របបអាហារ Maggie ។ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍: ឈីក្រុម Fulham, កំណែស៊ុត, ដើម។រូបមន្តលម្អិត

របបអាហារ Maggi ដ៏ពេញនិយមគឺផ្អែកលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។តារាងអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស និងម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជួយស្ត្រីគ្រប់វ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់មូលដ្ឋានខាងក្រោមនៃរបបអាហារ Maggi៖

  1. វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលកំណត់និងដោយគ្មានអាហារសម្រន់។ចន្លោះពេលអប្បបរមារវាងការទទួលភ្ញៀវសំខាន់គួរតែមាន 4 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ប៉េងប៉ោះមួយ ឬស្លឹកសាឡាត់ពីរបីសន្លឹក។
  2. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសគ្រឿងផ្សំឧទាហរណ៍ក្រូចត្លុងជាមួយផ្លែប៉ោមមួយឬពេលវេលានៃការចូលរៀនគឺចាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដល់អាហារពេលព្រឹក។
  3. ផោនបន្ថែមបាត់ដោយសារតែអន្តរកម្មស្មុគស្មាញនៃផលិតផលរបបអាហារ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកមិនចូលចិត្តចេញពីម៉ឺនុយ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះពួកគេមិនត្រូវបានជំនួសដោយអ្វីនោះទេ។
  4. នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃចំនួនអាហារដែលប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទេ។អ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបំពានពួកគេទេ ប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់គឺសម្រកទម្ងន់។
  5. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែនិងកាហ្វេ។ទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាព។វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការបន្ថែមស្ករនិងទឹកដោះគោទៅភេសជ្ជៈ។
  6. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ការហាមឃាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រេងត្រូវបានអនុវត្ត។

វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធថាមពល ត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងតារាង៖

ប្រុស គុណវិបត្តិ
  • ភាពចម្រុះនៃរបបអាហារ។
  • ម៉ឺនុយលម្អិត មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីដោយខ្លួនឯងទេ។
  • ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំអាហារ។
  • ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  • ម៉ឺនុយត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរ។
  • មិនមានដែនកំណត់លើផ្នែកទេ។
  • រាងកាយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដោយអរគុណចំពោះរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងផ្លែឈើ។
  • តម្រូវការសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះម៉ឺនុយ។
  • ប្រព័ន្ធថាមពលរយៈពេលវែងគ្រប់គ្រាន់។
  • បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកគួរតែបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់បើមិនដូច្នេះទេផោនបន្ថែមនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
  • ច្បាប់តឹងរឹង គ្មានសម្បទាន។
  • ប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
  • បរិមាណបន្លែតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ Maggi

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Maggi មានបីប្រភេទ៖

  • ដើម - ប្រភពចម្បងនៃប្រភេទរបបអាហារទំនើប។រចនាឡើងសម្រាប់វគ្គសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។មិនដូចប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត របបអាហារនេះមានបរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការនៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីនៃរាងកាយដែលធានាការដុតបន្តិចម្តង ៗ នៃជាតិខ្លាញ់និងការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។របបអាហារគីមីគឺជាឈ្មោះទីពីរសម្រាប់របបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស ដោយផ្អែកលើជម្រើសដែលបានកែលម្អខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើង។
  • ឈីក្រុម Fulham - ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើឈីក្រុម Fulham ។គ្រឿងផ្សំសំខាន់ជួយបង្កើនការបំបែកខ្លាញ់ ជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែក។ជំនួសឱ្យឈីក្រុម Fulham អ្នកអាចប្រើពូជឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 25%) ។ប្រភេទនៃម៉ឺនុយរបបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់ស៊ុតពណ៌ស។
  • ស៊ុត- របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានស៊ុតដែលជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងធាតុដាន។សូមអរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសពិសេស សរីរាង្គខាងក្នុងដំណើរការជាធម្មតា ប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានបង្កឡើង ហើយដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ការទទួលទានស៊ុតជាប្រចាំ ការពារការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារ Maggi

