របបអាហារនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រី

បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយនៃការពាក់ព័ន្ធបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើមុខងាររាងកាយនិងការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមនាំយកទម្ងន់របស់ពួកគេទៅជាលេខដ៏ល្អប្រសើរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើវាត្រឹមត្រូវទេ។វិធីសាស្រ្តខុសនឹងត្រលប់មករាងកាយវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដោយលំបាក និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់

មិនមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅឡើយទេ។ដើម្បីធ្វើឲ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗដែលត្រូវសង្កេត៖

• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាព និងមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។
• កុំណែនាំការរឹតបន្តឹងអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ;
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ ឬសរសៃឈាមបេះដូង ត្រូវប្រាកដថាយកវាទៅក្នុងគណនី ហើយជូនដំណឹងដល់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
• បញ្ឈប់របបអាហារប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន;
• ពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជាមុន វានឹងជួយរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។

ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។សូមពិចារណាវិធីសំខាន់ៗចំនួន 5 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដែលពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះបាន។

ជាអកុសល វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតនៅឡើយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង។

អាហារ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ក្នុងការស្វែងរករាងស្លីម ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែតមអាហារតឹងរ៉ឹង។ប៉ុន្តែជារឿយៗវិធានការរ៉ាឌីកាល់នាំទៅរកផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ។

របបអាហារតឹងរឹងអាចបណ្តាលឱ្យ:

• ការខះជាតិទឹក - ដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹក ទម្ងន់ក្នុងថ្ងៃដំបូងថយចុះយ៉ាងលឿន។ប៉ុន្តែជារឿយៗអ្នកត្រូវចំណាយសម្រាប់រឿងនេះដោយឈឺក្បាលនិងប្រកាច់។ហើយយូរ ៗ ទៅគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត;
• បញ្ហាមេតាប៉ូលីស - អ្នកមិនអាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារបានទេ។សម្រាប់រាងកាយនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយដែលវាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានបំផុតឧទាហរណ៍ទម្ងន់អាចផ្ទុយទៅវិញកើនឡើង;
• កង្វះថាមពល - យើងទទួលបានថាមពលពីអាហារ។របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនឹងមិនអាចដោះស្រាយបានល្អជាមួយនឹងកិច្ចការនេះទេ។ជាលទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពព្រងើយកន្តើយនិងកង្វះនៃភាពរឹងមាំ;
• ការថយចុះនៃការការពាររបស់រាងកាយ - ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរងពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមហើយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងបាក់តេរីនិងវីរុសបានទេ។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតកាត់បន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ដូច្នេះហើយ វិធីលឿនបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺត្រូវដកដំឡូងបារាំង អង្ករប៉ូលា ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ក៏ដូចជាអាហាររហ័ស និងគ្រឿងស្រវឹងចេញពីម៉ឺនុយ។កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគ្មានខ្លាញ់សាច់ ត្រី ផ្លែបឺរ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

ស្របជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉ន និងថ្នាំដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។វាក៏មានថ្នាំដែលបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកផងដែរ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះ និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត) ហើយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ក្នុងចំណោមថ្នាំទាំងនេះមាន៖

ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេយកនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនដំណើរការនិងមិនត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលដោយ monotherapy សម្រាប់ការធាត់។

ការផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតក្នុងចំណោមវិធីទាំង 5 ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ទឹកគឺជាប្រភពថាមពល និងជាចំហាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

មនុស្សជាច្រើនដាក់កម្រិតខ្លួនឯងនៅក្នុងទឹកដោយខ្លាចហើម។ប៉ុន្តែសារធាតុរាវលើសដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយពីមូលហេតុផ្សេងទៀតរួមទាំងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ហើយដើម្បីបំបាត់ការហើម (ហើយក្នុងពេលតែមួយពីផោនបន្ថែម) សូមចូលទៅហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ឬសំណុំនៃការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ។ចូលសម្រាប់កីឡាគួរតែស្របទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង និងមកលឿនជាងមុន។

សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយ៖

• រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ;
• ហ្វឹកហាត់បេះដូង
• រឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការរត់តូច ការរាំគឺគ្រប់គ្រាន់ជាលំហាត់។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀត និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ចូរបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណ។

កម្រិតនៃការផ្ទុកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យ ឬរួមគ្នាជាមួយគ្រូបង្វឹក ព្រោះវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

ការគេងយ៉ាងតិច៨ម៉ោងតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ គឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ការពិតគឺថាទម្ងន់របស់យើងអាស្រ័យលើអរម៉ូន។ហើយអ័រម៉ូនសំខាន់មួយដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺអ័រម៉ូនលូតលាស់។

