នៅពេលរដូវក្ដៅកាន់តែខិតជិតមកដល់ស្ត្រីកំពុងគិតកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ អំពីរបៀបដើម្បីបាត់បង់ផោនដែលទទួលបាននិងរកឃើញតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ។សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ
ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលរួមមានផ្នែកសរីរវិទ្យានិងចិត្តសាស្ត្រមួយចំនួន:
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អ្វីដែលយើងញ៉ាំដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់ទំងន់របស់យើង។
- លេងកីឡា។វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យយុវវ័យមានអាយុវែងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អនិងការពារស្បែកកុំអោយស្រកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដែលមានន័យថាបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់និងផ្លាស់ប្តូរល្បឿនធម្មតានៃជីវិតនិងរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់និងកាត់បន្ថយរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំងនោះអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលកំណត់ត្រា។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញណែនាំមិនឱ្យទទួលបានលទ្ធផលលឿនទេពីព្រោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងមានរយៈពេលខ្លី។ផោនដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេលយូរនិងថែរក្សាសុខភាពនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ កែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យគុណភាពអាហារដែលអ្នកញ៉ាំកាត់បន្ថយផ្នែក។ថ្នាំ Enterosorbent ក៏នឹងជួយសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលដែលប្រមូលបានផងដែរ។
ម៉ឺនុយអាហារបំប៉នសុខភាព
មុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានតុល្យភាពនឹងជួយអ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរករាងស្លីម។អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលចៀនជក់បារីបង្អែមម្សៅស្រា។មានតែនំប៉័ងរូចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិពីនំ។បង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្រស់ដែលមានសុខភាពល្អ។បំបាត់ជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិឬផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់តែនឹងបម្រើជាជម្រើសសក្ដិសមសម្រាប់វា។អាហារសម្រន់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់: មុនពេលញ៉ាំអាហារញ៉ាំទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការញ៉ាំ។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្ថែមទៀត (kefir, yoghurts) និងជាតិសរសៃ (វាមាននៅក្នុងកន្ទក់ផ្លែឈើនិងបន្លែ) ។
នៅពេលជ្រើសរើសយកបន្លែសូមចងចាំថាដំឡូងបារាំងគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិនិងជៀសវាងបំផុត។បន្ទាប់ពីម៉ោង 17. 00 វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទេមានតែស៊ុបស្រាលឬត្រីប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មាវាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
នៅពេលបង្កើតមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃកុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ស៊ុតឈីក្រុម Fulham ។ផ្លែប៉ោមនិង cinnamon មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណសារធាតុរាវចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សម្រាប់ភេសជ្ជៈសូមឈប់នៅទឹកសាបឬតែបៃតង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលម៉ឺនុយអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងរួមបញ្ចូលមីក្រូវ៉េវផ្សេងៗ។ជំនួសរវាងការញ៉ាំបន្លែសាច់អាហារសមុទ្រនិងត្រីផ្សេងៗគ្នា។គួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលវារក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកុំអោយឡើងទម្ងន់។គោលការណ៍សាមញ្ញមានប្រសិទ្ធភាពនៅទីនេះ - អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអាហារ។ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយ 300 កាឡូរី។វាគ្រាន់តែមានន័យថាបោះបង់ចោលប៊ុនឬបារសូកូឡាធម្មតាប៉ុន្តែសូម្បីតែការកាត់បន្តិចបន្តួចបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បាន ៣-៤ គីឡូក្រាម។
វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រកទម្ងន់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់កំណត់គោលដៅដែលអាចសំរេចបានហើយកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់វា។ក្នុងការសម្រកទំងន់ក៏ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងការលើកទឹកចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់។គិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកមើលឃើញពួកគេ។
វិធីសាស្ត្រជម្រុញៈ
- សម្លៀកបំពាក់។បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកនឹងមើលទៅស្អាតប៉ុណ្ណានៅពេលដែលអ្នកស្រកទំងន់ឬទិញទំហំតូចជាងមុនដើម្បីបង្កើនចំណង់សម្រកទំងន់របស់អ្នក។
- អាហារ។ទទួលបានប្រើដើម្បីបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ទំលាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមជាច្រើនឆ្នាំ។
- បរិស្ថាន។ក្នុងអំឡុងពេលនេះការគាំទ្រពីបរិស្ថានមានសារៈសំខាន់ណាស់។សូមឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គាំទ្រអ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកពេញចិត្ត។
- របៀបរស់នៅ។រៀនទម្លាប់ថ្មីពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែសកម្ម។
- គំនិត។ផ្លាស់ប្តូរជំនឿអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ព្យាយាមមិនគិតអំពីការរឹតត្បិតដែលរបបអាហារដាក់លើអ្នកប៉ុន្តែអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅថ្មី។
- សុខភាព។វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលទម្ងន់លើសមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព។ដូច្នេះដោយស្រកទំងន់អ្នកកំពុងបោះជំហានឆ្ពោះទៅរកការកែលំអសុខភាពរបស់អ្នក។
ហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
រឿងដំបូងដែលគិតហើយរឿងធម្មតាបំផុតគឺទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណឬអាងហែលទឹក។ម៉្យាងទៀតចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំឬរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីពន្លឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់។
អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះផងដែរ - ការជំរុញការរុញច្រានការទាញនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងគឺសមរម្យ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើផ្លាប់គឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពសុខដុម។
វាមិនចាំបាច់ណែនាំបន្ទុកធំ ៗ ភ្លាមៗទេ។ចាប់ផ្តើមតូច៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឬរត់រយៈពេល ១០ នាទី។
ដើរបន្ថែមទៀតដោយជើងបោះបង់ការដឹកជញ្ជូនហើយជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តឡើងជណ្តើរ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព - នេះគឺជាការរត់និងជិះកង់ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។នៅផ្ទះលោតខ្សែពួរជិះកង់ហាត់ប្រាណ stepper ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី
នៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារដែលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានិងរូបមន្តអព្ភូតហេតុជាច្រើនប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរជឿពួកគេដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយដោយមានជំនួយពីគាត់ជ្រើសរើសប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បុគ្គលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារក្នុងការសម្រកទំងន់ទាក់ទងនឹងការដាក់កម្រិតអាហារឥតប្រយោជន៍ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគេងលក់ស្រួល។
វិធីងាយបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់
មានគោលការណ៍ណែនាំងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីងាយស្រកទំងន់៖
- បោះបង់ចោលស្ករម្សៅខ្លាញ់និងបង្អែម។
- និយាយថាទេចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនទាំងអស់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ជារឿយៗភាពអត់ឃ្លានគឺបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹកហើយមិនមែនជាកង្វះចំណីអាហារនោះទេ។
- បរិភោគអំបិលតិច។
- ជៀសវាងអាហាររហ័សចម្អិននៅផ្ទះនិងប្តូរផ្នែកខ្លះឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅជាអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។
- រៀបចំថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ
- ពិចារណាឡើងវិញនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា - យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពន្លឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់។
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកគួរតែចូលគេងមិនលើសពី ២៣. ០០ អ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបានទេ។អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានអាហារសមុទ្រត្រីគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់បន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ជួយផងដែរ។របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរាងកាយឆ្អែតដោយប្រូតេអ៊ីន។
លុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃការឡើងទម្ងន់បន្ថែម
ការឡើងទំងន់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករធម្មតា។ដូច្នេះយើងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបានកំណត់វា។របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាហាររហ័សរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាហារកែច្នៃ - ទាំងអស់នេះបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃផោនបន្ថែម។ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់អ្នកគួរតែគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនកាឡូរីដែលបានញ៉ាំតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការសម្រកទម្ងន់
ឱសថមិននៅស្ងៀមទេដូច្នេះឧស្សាហកម្មកែសម្ផស្សផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តថ្មីៗមួយចំនួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំផ្សេងៗដែលជាទូរស័ព្ទអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបពីរូបថតផ្ទុកលើទូរស័ព្ទការចាក់គ្រឿងសំអាង។ការច្នៃប្រឌិតថ្មីមួយទៀតគឺ myostimulant ។នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលដើរតួដោយមធ្យោបាយនៃចរន្តនៅលើតំបន់បញ្ហាដែលបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់មានលក្ខណៈងាយស្រួលក្នុងការដែលពួកគេមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញជារៀងរហូតសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេគឺការអនុវត្តដង្ហើម។សំណុំលំហាត់ដែលផ្អែកលើការប្រើការដកដង្ហើមត្រូវបានគេហៅថា "bodyflex" ។ជារឿយៗវាត្រូវបានគេប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយប្រើក្លិនក្រអូប។
វិធីសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង
ក្នុងការស្វែងរកតួលេខសុបិន្តក្មេងស្រីតែងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងដែលសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលរហ័ស។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្របែបនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយដោយវេជ្ជបណ្ឌិតថាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងហើយអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលមិនអាចបំបែកបាន។បន្ទាប់ពីពួកគេអ្នកនឹងត្រូវព្យាបាលឱ្យបានយូរ។
ការព្យាបាលខ្លាំង៖
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក។វាអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកនៃរាងកាយការលេចចេញសារធាតុចិញ្ចឹមនិងកង្វះវីតាមីន។
- ការចាក់អាំងស៊ុយលីន។រំខានដល់ការងាររបស់ក្រពេញនិងថ្លើម។
- ថ្នាំដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
- Tincture នៃ Ipecacuana ជាពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យក្អួតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- ការអត់ឃ្លាន។
- Bulimia ។
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស
អ្នកមិនគួរធ្វើតេស្តរូបមន្តសម្រកទម្ងន់ដោយឯករាជ្យពីខ្លួនអ្នកពីអ៊ីនធឺរណែតហើយជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់។វិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវគឺមានសុខភាពល្អនិងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងាកទៅរកអ្នកជំនាញនៅក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេដែលនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។