនោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសកម្ម។