របបអាហារWaterឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃរដូវក្តៅយើងចាប់ផ្តើមធ្វើពិធីជប់លៀងយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសាច់ផ្លែwaterឡឹកក្រអូប។រសជាតិនៃផ្លែឈើនៃវប្បធម៌ផ្លែisឡឹកនេះគឺមានតែមួយហើយវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ជាពិសេសwaterឡឹកជួយសម្រាលដល់មនុស្សម្នាក់ពីការធាត់លើសទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។តើគាត់ធ្វើវាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់លើmelឡឹក? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយយ៉ាងពេញលេញចំពោះសំណួរទាំងនេះដោយការអានសម្ភារៈរបស់យើង៖ របបអាហារwaterឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាយូរមកហើយក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់melឡឹកសម្រាប់រូប

មានពួកគេជាច្រើន។រឿងដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផលិតផលរុក្ខជាតិ។សាច់ផ្អែម ១០០ ក្រាមមានត្រឹមតែ ២៧ kcal ។ដូច្នេះមិនថាអ្នកញ៉ាំវាប៉ុណ្ណាទេអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើនគីឡូក្រាមដែលស្អប់ដែលមានស្រាប់ឡើយ។

ប៉ុន្តែដើម្បីនិយាយលាចំពោះទម្ងន់លើសអរគុណចំពោះmelឡឹកគឺងាយស្រួលជាងសួត។នេះភាគច្រើនដោយសារតែវត្តមាននៃបរិមាណរាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកក្រហមខាងក្នុងនៃទារក។យោងតាមការធានារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្លែfreshឡឹកស្រស់គឺជាទឹក ៩៣% ។ការពិតនេះកំណត់ឥទ្ធិពល diuretic នៃផ្លែonsឡឹកដែលរាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីផ្នត់ទឹកនៅលើដងខ្លួនដែលត្រូវបានក្លែងបន្លំជាស្រទាប់ខ្លាញ់។

មានវត្តមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីយក្សនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។សូមឱ្យមានពួកគេពីរបីប៉ុន្តែពួកគេអនុវត្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់" ៥ បូក"៖ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ពោះវៀនរួមចំណែកដល់ការកំចាត់ជាតិពុលជាតិពុលឱ្យទាន់ពេលវេលាក៏ដូចជាខ្លាញ់លើសនិងសូម្បីតែកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ បរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយ។បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃរុក្ខជាតិទឹកonឡឹកជួយសម្អាតរាងកាយពីសារធាតុពុលនិងសារធាតុប៉ាស្ទ័រដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើថ្លើម។

សាច់melឡឹកត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័សដែលមានន័យថាវាមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះឡើយ។លើសពីនេះទៅទៀតវាបំពេញនូវអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗនិងជារៀងរហូត។ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ៖ ការស្រូបយកwaterឡឹកជាប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំហើយក្នុងពេលតែមួយសក់ក្រចកនិងស្បែក។នោះគឺអង្គុយលើរបបអាហារwaterឡឹកអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ហើយទទួលបានរាងស្អាតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ!

លក្ខណៈសំខាន់មួយនៃផ្លែផ្អែមរបស់ផ្លែonsឡឹកគឺអវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃខ្លាញ់នៅក្នុងសមាសភាព។ពិតវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់គឺជាសមាសធាតុដែលងាយរំលាយហើយមិនប្រែទៅជាកោសិកាជាលិកា adipose ទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកខ្ពស់នៃផលិតផល (តួលេខនេះលើសពី ៧០ ឯកតា) អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើវាច្រើនពេកទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់នៃរបបអាហារwaterឡឹកនិងរបបអាហារដែលបានស្នើបន្ទាប់មកការស្រូបយករសជាតិឆ្ងាញ់នៃបន្លែនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់តួរលេខរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផ្លែwaterឡឹកមានគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងច្រើន។នេះសំដៅទៅលើ៖