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿន គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងយូរអង្វែងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

  • ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • ពីភេសជ្ជៈវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ កាហ្វេ និងតែរុក្ខជាតិ។
  • វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសគ្រឿងផ្សំណាមួយតែជាមួយបន្លែ។
  • mayonnaise, អាល់កុល, ផលិតផលម្សៅ - ផលិតផលហាមឃាត់;
  • អាហារដែលមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសម្បូរជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានហាមឃាត់។
  • ទំហំនៃការបម្រើមិនត្រូវបានកំណត់ទេ លុះត្រាតែចំនួនជាក់លាក់នៃផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើម៉ឺនុយ។
  • អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសាច់មាន់សម្រាប់សាច់ផ្សេងទៀតបានទេ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយ។
  • ប្រសិនបើម៉ឺនុយមានសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ អ្នកអាចប្រើចម្រុះនៃផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។
  • ប្រសិនបើគ្រាន់តែផ្លែឈើ ឬបន្លែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារមួយដោយមិនលាយ។
  • រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលសំខាន់ៗបន្ថែមទៀត។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

របបអាហារ Maggi (ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ តារាងដែលមានបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់):

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត ផលិតផលហាមឃាត់
ទឹកដោះគោ
  • ឈីសរឹង (ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ 17-20%)
  • ឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ 1-5%, ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់គឺអាចទទួលយកបានសម្រាប់របបអាហារស៊ុត
  • ស៊ុត
  • ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចាប់ពី 4 សប្តាហ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភ
  • Curd ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 5%
  • ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ (ច្រើនជាង 20%)
  • គ្មានការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ
ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ
  • គ្រប់ប្រភេទនៃក្រូចឆ្មា
  • Apricot
  • ផ្លែប៉ោម
  • ផ្លែបឺរ
  • Persimmon
  • ផ្លែប៉ែស
  • ម្នាស់មួយ។
  • ឪឡឹក
  • ផ្លែឪឡឹក
  • សត្វឃីវី
  • ផ្លែព្រូន
  • ផ្លែប៊ឺរីអាកា
  • ហ្គូជី
  • ផ្លែ Raspberry
  • ផ្លែស្ត្របឺរី
  • ទូរស័ព្ទ Blackberry
  • ប៊្លូបឺរី
  • ទំពាំងបាយជូ
  • ចេក
  • កាលបរិច្ឆេទ
  • ស្វាយ
  • Cherry
  • ផ្លែល្វា
  • ផ្លែបឺរ
ផលិតផលសាច់
  • តួកគី
  • សាច់មាន់
  • សាច់គោ
  • ទន្សាយ
  • Partridge
  • សាច់ជ្រូក
  • សាច់ចៀម
  • ទា
  • Goose
បន្លែផ្សេងៗ
  • ប៉េងប៉ោះ
  • ត្រសក់
  • ប្រូខូលី
  • ខួរឆ្អឹងបន្លែ
  • រ៉ាឌីស
  • ខ្ទឹមបារាំង
  • ខ្ទឹម
  • បៃតង
  • ពោត
  • ដំឡូង
  • legume ណាមួយ។
  • ការ៉ុត
  • ប៊ីត
ផលិតផលម្សៅ
  • នំប័ុងធញ្ញជាតិ
  • នំប៉័ង
  • នំកែកឃឺ
  • ពីកន្ទក់
  • នំបុ័ង
  • ប៉ាស្តា
  • បង្អែមណាមួយ។
ទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេស
  • ទឹកខ្មេះ balsamic
  • ទឹកក្រូចឆ្មា
  • ខ្ញី
  • Mayonnaise
  • Ketchup
  • ទឹកជ្រលក់ណាមួយ។
អាហារសមុទ្រ

