របបអាហារ Maggi ដ៏ពេញនិយមគឺផ្អែកលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។តារាងអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស និងម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជួយស្ត្រីគ្រប់វ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់មូលដ្ឋានខាងក្រោមនៃរបបអាហារ Maggi៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលកំណត់និងដោយគ្មានអាហារសម្រន់។ចន្លោះពេលអប្បបរមារវាងការទទួលភ្ញៀវសំខាន់គួរតែមាន 4 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ប៉េងប៉ោះមួយ ឬស្លឹកសាឡាត់ពីរបីសន្លឹក។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសគ្រឿងផ្សំឧទាហរណ៍ក្រូចត្លុងជាមួយផ្លែប៉ោមមួយឬពេលវេលានៃការចូលរៀនគឺចាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដល់អាហារពេលព្រឹក។
- ផោនបន្ថែមបាត់ដោយសារតែអន្តរកម្មស្មុគស្មាញនៃផលិតផលរបបអាហារ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកមិនចូលចិត្តចេញពីម៉ឺនុយ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះពួកគេមិនត្រូវបានជំនួសដោយអ្វីនោះទេ។
- នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃចំនួនអាហារដែលប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទេ។អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបំពានពួកគេទេ ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺសម្រកទម្ងន់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែនិងកាហ្វេ។ទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាព។វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការបន្ថែមស្ករនិងទឹកដោះគោទៅភេសជ្ជៈ។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ការហាមឃាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រេងត្រូវបានអនុវត្ត។
វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធថាមពល ត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងតារាង៖
ប្រុស | គុណវិបត្តិ |
---|---|
|
|
ប្រភេទនៃរបបអាហារ Maggi
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Maggi មានបីប្រភេទ៖
- ដើម - ប្រភពចម្បងនៃប្រភេទរបបអាហារទំនើប។រចនាឡើងសម្រាប់វគ្គសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។មិនដូចប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត របបអាហារនេះមានបរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការនៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីនៃរាងកាយដែលធានាការដុតបន្តិចម្តង ៗ នៃជាតិខ្លាញ់និងការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។របបអាហារគីមីគឺជាឈ្មោះទីពីរសម្រាប់របបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស ដោយផ្អែកលើជម្រើសដែលបានកែលម្អខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- ឈីក្រុម Fulham - ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើឈីក្រុម Fulham ។គ្រឿងផ្សំសំខាន់ជួយបង្កើនការបំបែកខ្លាញ់ ជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែក។ជំនួសឱ្យឈីក្រុម Fulham អ្នកអាចប្រើពូជឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 25%) ។ប្រភេទនៃម៉ឺនុយរបបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់ស៊ុតពណ៌ស។
- ស៊ុត- របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានស៊ុតដែលជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងធាតុដាន។សូមអរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសពិសេស សរីរាង្គខាងក្នុងដំណើរការជាធម្មតា ប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានបង្កឡើង ហើយដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ការទទួលទានស៊ុតជាប្រចាំ ការពារការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារ Maggi
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿន គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងយូរអង្វែងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ពីភេសជ្ជៈវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ កាហ្វេ និងតែរុក្ខជាតិ។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសគ្រឿងផ្សំណាមួយតែជាមួយបន្លែ។
- mayonnaise, អាល់កុល, ផលិតផលម្សៅ - ផលិតផលហាមឃាត់;
- អាហារដែលមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសម្បូរជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់។
- ទំហំនៃការបម្រើមិនត្រូវបានកំណត់ទេ លុះត្រាតែចំនួនជាក់លាក់នៃផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើម៉ឺនុយ។
- អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសាច់មាន់សម្រាប់សាច់ផ្សេងទៀតបានទេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយ។