កត្តាមួយក្នុងការផលិតអរម៉ូននេះគឺការគេងបានត្រឹមត្រូវ។ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើការគេង អ័រម៉ូនផ្សេងទៀត និងការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើការផលិតអ័រម៉ូននេះ។

ភាពតានតឹង

ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកំពុងនិយាយអំពីអរម៉ូន។យោងតាមការសិក្សាមួយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនសកម្ម ជាពិសេស cortisol និង neuropeptide Y. ពួកគេប្រាប់ឱ្យរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ពួកគេក៏បង្កើនការចង់បានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតឆ្អែតផងដែរ។ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលស្ត្រេស មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានជាសកលសម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងបានទេ ចូរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

មនុស្សជាច្រើន សូម្បីតែដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ក៏មិនតែងតែអាចដោះស្រាយបានជោគជ័យជាមួយនឹងកិច្ចការនេះដែរ។ក្នុងករណីបែបនេះ វាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការងាកទៅរកអ្នកឯកទេស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស? របបអាហាររបស់អវកាសយានិក

«ខ្ញុំមិនសូវញ៉ាំអ្វីទៀតទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមិនស្រក! »- ឃ្លានេះត្រូវបានគេឮជាញឹកញាប់បំផុតដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពីបបូរមាត់របស់មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសពី 10-20 គីឡូក្រាម។តាមការពិត មនុស្សទាំងនេះមិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ហើយមិនខុសគ្នាក្នុងឆន្ទៈពិសេសនោះទេ។វាជាការលំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំង ពួកគេមិនអាចគេងលក់នៅពេលល្ងាចបានទេ ពួកគេតែងតែចង់ញ៉ាំ ហើយបន្ទាប់ពីជាច្រើនថ្ងៃនៃការបដិសេធអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ សុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖ ពួកគេមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។

សម្រាប់ហេតុផលនេះមនុស្សដែលមានលើសទម្ងន់ពួកគេចូលចិត្តតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយស្រកបានយ៉ាងលឿន 10-20 គីឡូក្រាម ជាជាងរក្សារបបអាហាររយៈពេលវែង និងអស់កម្លាំងដោយការហាត់ប្រាណ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក យើងសូមណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបោះបង់គំនិតនេះ ហើយប្រើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ពីម៉ឺនុយអាហារ។នៅពេលសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមពីលើរបបអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត អ្នកត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្ត។បើមិនដូច្នោះទេនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារគីឡូក្រាមដែលស្អប់បានធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។

ជាធម្មតាមនុស្សលើសទម្ងន់ទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម សរសៃ varicose ជំងឺសន្លាក់ និងដង្ហើមខ្លី។ពួកគេមានបញ្ហាផ្សេងៗជាមួយនឹងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើពួកគេ។ដូច្នេះការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅ - ដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃពន្លឺនិងរក្សាសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកមានពិតប្រាកដលំហ» សុខភាព អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏លំបាកបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានវីតាមីន-រ៉ែ និងផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីយកផលិតផលដែលពុកផុយចេញពីរាងកាយ។

ច្បាប់ចម្បងខណៈពេលដែលសង្កេតមើលរបបអាហាររបស់អវកាសយានិក-ចង់ស្រកលឿន មិនប៉ះពាល់សុខភាព។ប្រសិនបើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសុខុមាលភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ឈប់ "កូដកម្មអត់អាហារ" ជាបន្ទាន់ ដើម្បីកុំឱ្យវាដូចនៅក្នុងកំណាព្យដ៏ល្បីល្បាញ៖ "ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ម្តង - ខ្ញុំកំពុងត្រូវបានព្យាបាល។ ឥឡូវនេះ។"

របបអាហាររបស់អវកាសយានិកខុសពីរបបអាហារផ្សេងទៀត ដែលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ។ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃត្រូវបានសម្រេចដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះម៉ឺនុយខាងក្រោម:

1. អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមួយកែវ kefir ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - 100 ក្រាម។សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានជាតិអំបិលកន្លះលីត្រ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដោយគ្មានអំបិល កែវ kefir ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារសម្រន់ - កែវ kefir ឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាម។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំបាននោះអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនៅពេលល្ងាច។