ណាមួយ។

គ្មានព្រំដែន

ភេសជ្ជៈ
  • ទឹក។
  • តែរុក្ខជាតិ (គ្មានជាតិស្ករ និងទឹកឃ្មុំ)
  • កាហ្វេ (មិនមានបន្ថែមទឹកដោះគោ ក្រែម ឬជាតិផ្អែម)
  • ឈីកូរី
  • ទឹកផ្លែឈើ
  • ក្រូច
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
  • ស្រាក្រឡុក

តារាងនេះមិនមានប្រភេទធញ្ញជាតិណាមួយដែលមានន័យថាការហាមឃាត់ទាំងស្រុងលើការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ Maggi ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារ Maggi មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិ

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការព្យាបាលកំដៅត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ចាន។អាហារដែលបានចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាត។អ្នកអាចចៀនសាច់ស្រាលៗបានតែចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 4 តាមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ហើយមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដើមរបស់ Maggi

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍។រយៈពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់របបអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដុតផោនបន្ថែមឱ្យលឿន នោះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយដែលបានកំណត់។

របបអាហាររបស់ Maggi - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ (តារាងជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលបានកំណត់ពេល):

អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ ផ្លែឈើ (គ្មានចេក ឬទំពាំងបាយជូ) សាច់មាន់ឆ្អិន (សុដន់) សាច់ជ្រូក (គ្មានខ្លាញ់) ឬសាច់គោ
ថ្ងៃអង្គារ សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម។ ស៊ុតឆ្អិន 2 ភី។ សាឡាត់បន្លែស្រស់ទឹកក្រូច
ថ្ងៃពុធ ឈីស (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) នំប៉័ង (នំបុ័ង rye) ជាមួយប៉េងប៉ោះ សាច់ដុតនំ (កុំប្រើប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ)
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ស៊ុតឆ្អិនមួយ និងក្រូចថ្លុងកន្លះ ផ្លែឈើ សាច់មាន់ និងសាឡាត់បន្លែស្រស់
ថ្ងៃសុក្រ 2 ស៊ុតឆ្អិន បន្លែ (ឆ្អិន) ត្រីដុតនំ (គួរជ្រើសរើសមានជាតិខ្លាញ់ទាប) បន្លែស្រស់ ក្រូចថ្លុង
ថ្ងៃសៅរ៍ ផ្លែឈើ សាច់ដុតនំជាមួយបន្លែស្រស់
ថ្ងៃអាទិត្យ បន្លែឆ្អិន ប៉េងប៉ោះស្រស់ ក្រូចថ្លុង បន្លែឆ្អិន

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទីពីរគឺដូចគ្នានឹងលើកទី 1 ដែរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមុនដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានអាហារហាមឃាត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុត Maggi សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដំបូងនៃរបបអាហារស៊ុតនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ដំបូង។

ម៉ឺនុយពិសេសផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ស៊ុត៖

អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ អាហារសមុទ្រ បន្លែស្រស់ នំបុ័ង rye ផ្លែក្រូចឆ្មារណាមួយ។ 2 ស៊ុតឆ្អិន salad បន្លែស្រស់
ថ្ងៃអង្គារ fillet សាច់មាន់ (ឆ្អិននិងដុតនំ) ប្រភេទសាច់គ្មានខ្លាញ់ណាមួយជាមួយបន្លែស្រស់
ថ្ងៃពុធ ស៊ុត 2 ភី។ សាច់ឆ្អិននិងសាឡាត់ស្រស់
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ស៊ុតឆ្អិន 2 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច ផ្លែឈើណាមួយ។ សាច់មាន់បំពង និងបន្លែឆ្អិន
ថ្ងៃសុក្រ ស៊ុតចៀននៅលើគ្រែបន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ចម្អិននៅក្នុងឡជាមួយបន្លែ
ថ្ងៃសៅរ៍ ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ សាច់មាន់ជាមួយទំពាំងបាយជូរ
ថ្ងៃអាទិត្យ សុដន់មាន់ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច បន្លែចំហុយ

ដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតឡើងវិញនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ដែលមានស្ថេរភាពវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហែលមួយខែ។

នៅសប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 ម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងក្នុងទម្រង់ណាមួយពីបញ្ជីគ្រឿងផ្សំពីតារាងខាងក្រោម៖

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងសប្តាហ៍ទី 4
ថ្ងៃច័ន្ទ ផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែកាលបរិច្ឆេទ ទំពាំងបាយជូ និងចេក) សាច់មាន់ឆ្អិន បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ត្រីធូណា ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង
ថ្ងៃអង្គារ បន្លែស្រស់ ឬចំហុយ ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ នំបុ័ង rye (1 ចំណិត)
ថ្ងៃពុធ ផ្លែឈើនិងបន្លែ 2 ស៊ុតឆ្អិន 2 ក្រូច 2 បន្លែស្រស់
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ត្រសក់ ១ ភី។
ថ្ងៃសុក្រ ប្រភេទសាច់គ្មានខ្លាញ់ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស៊ុត ផ្លែក្រូច ត្រសក់
ថ្ងៃសៅរ៍ ផ្លែឈើផ្សេងៗ សាច់មាន់ ស៊ុតឆ្អិន 2 បន្លែស្រស់ ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ថ្ងៃអាទិត្យ ផ្លែឈើផ្សេងៗ ត្រី ពងមាន់ ២ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ។

របបអាហារទឹកដោះគោ Maggi រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។

របបអាហាររបបអាហារគឺផ្អែកលើការទទួលទានឈីក្រុម Fulham ក្នុងបរិមាណច្រើន។គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅតែជាគ្រឿងផ្សំស្តង់ដារ៖ ស៊ុត សាច់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។

អាហារពេលព្រឹកនៃរបបអាហារ Maggi curd មានឈីក្រុម Fulham និងផ្លែក្រូចឆ្មារ

របបអាហាររបស់ Maggi - ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ (តារាងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃខែ):

អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ ត្រីចំហុយ បន្លែស្រស់ ១ចំណិត នំប៉័ង ទឹកក្រូច ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។ , សាឡាត់បន្លែស្រស់
ថ្ងៃអង្គារ សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ (ចង្កេះ) សាច់ (គ្មានខ្លាញ់) និងសាឡាត់បន្លែស្រស់
ថ្ងៃពុធ ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150-200 gr ។ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែក្រូចឆ្មារណាមួយ។ ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ និងចេក សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែឆ្អិន
ថ្ងៃសុក្រ omelet ស៊ុតជាមួយបន្លែស្រស់ សាច់ដុតនំណាមួយ (ផ្នែកគ្មានខ្លាញ់) ជាមួយបន្លែ
ថ្ងៃសៅរ៍ ផ្លែក្រូច ឬផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយសាច់
ថ្ងៃអាទិត្យ សាច់មាន់ឆ្អិន (សុដន់) ប៉េងប៉ោះស្រស់ ក្រូចឃ្វិច បន្លែចំហុយ

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 3 និងទី 4 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។

បញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអាចប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារមាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

គ្រឿងផ្សំដែលអាចប្រើបានក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវប្រើនៅសប្តាហ៍ទី 4
ថ្ងៃច័ន្ទ ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ (មិនរាប់បញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទ ទំពាំងបាយជូ និងចេក) សាច់មាន់ឆ្អិន បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ សាច់ត្រីធូណា ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង
ថ្ងៃអង្គារ បន្លែស្រស់ ឬចំហុយ ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ នំបុ័ង rye (1 ចំណិត)
ថ្ងៃពុធ ផ្លែឈើនិងបន្លែ ឈីក្រុម Fulham ទឹកក្រូច 2 ភី។ បន្លែស្រស់
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ត្រសក់ ១ ភី។
ថ្ងៃសុក្រ សាច់ណាមួយ, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប ស៊ុត ផ្លែក្រូច ត្រសក់
ថ្ងៃសៅរ៍ ផ្លែឈើណាមួយ។ សាច់មាន់ ឈីក្រុម Fulham បន្លែស្រស់ ផ្លែក្រូច
ថ្ងៃអាទិត្យ ផ្លែឈើណាមួយ។ ត្រី, ឈីក្រុម Fulham, ប៉េងប៉ោះ 3 កុំព្យូទ័រ PC ។

តើកុមារអាចធ្វើតាមរបបអាហារនេះបានទេ?