• សន្សំសំចៃពេលវេលា (ផលិតផលរុក្ខជាតិត្រូវបានស្រូបយកស្រស់ហើយដូច្នេះការព្យាបាលកំដៅបឋមនៃផ្លែឈើមិនត្រូវបានទាមទារទេ);
• satiety;
• ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុលលើរាងកាយ;
• មិនចាំបាច់ប្រើវីតាមីនចម្រុះក្នុងពេលតមអាហារទេព្រោះផ្លែwaterឡឹកសំបូរទៅដោយសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា (វីតាមីន C, E, K, ក្រុម B, carotenoids);
• តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។
• ការចំណាយទាបនៃផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារ;
• ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពតានតឹងដោយសារតែបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើននៅក្នុងសមាសភាព។
• បំបាត់ការស្រេកទឹកនៅរដូវក្តៅ;
• ដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក;
• អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលជាលទ្ធផលរហ័សនិងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតថាmelឡឹកគឺជាអាហារឆ្ងាញ់ធម្មជាតិដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។របបអាហារដែលមានការប្រើប្រាស់វាមិនមានគុណវិបត្តិទេ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

• ធម្មជាតិឯកតានិងគ្មានតុល្យភាពនៃរបបអាហារ;
• ការនោមញឹកញាប់, បណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលជាក់លាក់;
• ការថែរក្សាទម្ងន់លើសដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីសារធាតុរាវនិងមិនមែនដោយសារតែការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ
• មិនមានការធានាពីការទទួលបានmelឡឹកដែលគ្មានជាតិនីត្រាតទេ។
• រូបរាងនៃភាពមិនស្រួលបន្តិចដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផលិតផលសំខាន់និងម៉ឺនុយរបបអាហារទាំងមូល។
• ការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសរយៈពេលវែង។
• ការកើតឡើងនៃជំងឺរាកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់excessiveឡឹកច្រើនពេក;
• បញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការប្រឆាំង (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអមដោយការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺហើមពោះរោគវិទ្យាលំពែងបញ្ហាតម្រងនោមការមានផ្ទៃពោះយឺត)

ច្បាប់របបអាហារmelឡឹក

1. pulp នៃ berry ឆ្នូតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ស្រស់ទាំងស្រុង។ផលិតផលដែលមានជាតិប្រៃនិងអំបិលគឺមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវក្តៅនេះទេព្រោះវាការពារការបញ្ចេញសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយចងនិងរក្សាវានៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយ។
2. សមស្របសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់គឺផ្លែឈើដែលមានទំងន់ពី ៥-៨ គីឡូក្រាមមានសំបករលោងនិងរឹងដែលគ្របដោយលំនាំផ្ទុយគ្នាភ្លឺ។នៅពេលប៉ះលើផ្ទៃផ្លែប៊ឺរីសម្លេងរិលគួរត្រូវបានគេ។
3. រយៈពេលល្អបំផុតសម្រាប់ការសង្កេតមើលរបបអាហារwaterឡឹកគឺ ៥ ថ្ងៃអប្បបរមាគឺ ២ ថ្ងៃហើយអតិបរមាគឺ ២ សប្តាហ៍។
4. អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលថ្ងៃ - ល្អបំផុតក្នុងចំណោម ៥-៦ ដង។ប៉ុន្តែមានជម្រើសរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែfreshឡឹកស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។តាមឧត្ដមគតិបរិមាណផលិតផលរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានកំណត់ក្នុងអត្រា ១ គីឡូក្រាមក្នុង ១០ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
6. melឡឹកមិនគួរជាប្រភពរាវតែមួយគត់ក្នុងពេលតមអាហារឡើយ។ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការផឹកទឹកតុសុទ្ធបន្ថែមទៀតដូចជាការតុបតែងរុក្ខជាតិនិងតែបៃតង។
7. វាមិនគួរអោយចង់បានទេដែលប្រើសាច់waterឡឹកក្នុងពេលតែមួយជាផលិតផលនំធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។បើមិនដូច្នោះទេការហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍។
8. ការប្រើប្រាស់waterឡឹកគឺឆបគ្នាជាមួយផលិតផលម្ហូបអាហារដូចជាបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់នៃប្រភពដើមសត្វ។
9. ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមរបស់ផ្លែonsឡឹកនិងទឹកក្រូចអាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ប៉ុន្តែទោះបីជាក្នុងករណីនេះក៏ដោយក៏កុំពឹងផ្អែកខ្លាំងលើផ្លែmelឡឹក។
10. ដើម្បីបងា្ករការវិលត្រឡប់នៃគីឡូក្រាមដែលស្អប់ដែលបាត់បង់ដោយប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់វាតម្រូវឱ្យធ្វើវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ រួមទាំងចានធម្មតានៅលើមឺនុយ។
11. ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តប្រព័ន្ធចំណីអាហារភេសជ្ជៈកាបូននិងអាល់កុលដែលមានកម្លាំងជាតិស្ករនិងអំបិលក្នុងទម្រង់ណាមួយអាហារចៀននិងខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ដែលជក់បារីផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចអាហាររហ័សសាច់ក្រកនិងប៉ាស្តាបន្លែម្សៅនិងផ្លែឈើកាបូអ៊ីដ្រាត បានហាមឃាត់។បញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលទាំងកាហ្វេផងដែរ - ទាំងដីធម្មជាតិនិងក្រៀម / ស្ងួតហួតហែង។