ខ្លឹមសារនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកគឺថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលបន្ថែមហើយដូច្នេះជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ដោយបានផ្ដល់ឱ្យនេះ ពួកគេបានបង្កើតឈ្មោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់របបអាហារនេះ។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អវកាសយានិក គឺជាមនុស្សដែលមានឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលខ្លួនស្រលាញ់ ពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបដិសេធខ្លួនឯងតាមវិធីជាច្រើន។ដូច្នេះ របបអាហារដែលដាក់ឈ្មោះតាមពួកគេ ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការណែនាំទាំងអស់ និងការបដិសេធទាំងស្រុងនូវបង្អែម នំខេក ការ៉េម និងចានផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកពេញចិត្ត ដោយអ្នកមិនអាច "ស្រមៃមើលជីវិតពេញលេញ" ពីមុនមកបានទេ។

របបអាហាររបស់អវកាសយានិក- 10 ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ អ្នកគួរតែស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម ប្រសិនបើរឿងនេះមិនបានកើតឡើង នោះបង្ហាញថាអ្នកបានបំពានលើការណែនាំ ឬមិនបានធ្វើចលនាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ទោះបីជាការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មកាយសម្បទាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងការរត់ក៏ដោយអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលចលនាទាំងស្រុងនោះទេ។ការឡើងភ្នំ និងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហាររបស់អវកាសយានិកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី. សម្រាប់ខែបន្ទាប់ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនគួរត្រូវបានជៀសវាង។គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការប្រើប្រាស់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ ព្រោះរាងកាយបានផ្តាច់ចេញពីពួកគេរួចហើយ ហើយការលំបាកក្នុងការរំលាយអាហារអាចលេចឡើង។

ដោយមិនសង្ស័យ,ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃស្បែកដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីរឹតបន្តឹងនិងមើលទៅ saggy ។ដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបបអាហារវានឹងមិនដំណើរការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរាងកាយស្លីមនៅលើឆ្នេរទេសម្រាប់រយៈពេលមួយខែទៀតអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំដែលនឹងជួយស្ដារស្បែកឱ្យមានភាពយឺត។

ព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រគឺស្ថិតក្រោមការពិគ្រោះយោបល់ដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម ហើយមិនជំនួសការប្រឹក្សាផ្ទាល់ជាមួយគាត់ទេ។
សូមមើលកិច្ចព្រមព្រៀងអ្នកប្រើប្រាស់សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី: គោលការណ៍ទូទៅនិងឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារ

ខ្ញុំសូមឧទ្ទិសអត្ថបទនេះដល់ស្ត្រីដែលអាវយឺតមនុស្សសាមញ្ញប្រើជាតង់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅបោះជំរុំ។

ប្រសិនបើនៅក្នុងការចាក់បញ្ចាំងរឿង "Godzilla" ពួកគេបានសុំឱ្យអ្នកថតរូបជាមួយអ្នក នោះនេះគឺជាកណ្តឹងប្រកាសអាសន្នរួចហើយ ហើយខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

នៅក្នុងនោះ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីអាហាររូបត្ថម្ភសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី៖ អាហារណាជាមិត្តនឹងយើង និងមួយណាមិនមែន។

ខ្ញុំព្រមានអ្នកជាមុនថាការអានអត្ថបទនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អច្រើនដោយមិនបានអានមួយនេះ.

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី

ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាជុំវិញអ្នកដោយមោទនភាពថា អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។គ្រាន់តែញ៉ាំប៊ឺហ្គឺ celery. ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចាំបាច់ជំរុញខ្លួនឯងទៅរករបបអាហារកាឡូរីទាបដែរ ដែលអ្នកនឹងផឹកទឹកដោះគោជូរមួយខែបន្ទាប់មកលេបពេញមួយជីវិត។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ:

• យកផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញ;
• គណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ផ្អែកលើនេះ រៀបចំរបបអាហារដែលនឹងផ្តល់ BJU ទាំងអស់នេះ។
• ហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត។

ខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទមួយរួចហើយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រី ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបបអាហារដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

តើមានផលិតផលអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចូលទៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចមើលឃើញពីលំហទេនោះ អ្នកនឹងត្រូវដកចេញអាហារចៀន អាហាររហ័ស កំណត់អាហារម្សៅ និងផ្អែម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ដែលស្ត្រីត្រូវការ៖

1. អ្នកអាចទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
2. ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺសាច់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ នឹងមិនឈឺចាប់នៅឡើយទេ។
3. ប៉ុន្តែខ្លាញ់គឺខុសគ្នា, ឆ្អែត និង មិនឆ្អែត។មនុស្សជាច្រើននិយាយថាខ្លាញ់ឆ្អែត (សត្វ) គឺអាក្រក់ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើមានច្រើនហើយក្នុងបរិមាណតិចតួចវាមានប្រយោជន៍ណាស់។សមាមាត្រល្អបំផុតនៃខ្លាញ់សត្វទៅនឹងខ្លាញ់បន្លែគឺ 30/70 ។ខ្លាញ់បន្លែដែលអ្នកអាចទទួលបានឧទាហរណ៍ពីគ្រាប់ ប្រេងបន្លែ ផ្លែបឺរ និងរបស់ផ្សេងៗទៀត។