- ប្រសិនបើម៉ឺនុយមានសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ អ្នកអាចប្រើចម្រុះនៃផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។
- ប្រសិនបើគ្រាន់តែផ្លែឈើ ឬបន្លែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារមួយដោយមិនលាយ។
- រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលសំខាន់ៗបន្ថែមទៀត។
ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់
របបអាហារ Maggi (ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ តារាងដែលមានបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់):
ផលិតផលដែលបានអនុម័ត | ផលិតផលហាមឃាត់ | |
---|---|---|
ទឹកដោះគោ |
|
|
ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ |
|
|
ផលិតផលសាច់ |
|
|
បន្លែផ្សេងៗ |
|
|
ផលិតផលម្សៅ |
|
|
ទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេស |
|
|
អាហារសមុទ្រ | ណាមួយ។ |
គ្មានព្រំដែន |
ភេសជ្ជៈ |
|
|
តារាងនេះមិនមានប្រភេទធញ្ញជាតិណាមួយដែលមានន័យថាការហាមឃាត់ទាំងស្រុងលើការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ Maggi ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការព្យាបាលកំដៅត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ចាន។អាហារដែលបានចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាត។អ្នកអាចចៀនសាច់ស្រាលៗបានតែចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 4 តាមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ហើយមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។
ម៉ឺនុយរបបអាហារដើមរបស់ Maggi
ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍។រយៈពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់របបអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដុតផោនបន្ថែមឱ្យលឿន នោះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយដែលបានកំណត់។
របបអាហាររបស់ Maggi - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ (តារាងជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានកំណត់ពេល):
អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច | |
---|---|---|---|
ថ្ងៃច័ន្ទ | ផ្លែឈើ (គ្មានចេក ឬទំពាំងបាយជូ) | សាច់មាន់ឆ្អិន (សុដន់) សាច់ជ្រូក (គ្មានខ្លាញ់) ឬសាច់គោ | |
ថ្ងៃអង្គារ | សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម។ | ស៊ុតឆ្អិន 2 ភី។ សាឡាត់បន្លែស្រស់ទឹកក្រូច | |
ថ្ងៃពុធ | ឈីស (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) នំប៉័ង (នំបុ័ង rye) ជាមួយប៉េងប៉ោះ | សាច់ដុតនំ (កុំប្រើប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ) | |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ស៊ុតឆ្អិនមួយ និងក្រូចថ្លុងកន្លះ | ផ្លែឈើ | សាច់មាន់ និងសាឡាត់បន្លែស្រស់ |
ថ្ងៃសុក្រ | 2 ស៊ុតឆ្អិន បន្លែ (ឆ្អិន) | ត្រីដុតនំ (គួរជ្រើសរើសមានជាតិខ្លាញ់ទាប) បន្លែស្រស់ ក្រូចថ្លុង | |
ថ្ងៃសៅរ៍ | ផ្លែឈើ | សាច់ដុតនំជាមួយបន្លែស្រស់ | |
ថ្ងៃអាទិត្យ | បន្លែឆ្អិន ប៉េងប៉ោះស្រស់ ក្រូចថ្លុង | បន្លែឆ្អិន |
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទីពីរគឺដូចគ្នានឹងលើកទី 1 ដែរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមុនដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានអាហារហាមឃាត់។
ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុត Maggi សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍
លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដំបូងនៃរបបអាហារស៊ុតនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ដំបូង។
ម៉ឺនុយពិសេសផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ស៊ុត៖
អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច | |
---|---|---|---|
ថ្ងៃច័ន្ទ | អាហារសមុទ្រ បន្លែស្រស់ នំបុ័ង rye ផ្លែក្រូចឆ្មារណាមួយ។ | 2 ស៊ុតឆ្អិន salad បន្លែស្រស់ | |
ថ្ងៃអង្គារ | fillet សាច់មាន់ (ឆ្អិននិងដុតនំ) | ប្រភេទសាច់គ្មានខ្លាញ់ណាមួយជាមួយបន្លែស្រស់ | |
ថ្ងៃពុធ | ស៊ុត 2 ភី។ | សាច់ឆ្អិននិងសាឡាត់ស្រស់ | |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ស៊ុតឆ្អិន 2 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច | ផ្លែឈើណាមួយ។ | សាច់មាន់បំពង និងបន្លែឆ្អិន |
ថ្ងៃសុក្រ | ស៊ុតចៀននៅលើគ្រែបន្លែ | សាច់គ្មានខ្លាញ់ចម្អិននៅក្នុងឡជាមួយបន្លែ | |
ថ្ងៃសៅរ៍ | ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ | សាច់មាន់ជាមួយទំពាំងបាយជូរ | |
ថ្ងៃអាទិត្យ | សុដន់មាន់ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច | បន្លែចំហុយ |
ដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតឡើងវិញនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ដែលមានស្ថេរភាពវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហែលមួយខែ។