ប្រភេទនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ២ ថ្ងៃ

យោងតាមជម្រើសនេះបរិមាណផ្លែmelឡឹកដែលត្រូវបានគណនាតាមទំងន់នៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការទទួលភ្ញៀវ ៤-៥ ដោយពីមុនបានបែងចែកជាចំណែកស្មើៗគ្នា។លើសពីនេះអ្នកគួរតែផឹកតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមឬទឹកធម្មតារហូតដល់ ១, ៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះគឺជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានភាពតឹងរឹងដូច្នេះអ្នកមិនអាចអង្គុយលើវាលើសពីពីរថ្ងៃបានទេ។សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់លើសពី ១-១. ៣ គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរច្រើនខុសពីបំរែបំរួលមុនក៏ដូចជារបបដែលធ្វើអោយស្រេកឃ្លានរយៈពេល ៥ ដង។អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងលទ្ធផល៖ ដក ២, ៥-៣ គីឡូក្រាមនៃកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហារwaterឡឹករយៈពេលបីថ្ងៃ៖

ថ្ងៃទី ១ ។

• នៅពេលព្រឹកពួកគេញ៉ាំ oatmeal ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកនិងផ្លែwaterឡឹក (ប្រហែល ៣០០ ក្រាម) ។
• ជាផ្នែកមួយនៃអាហារពេលព្រឹកទីពីរslicesឡឹកចំណិតជាច្រើនត្រូវបានគេបរិភោគ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយឱសថហឹរនិងសាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
• បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងពួកគេត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយសាច់waterឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពួកគេបម្រើឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមជាមួយក្រែមជូរ (ផលិតផលទាំងពីរត្រូវតែមានភាគរយខ្លាញ់ទាប) សម្រាប់បង្អែមពួកគេញ៉ាំ ១ ផ្លែ។

ថ្ងៃទី II ។

• អាហារពេលព្រឹកគឺជាសាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានសមាសធាតុដូចជាផ្លែល្ហុងផ្លែmelឡឹកផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព្រូនចំហុយ។អ្នកអាចលាយល្បាយនេះជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាផ្នែកមួយនៃwaterឡឹក (មិនលើសពី ៣០០ ក្រាម) ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពួកគេទទួលទានឈីក្រុម Fulham មួយចំណែកជាមួយឱសថហឹរនិងនំបុ័ង rye ២-៣ ចំណិត។
• ជាផ្នែកមួយនៃអាហារសម្រន់ពេលរសៀលស៊ុតមាន់ឆ្អិនទន់ ១ ដុំត្រូវបានញ៉ាំ។
• នៅពេលល្ងាចពួកគេត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយសាច់melឡឹក (ប្រហែល ០, ៤ គីឡូក្រាម) ។