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនទាមទារឱ្យមានវត្តមានថេរនៃអង់ស៊ីមមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការនៃការកែច្នៃ និងការដកផលិតផលនៃការពុកផុយរបស់វា តម្រងនោម និងថ្លើមត្រូវធ្វើការក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះ។ការផ្ទុកបន្ថែមមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារទេដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ។

របបអាហារ Maggi អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ

ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូន គឺជាពេលវេលានៃភាពតានតឹងកើនឡើងលើរាងកាយស្ត្រី។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងរបបអាហារ Maggi

ដូច្នេះស្ត្រីនៅដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធពីរបបអាហារណាមួយរួមទាំងរបបអាហារ Maggi ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផល

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំអាហារត្រឹមត្រូវ៖

  • តែនិងកាហ្វេអាចស្រវឹងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោបានទេ។
  • ការចម្អិននៅក្នុងប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់;
  • វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេស និងអំបិលកំឡុងពេលរៀបចំអាហារ។
  • អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយចម្អិន និងបរិភោគបសុបក្សីដោយគ្មានស្បែក។
  • salads អាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយទឹកខ្មះ balsamic ឬទឹក lemon ។

សកម្មភាពរាងកាយរួមជាមួយនឹងរបបអាហារ Maggi

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ រូបរាង និងស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។អ្នកអាចទទួលបានបរិមាណល្អបំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយតាមរយៈការដើរប្រចាំថ្ងៃ ហែលទឹក ឬចូលរួមការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពចម្រុះបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។តាមពេលវេលា លំហាត់នេះចំណាយពេលតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែមពីលើបន្ទះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត៖

  • crunches ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ;
  • ការរុញ - ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ដៃ;
  • squats - ត្រគាកនិងជើង។

បន្ទុកត្រូវបានកែតម្រូវជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើកាយសម្បទា។

ការទប់ស្កាត់

ម៉ឺនុយរបបអាហារពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងព្យាបាលរាងកាយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធពីរបបអាហារ:

  • កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
  • មានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធ;
  • ការរំខាននៅក្នុងថ្លើមបេះដូងឬតម្រងនោម;
  • ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីមានការបែកបាក់?

ប្រសិនបើមានការវិភាគឬមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរបបអាហារម្តងទៀត។អ្នកអាចរៀបចំការសម្រាកខ្លីមួយ ហើយជាមួយនឹងការត្រលប់មកវិញនូវភាពរឹងមាំឡើងវិញទៅកាន់ម៉ឺនុយចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។

ការចេញពីរបបអាហារ

ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។សប្តាហ៍ដំបូងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធពីចៀននិងខ្លាញ់។

នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារ Maggi អាហារចៀននិងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល។

កំណត់អាហារផ្អែម អាហារម្សៅ និងជាតិអាល់កុល - ផលិតផលដែលរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីស និងអាចបង្កឱ្យការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើរយៈពេលនេះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ និងចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន ណែនាំធញ្ញជាតិ និងបន្លែ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាហារពីខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហើយធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។

ប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ

របបអាហារ Maggi (ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍តារាងអាហារនិងការណែនាំ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកប្រហែល 10-20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់ ការណែនាំ និងរបបអាហារច្បាស់លាស់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារឡើងវិញម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។នៅសល់នៃពេលវេលា វាក៏មានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតជាមួយនឹងរូបថតលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បដិវត្តន៍។