នៅសប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 ម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងក្នុងទម្រង់ណាមួយពីបញ្ជីគ្រឿងផ្សំពីតារាងខាងក្រោម៖
អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 | អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងសប្តាហ៍ទី 4 | |
---|---|---|
ថ្ងៃច័ន្ទ | ផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែកាលបរិច្ឆេទ ទំពាំងបាយជូ និងចេក) | សាច់មាន់ឆ្អិន បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ត្រីធូណា ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង |
ថ្ងៃអង្គារ | បន្លែស្រស់ ឬចំហុយ | ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ នំបុ័ង rye (1 ចំណិត) |
ថ្ងៃពុធ | ផ្លែឈើនិងបន្លែ | 2 ស៊ុតឆ្អិន 2 ក្រូច 2 បន្លែស្រស់ |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ត្រី អាហារសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប | សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ត្រសក់ ១ ភី។ |
ថ្ងៃសុក្រ | ប្រភេទសាច់គ្មានខ្លាញ់ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប | ស៊ុត ផ្លែក្រូច ត្រសក់ |
ថ្ងៃសៅរ៍ | ផ្លែឈើផ្សេងៗ | សាច់មាន់ ស៊ុតឆ្អិន 2 បន្លែស្រស់ ផ្លែក្រូចឆ្មារ |
ថ្ងៃអាទិត្យ | ផ្លែឈើផ្សេងៗ | ត្រី ពងមាន់ ២ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ។ |
របបអាហារទឹកដោះគោ Maggi រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។
របបអាហាររបបអាហារគឺផ្អែកលើការទទួលទានឈីក្រុម Fulham ក្នុងបរិមាណច្រើន។គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅតែជាគ្រឿងផ្សំស្តង់ដារ៖ ស៊ុត សាច់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
របបអាហាររបស់ Maggi - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ (តារាងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃខែ):
អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច | |
---|---|---|---|
ថ្ងៃច័ន្ទ | ត្រីចំហុយ បន្លែស្រស់ ១ចំណិត នំប៉័ង ទឹកក្រូច | ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។ , សាឡាត់បន្លែស្រស់ | |
ថ្ងៃអង្គារ | សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ (ចង្កេះ) | សាច់ (គ្មានខ្លាញ់) និងសាឡាត់បន្លែស្រស់ | |
ថ្ងៃពុធ | ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប | សាច់ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ | |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150-200 gr ។ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែក្រូចឆ្មារណាមួយ។ | ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ និងចេក | សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែឆ្អិន |
ថ្ងៃសុក្រ | omelet ស៊ុតជាមួយបន្លែស្រស់ | សាច់ដុតនំណាមួយ (ផ្នែកគ្មានខ្លាញ់) ជាមួយបន្លែ | |
ថ្ងៃសៅរ៍ | ផ្លែក្រូច ឬផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ | ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយសាច់ | |
ថ្ងៃអាទិត្យ | សាច់មាន់ឆ្អិន (សុដន់) ប៉េងប៉ោះស្រស់ ក្រូចឃ្វិច | បន្លែចំហុយ |
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។
បញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអាចប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារមាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោម៖
គ្រឿងផ្សំដែលអាចប្រើបានក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 | គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវប្រើនៅសប្តាហ៍ទី 4 | |
---|---|---|
ថ្ងៃច័ន្ទ | ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ (មិនរាប់បញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទ ទំពាំងបាយជូ និងចេក) | សាច់មាន់ឆ្អិន បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ត្រីធូណា ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង |
ថ្ងៃអង្គារ | បន្លែស្រស់ ឬចំហុយ | ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ នំបុ័ង rye (1 ចំណិត) |
ថ្ងៃពុធ | ផ្លែឈើនិងបន្លែ | ឈីក្រុម Fulham ទឹកក្រូច 2 ភី។ បន្លែស្រស់ |
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ត្រី អាហារសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប | សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ត្រសក់ ១ ភី។ |
ថ្ងៃសុក្រ | សាច់ណាមួយ, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប | ស៊ុត ផ្លែក្រូច ត្រសក់ |
ថ្ងៃសៅរ៍ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | សាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham បន្លែស្រស់ ផ្លែក្រូច |
ថ្ងៃអាទិត្យ | ផ្លែឈើណាមួយ។ | ត្រី, ឈីក្រុម Fulham, ប៉េងប៉ោះ 3 កុំព្យូទ័រ PC ។ |
តើកុមារអាចធ្វើតាមរបបអាហារនេះបានទេ?