ថ្ងៃទី III ។

• នៅពេលអាហារពេលព្រឹកពួកគេទទួលបានថាមពលរស់រវើកនិងថាមពលដោយសារតែការស្រូបយកមីឆ្អិនក្នុងទឹកពាក់កណ្តាលជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• បន្ទាប់ពីនោះមកវេនអាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមបៃតងធំមួយផ្លែ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរីករាយជាមួយផ្លែប៊ឺរីដែលមានបរិមាណមិនគួរលើសពី ២០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាចមានកែវ kefir ខ្លាញ់ ១% ១ កែវ។

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ៥ ថ្ងៃ

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះធ្វើឡើងវិញនូវបច្ចេកទេសដែលបានរចនាឡើងអស់រយៈពេលបីថ្ងៃ។វាគ្រាន់តែថាសម្រាប់ថ្ងៃទីបួននិងទីប្រាំនៃរបបអាហារពួកគេយកម៉ឺនុយដែលមានបំណងសម្រាប់ថ្ងៃទីពីរនិងទីបីរៀងគ្នា (តាមលំដាប់នោះ) ។ជាលទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលដែលបានប្រកាសវានឹងអាចស្រកទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាម។ដោយវិធីនេះសម្រាប់ហេតុផលនេះជម្រើសនេះមានឈ្មោះផ្សេងទៀត៖" របបអាហារonឡឹកដក ៥ គីឡូក្រាម" ។

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

វាសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមិនចង់ឃ្លានខ្លួនឯងទាល់តែសោះប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចង់និយាយលាដល់ផោនលើសពីរបី។ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យញ៉ាំយ៉ាងតឹងរឹងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺវាគ្មានអាហារសម្រន់ដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទេ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក - អង្ករឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់គ្មានប៊ឺពងមាន់ពីស៊ុតមាន់មួយកែវតែបៃតងមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីខ្លាញ់ទាបដុតនំនៅក្នុងឡ (២០០ ក្រាម) និងសាឡាដបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែwaterឡឹក (មិនតិចជាង ០. ៣ គីឡូក្រាម) ។

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

បំរែបំរួលនៃការសម្រកទម្ងន់លើmelឡឹកក៏មានភាពទន់ភ្លន់ផងដែរ។អនុវត្តវាវាងាយស្រួលនិយាយលាដល់ ៧-៨ គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហារមួយថ្ងៃ៖

• នៅពេលព្រឹកពួកគេញ៉ាំបបរនៅក្នុងទឹកដោយបន្ថែមរសជាតិឈីសតៅហ៊ូ (២-៣ ចំណិត) ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពួកគេឆ្អែតជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ (២៥០ ក្រាម) ម្ហូបនេះត្រូវបានអមដោយសាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានគេប្រើជាការស្លៀកពាក់សម្រាប់ល្បាយបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែwaterឡឹក (៣០០-៤០០ ក្រាម) ។

វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យណែនាំអាហារសម្រន់ពីរមុខចូលទៅក្នុងម៉ឺនុយនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែជាផ្លែឡឹកទាំងស្រុង។

របបអាហារmelឡឹករយៈពេល ២ សប្តាហ៍

លទ្ធផលរបស់វាគឺដក ១០ គីឡូក្រាម។ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលបន្លែឆ្អិន, ចំហុយនិងចំហុយនៅក្នុងរបបអាហារ។សាច់មាន់ធញ្ញជាតិនិងចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។នេះគឺជាអ្វីដែលម៉ឺនុយគំរូមើលទៅសម្រាប់មួយថ្ងៃនៃរបបអាហារwaterឡឹកពីរសប្តាហ៍៖