លើសពីនេះទៀតក្មេងស្រីត្រូវការសិទ្ធិចែកចាយផលិតផលទាំងអស់នេះពេញមួយថ្ងៃ:

1. កាបូអ៊ីដ្រាត។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិ, ប៉ាស្តា, ដំឡូងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, ផ្លែឈើអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារសម្រន់ទីពីរ, បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគសូម្បីតែនៅពេលល្ងាច។
2. កំប្រុក។អាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបរិភោគបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអ្វីដែលត្រូវបានរំលាយកាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនជាងឧទាហរណ៍ស៊ុត kefir ឈីក្រុម Fulham ។សាច់មាន់ដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វានឹងត្រូវបានរំលាយបានយូរនិងពិបាកជាង។
3. ខ្លាញ់។ពួកគេត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក ជាឧទាហរណ៍ នៅអាហារសម្រន់ដំបូង រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាកាឡូរី?

ដើម្បីបង្កើតផែនការរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើចំនួនកាឡូរីដែលនឹងមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របៀបគណនាមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ក្មេងស្រីជាក់លាក់។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តដ៏ពេញនិយមរបស់ Harris-Benedict ។ខ្ញុំប្រើវិធីផ្សេងបន្តិច។ដំបូងខ្ញុំកំណត់ចំនួនប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការ ហើយបន្ទាប់មកចែកចាយវាតាមផលិតផល។

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវតួលេខដែលក្នុងករណីភាគច្រើននឹងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ។សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរី.

ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញពីរបៀបដែលវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំដំណើរការ។

តោះយកក្មេងស្រីអរូបីដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ទម្ងន់របស់នាងគឺ70 គីឡូក្រាម. ប្រសិនបើនាងចង់សម្រកទម្ងន់ នោះយើងនឹងគណនាភ្លាមៗនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចូរនិយាយថាវាគឺ 65 គីឡូក្រាម។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ស្ត្រីត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម ខ្លាញ់ 1 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់នាង។

យើងទទួលបានដ្យាក្រាមខាងក្រោម៖

• ប្រូតេអ៊ីន \u003d 65 x 2 \u003d 130 ក្រាម។
• ខ្លាញ់ = 65 x 1 = 65 ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត = 65 x 2 = 130 ក្រាម។

ឥឡូវយើងគណនាចំនួនកាឡូរីដែលយើងទទួលបានពីនេះ៖

• ប្រូតេអ៊ីន \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• ខ្លាញ់ \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• កាបូអ៊ីដ្រាត = 130 x 4. 1 = 533 kcal

សរុបចេញមក1651 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ. នេះនឹងជាចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់យើង។អាស្រ័យលើលទ្ធផល អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។មនុស្សគ្រប់រូបអាចអនុវត្តឧបាយកលដូចគ្នា ដោយជំនួសទម្ងន់ខ្លួន។

មនុស្សជាច្រើនបានឃើញរូបបែបនេះហើយ មកជេរខ្ញុំថា វង្វេងស្មារតី គ្រូអាក្រក់ សត្វល្អិត ហើយជាទូទៅ ជាមនុស្សគ្មានសីលធម៌។យ៉ាងណាមិញនេះគឺច្រើន។ដូច្នេះ។

ការយកចិត្តទុកដាក់។ការទទួលទាន 1000 ឬ 1200 kcal នៅលើរបបអាហារសាធារណៈ "40 គីឡូក្រាម" អ្នកនឹងមិនដែលទទួលបានជោគជ័យទេ។អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែរាងកាយដែលស្លេកស្លាំងរបស់អ្នកនឹងប្រែទៅជាសាច់ក្រកវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់មករករបបអាហារធម្មតាវិញ។ដូច្នេះត្រូវឆ្លាត ហើយកុំវាយតម្លៃសមត្ថភាពខ្លួនពេក។

កាលវិភាគ

ផែនការរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីមានដូចខាងក្រោម៖

• អាហារពេលព្រឹក;
• អាហារសម្រន់;
• អាហារពេលល្ងាច;
• អាហារសម្រន់;
• អាហារពេលល្ងាច;
• អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។

វាប្រែជាអាហារចំនួនប្រាំមួយ ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាមិនឃ្លានឡើយ។លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនត្រូវការទេ។អត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។.