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនទាមទារឱ្យមានវត្តមានថេរនៃអង់ស៊ីមមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការនៃការកែច្នៃ និងការដកផលិតផលនៃការពុកផុយរបស់វា តម្រងនោម និងថ្លើមត្រូវធ្វើការក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះ។ការផ្ទុកបន្ថែមមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារទេដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ។
របបអាហារ Maggi អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ
ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូន គឺជាពេលវេលានៃភាពតានតឹងកើនឡើងលើរាងកាយស្ត្រី។
ដូច្នេះស្ត្រីនៅដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធពីរបបអាហារណាមួយរួមទាំងរបបអាហារ Maggi ។
អនុសាសន៍សម្រាប់ការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផល
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំអាហារត្រឹមត្រូវ៖
- តែនិងកាហ្វេអាចស្រវឹងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោបានទេ។
- ការចម្អិននៅក្នុងប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់;
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេស និងអំបិលកំឡុងពេលរៀបចំអាហារ។
- អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយចម្អិន និងបរិភោគបសុបក្សីដោយគ្មានស្បែក។
- salads អាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយទឹកខ្មះ balsamic ឬទឹក lemon ។
សកម្មភាពរាងកាយរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ Maggi
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ រូបរាង និងស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។អ្នកអាចទទួលបានបរិមាណល្អបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយតាមរយៈការដើរប្រចាំថ្ងៃ ហែលទឹក ឬចូលរួមការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពចម្រុះបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។តាមពេលវេលា លំហាត់នេះចំណាយពេលតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែមពីលើបន្ទះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត៖
- crunches ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ;
- ការរុញ - ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ដៃ;
- squats - ត្រគាកនិងជើង។
បន្ទុកត្រូវបានកែតម្រូវជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើកាយសម្បទា។
ការទប់ស្កាត់
ម៉ឺនុយរបបអាហារពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងព្យាបាលរាងកាយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធពីរបបអាហារ:
- កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធ;
- ការរំខាននៅក្នុងថ្លើមបេះដូងឬតម្រងនោម;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីមានការបែកបាក់?
ប្រសិនបើមានការវិភាគឬមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរបបអាហារម្តងទៀត។អ្នកអាចរៀបចំការសម្រាកខ្លីមួយ ហើយជាមួយនឹងការត្រលប់មកវិញនូវភាពរឹងមាំឡើងវិញទៅកាន់ម៉ឺនុយចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។
ការចេញពីរបបអាហារ
ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។សប្តាហ៍ដំបូងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធពីចៀននិងខ្លាញ់។
កំណត់អាហារផ្អែម អាហារម្សៅ និងជាតិអាល់កុល - ផលិតផលដែលរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីស និងអាចបង្កឱ្យការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើរយៈពេលនេះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ និងចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ណែនាំធញ្ញជាតិ និងបន្លែ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាហារពីខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។
ប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ
របបអាហារ Maggi (ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍តារាងអាហារនិងការណែនាំ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកប្រហែល 10-20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់ ការណែនាំ និងរបបអាហារច្បាស់លាស់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារឡើងវិញម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។នៅសល់នៃពេលវេលា វាក៏មានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
មានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងរូបថតលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បដិវត្តន៍។
ឧទាហរណ៍នៃលទ្ធផលនៅក្នុងរូបថតមុននិងក្រោយរបបអាហារ (ដក 17 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ):
រូបមន្តវគ្គសិក្សាដំបូងសម្រាប់របបអាហារ Maggi
បញ្ជីគ្រឿងផ្សំយ៉ាងទូលំទូលាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំចានជាច្រើនសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តសម្រាប់រៀបចំវគ្គសិក្សាដំបូងត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
រូបមន្ត borscht ស្រាល៖
- ខ្ទឹមបារាំង។
- ប៊ីត។
- ការ៉ុត។
- ស្ពៃក្តោប។
- ខ្ទឹម.
- ប៉េងប៉ោះ។