• ពេលព្រឹក - បបរ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកបូកslicesឡឹកពីរបីចំណិត។
• អាហារទីពីរគឺផ្លែប៊ឺរីឆ្នូត ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងម្រេចកណ្ដឹងសាច់មាន់ចំហុយចំនួន ២ ។
• អាហារសម្រន់ - 0. 3ឡឹក ០. ៣ គីឡូក្រាម។
• ពេលល្ងាច - នំប៉័ងកន្ទក់ ១ ចំណិតទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ ១៥០ ដុំឬម៉ាស
• មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

melឡឹក-kefir របបអាហារ

ពាក្យសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារនេះគឺ ៣ ថ្ងៃ។អ្នកអាចស្រកបាន ៣ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ។ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថា kefir និងmelឡឹកដើរតួរួមគ្នាបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារបំបាត់ជាតិសំណើមលើសធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមនិងពោះវៀនប្រសើរឡើង។នៅពេលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

• ផឹក 1 លីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ជំនួសការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ មីលីលីត្រ) និងផ្លែwaterឡឹក (៤០០ ក្រាម) ដោយមានចន្លោះពេល ៣ ម៉ោង។

របបអាហារmelឡឹកនិងត្រសក់

រយៈពេលនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះគឺ ១៤ ថ្ងៃ។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែonsឡឹកឆ្នូត ១ គីឡូក្រាមនិងត្រសក់ស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន kefir 250 មីលីលីត្រ។អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកតុស្អាតឱ្យបានច្រើនផងដែរ។ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយថ្ងៃរបបអាហារអាចមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក - លាយទឹកផ្លែឈើច្របាច់ពីក្រូចឆ្មានិងwaterឡឹក (១ កែវ) ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ត្រសក់មធ្យមពីរបី។
• នៅអាហារពេលល្ងាចភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគេពេញចិត្តជាមួយនឹងសាច់ផ្លែwaterឡឹក ៥០០ ក្រាមនិងទឹក ២០០ មីលីលីត្រដែលទទួលបានពីផ្លែប័រ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលពួកគេទទួលទានsimilarឡឹកក្នុងបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នានិងសាឡាត់ត្រសក់ ២-៣ ផ្លែលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
• នៅពេលល្ងាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្លក់រសជាតិសាច់របស់" អាស្តារ៉ាខាន់" (៤០០ ក្រាម) ដោយបន្ថែមអាហារជាមួយចំណិតត្រសក់។

dietឡឹកនិងរបបអាហារទឹកដោះគោ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារខុសៗគ្នាពីរនៅក្នុងរបបអាហារតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីទម្ងន់លើស ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើប្រាស់វាក្នុងពេលតែមួយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនជួបបញ្ហាពោះវៀនឡើយ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃនៃរបបអាហារwaterឡឹក៖

• នៅពេលអាហារពេលព្រឹកពួកគេចូលចិត្តរសជាតិឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានចំនួន ២០០ ក្រាម។
• នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់waterឡឹក ២ ចំណិតត្រូវបានញ៉ាំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើម្តងទៀតនូវអាហារពេលព្រឹកទីពីរមានតែចំនួនចំណិតmelឡឹកកើនឡើងដល់បី។
• ឈីសឈីស (១៥០ ក្រាម) បម្រើជាអាហារសម្រន់។
• នៅពេលល្ងាចជាថ្មីម្តងទៀតកំណត់ត្រឹមពីរចំណិតនៃផ្លែប៊ឺរីដែលមានឆ្នូត។

របបអាហារmelឡឹកជាមួយនំបុ័ងខ្មៅ

វាមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ៦-១០ គីឡូក្រាមដោយការសម្រកទម្ងន់ដែលមានន័យថាវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលមានវិមាត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេសនេះវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទទួលទានសាច់waterឡឹករួមជាមួយនំបុ័ង rye ចំណិតជាច្រើនដែលពីមុនស្ងួតនៅក្នុងឡ។គួរតែមានអាហារបែបនេះប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណwaterឡឹកដែលត្រូវបានគណនាសម្រាប់ការទទួលទានមួយមិនអាចលើសពី ៥០០ ក្រាមទេ។