- ទឹកខ្មេះ, ជាតិផ្អែម។
ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ៖
- លាងជម្រះនិងកាត់បន្លែ។
- ច្របាច់ខ្ទឹមសមួយកំពឹសដោយចុចពិសេស។
- Blanch និង chop ប៉េងប៉ោះ។
- នាំយកទឹកឱ្យឆ្អិនបន្ថែមអំបិលទៅអប្បបរមាហើយបន្ថែមស្ពៃក្តោប។
- Fry carrots និង onions នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយដែលមិនជាប់ស្អិតបន្ថែម beets chopped និងប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាល។រដូវជាមួយទឹកខ្មេះនិងផ្អែម។ដាំឱ្យពុះ 20 នាទី។
- ផ្នែកទីពីរនៃ beets chopped គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ vinegar នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ។
- គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ពៃក្តោបហើយស្លៀកពាក់ជាមួយខ្ទឹមស។វាចាំបាច់ក្នុងការនាំយក borscht ឱ្យឆ្អិនហើយបិទវា។
ស៊ុបបន្លែ:
- ខ្ទឹមខ្ទឹម។
- សេលីរី។
- ការ៉ុត។
- ស្ពៃក្តោប។
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី។
- ប៉េងប៉ោះ។
- Dill ។
ជំហានចម្អិនអាហារ៖
- បន្លែត្រូវបានទឹកនាំទៅ, លាបនិងកាត់ស៊ីមេទ្រី។
- ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសត្រូវបកសំបកចេញ។
- លាយបន្លែដាក់ក្នុងទឹកដាំពុះ។
- អ្នកត្រូវចំអិនរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលបិទបន្ថែម dill chopped ល្អ។
មុខម្ហូបសំខាន់ៗ
របបអាហារត្រូវបានគេគិតចេញតាមរបៀបដែលអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ ចម្រុះ និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតវគ្គសិក្សាសំខាន់ៗពីផលិតផលដែលបានស្នើឡើង។
Omelet ជាមួយបន្លែ៖
- សណ្តែកបៃតង;
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
- ខួរឆ្អឹងបន្លែ;
- ខាត់ណាផា្កស្ព;
- ស៊ុត;
- អំបិលម្រេច។
ចម្អិនអាហារ៖
- អ្នកត្រូវចំហុយបន្លែរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។
- ដោយឡែកពីគ្នា ផ្សំស៊ុតជាមួយគ្រឿងទេស (បរិមាណអប្បបរមា) និងទឹក ១ស្លាបព្រាបាយ។
- ល្បាយស៊ុតជាលទ្ធផលត្រូវបានចាក់លើបន្លែនិងចំហុយប្រហែល 15 នាទី។
ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil:
- fillet នៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ណាមួយ;
- ក្រូចថ្លុង;
- ខ្ទឹមបារាំង;
- thyme;
- អំបិលម្រេច។
ចម្អិនអាហារ៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់ fillet ជាផ្នែក ៗ និងរដូវទៅអប្បបរមា។
- ពីក្រូចត្លុងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសតែសំបក។
- ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងនិង thyme ។
- រុំត្រីនៅក្នុង foil និងដុតនំសម្រាប់ 15-20 នាទី។
- ពេលបម្រើ សូមបាចត្រីដាក់លើខ្នើយនៃសំបកក្រូចថ្លុង។
សាឡាត់
តារាងដែលមានផលិតផលអនុញ្ញាតសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi មានជម្រើសបន្លែគ្រប់គ្រាន់ ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់ឆ្ងាញ់សម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
សាឡាត់បន្លែស្រស់៖
- ម្រេចកណ្ដឹង;
- ប៉េងប៉ោះ;
- ត្រសក់;
- ស្លឹកសាឡាត់;
- ខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម;
- ទឹកក្រូចឆ្មា;
- អំបិល។
ជំហានចម្អិនអាហារ៖
- បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានកាត់ឱ្យស្មើគ្នាស្លឹកសាឡាត់អាចត្រូវបានហែកដោយដៃរបស់អ្នក។
- ច្របាច់ខ្ទឹមសតាមសារពត៌មាន។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ បន្ថែមអំបិលបន្តិច និងទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
Salad Eggplant ឆ្អិន៖
- eggplant;
- ម្រេចកណ្ដឹង;
- ប៉េងប៉ោះ;
- ខ្ទឹមបារាំង;
- ខ្ទឹម។
ចម្អិនអាហារ៖
- ដាំពងទាក្នុងទឹកអំបិលបន្តិច រហូតទាល់តែឆ្អិន និងត្រជាក់។
- កាត់បន្លែទាំងអស់ចូលទៅក្នុងគូបច្របាច់ខ្ទឹមសតាមសារពត៌មាន។
បង្អែម
របបអាហារ Maggi ក៏ផ្តល់នូវបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់នៅលើម៉ឺនុយផងដែរ។
បង្អែមទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ៖
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតណាមួយ;
- វ៉ានីលីន;
- cinnamon;
- ជាតិផ្អែម។
ជំហានចម្អិនអាហារ៖
- កាត់ផ្លែឈើទៅជាគូប។
- លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។
- បន្ថែមជាតិផ្អែម cinnamon និង vanilla ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចានការ៉ុត៖
- ការ៉ុត;
- ស៊ុត;
- ឈីក្រុម Fulham ។
ចម្អិនអាហារ៖
- ឆ្អិនការ៉ុត។
- លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត yolks ។
- វាយស៊ុតសរហូតដល់ឡើងដល់កំពូលរឹង ហើយបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយម្សៅ។
- លាយល្អហើយដាក់ក្នុងចានដុតនំ។
- ដុតនំនៅក្នុងឡឬចង្ក្រានយឺតប្រហែលកន្លះម៉ោង។
ភាពប្លែកនៃរបបអាហារ Maggi ស្ថិតនៅក្នុងជម្រើសដ៏ទូលំទូលាយនៃផលិតផលសម្រាប់ការចងក្រងម៉ឺនុយរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានប្រមូលយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងតារាងមួយ។សមត្ថភាពក្នុងការចំអិនអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងសូម្បីតែបង្អែមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺជាបូកមួយយ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។