របបអាហារ Melon

អ្នកដែលចូលចិត្តផ្លែonsឡឹកនិងផ្លែonsឡឹកប្រាកដជារីករាយជាមួយកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលរបបអាហាររួមបញ្ចូលទាំងអាហាររុក្ខជាតិទាំងពីរនេះ។រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះ៖ ៩ ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន ៦ គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

ថ្ងៃទី ១ ។

• នៅពេលព្រឹកពួកគេរីករាយនឹងនំប៉័ងពីរផ្លែដែលមានទំហំតូចល្មមដុតនំនៅក្នុងឡ (២០០ ក្រាម) និងឈីសឈីសមួយផ្លែដោយគ្មានសូកូឡានិងការបំពេញ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពួកគេត្រូវបានឆ្អែតដោយត្រីឆ្អិនដែលមានខ្លាញ់មធ្យម (១៥០ ក្រាម) ក៏ដូចជាសាឡាត់ម្ទេសជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីសនិងបន្លែស្លឹកដែលចូលចិត្ត។
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែwaterឡឹក (០, ៤ គីឡូក្រាម) ។
• អាហារចុងក្រោយគឺជាចំណែកនៃអង្ករសំរូបឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ចំណិតonឡឹកពីរបីផ្លែនិងការ៉ុតនិងសាឡាដផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី II ។

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមញ៉ាំផ្លែonsឡឹកឆ្នូតចំនួន ១៥០ ក្រាមស៊ុតមាន់ ១ គ្រាប់ដាំឱ្យពុះក្នុង" កាបូប" ។លាងសម្អាតវាជាមួយតែបៃតងមួយកែវដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
• នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃពួកគេមានថាមពលដោយសារតែការស្រូបយកបន្លែចំហុយដែលមានសមាមាត្រម្សៅទាប (១០០ ក្រាម) និងសាច់ផ្លែonឡឹក ០, ៤ គីឡូក្រាម។ទឹកធម្មតាដើរតួជាភេសជ្ជៈ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលសូមផឹកកែវ kefir ១ ភាគរយ។
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិន ២-៣ ចំណិតនំប៉័ងគ្មានជាតិប្រៃ ២ ចំណិតwaterឡឹកពីរបីចំណិត

ថ្ងៃទី III ។

• អាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (១៥០ ម។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំសាច់មាន់ចំហុយ (១០០ ក្រាម); 0. ឡឹក ០, ៤ គីឡូក្រាមនិងអង្ករខ្លះមិនទាន់ឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់នៅលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងតែបៃតងមួយពែង។
• ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយដំឡូងឆ្អិនពីរបីក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេសាឡាត់ត្រសក់ (១៥០ ក្រាម) និងផ្លែonឡឹក (៤០០ ក្រាម) ។

បន្ទាប់ពីម៉ឺនុយបីថ្ងៃនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងបន្ថែមទៀត។

ការចេញពីរបបអាហារmelឡឹក

មនុស្សគ្រប់រូបដែលទទួលបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តសម្រកទំងន់មានចំណាប់អារម្មណ៍ចង់អភិរក្សវាអោយបានយូរ។ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវទៅនឹងរបបអាហារធម្មតា។ចំពោះគោលបំណងនេះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងមឺនុយហើយសាច់ផ្លែប៊ឺរីដែលមានឆ្នូតនៅតែបន្តប្រើប្រាស់។នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយលើរបបអាហារម៉ូណូonឡឹក។

ម៉ឺនុយគំរូដើម្បីចេញ៖

• ពេលព្រឹក - 0. 3ឡឹក ០. ៣ គីឡូក្រាម។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - នំប៉័ងនំប៉័ង ១ កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ ១ កែវ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែណាមួយ (២០០ ក្រាម) បសុបក្សីឆ្អិនខ្លះ (៨០ ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់ - សាច់melឡឹក (៣០០ ក្រាម) ខូឃីស៍។
• ល្ងាច - កាត់បន្លែ។

របបអាហារwaterឡឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់ស្គម!