ឧទាហរណ៍នៃលទ្ធផលនៅក្នុងរូបថតមុននិងក្រោយរបបអាហារ (ដក 17 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ):

ក្មេងស្រីមុននិងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍លើរបបអាហារ Maggi

រូបមន្តវគ្គសិក្សាដំបូងសម្រាប់របបអាហារ Maggi

បញ្ជីគ្រឿងផ្សំយ៉ាងទូលំទូលាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំចានជាច្រើនសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តសម្រាប់រៀបចំវគ្គសិក្សាដំបូងត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

រូបមន្ត borscht ស្រាល៖

  • ខ្ទឹមបារាំង។
  • ប៊ីត។
  • ការ៉ុត។
  • ស្ពៃក្តោប។
  • ខ្ទឹម.
  • ប៉េងប៉ោះ។
  • ទឹកខ្មេះ, ជាតិផ្អែម។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ៖

  1. លាងជម្រះនិងកាត់បន្លែ។
  2. ច្របាច់ខ្ទឹមសមួយកំពឹសដោយចុចពិសេស។
  3. Blanch និង chop ប៉េងប៉ោះ។
  4. នាំយកទឹកឱ្យឆ្អិនបន្ថែមអំបិលទៅអប្បបរមាហើយបន្ថែមស្ពៃក្តោប។
  5. Fry carrots និង onions នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយដែលមិនជាប់ស្អិតបន្ថែម beets chopped និងប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាល។រដូវជាមួយទឹកខ្មេះនិងផ្អែម។ដាំឱ្យពុះ 20 នាទី។
  6. ផ្នែកទីពីរនៃ beets chopped គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃ vinegar នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ។
  7. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ពៃក្តោបហើយស្លៀកពាក់ជាមួយខ្ទឹមស។វាចាំបាច់ក្នុងការនាំយក borscht ឱ្យឆ្អិនហើយបិទវា។

ស៊ុបបន្លែ:

  • ខ្ទឹមខ្ទឹម។
  • សេលីរី។
  • ការ៉ុត។
  • ស្ពៃក្តោប។
  • ម្រេចប៊ុលហ្គារី។
  • ប៉េងប៉ោះ។
  • Dill ។
ស៊ុបបន្លែ - វគ្គសិក្សាដំបូងងាយស្រួលនៅលើម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi

ជំហានចម្អិនអាហារ៖

  1. បន្លែត្រូវបានទឹកនាំទៅ, លាបនិងកាត់ស៊ីមេទ្រី។
  2. ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសត្រូវបកសំបកចេញ។
  3. លាយបន្លែដាក់ក្នុងទឹកដាំពុះ។
  4. អ្នកត្រូវចំអិនរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលបិទបន្ថែម dill chopped ល្អ។

មុខម្ហូបសំខាន់ៗ

របបអាហារត្រូវបានគេគិតចេញតាមរបៀបដែលអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ ចម្រុះ និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតវគ្គសិក្សាសំខាន់ៗពីផលិតផលដែលបានស្នើឡើង។

Omelet ជាមួយបន្លែ៖

  • សណ្តែកបៃតង;
  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
  • ខួរឆ្អឹងបន្លែ;
  • ខាត់ណាផា្កស្ព;
  • ស៊ុត;
  • អំបិលម្រេច។

ចម្អិនអាហារ៖

  1. អ្នកត្រូវចំហុយបន្លែរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។
  2. ដោយឡែកពីគ្នា ផ្សំស៊ុតជាមួយគ្រឿងទេស (បរិមាណអប្បបរមា) និងទឹក ១ស្លាបព្រាបាយ។
  3. ល្បាយស៊ុតជាលទ្ធផលត្រូវបានចាក់លើបន្លែនិងចំហុយប្រហែល 15 នាទី។

ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil:

  • fillet នៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ណាមួយ;
  • ក្រូចថ្លុង;
  • ខ្ទឹមបារាំង;
  • thyme;
  • អំបិលម្រេច។
ធ្វើតាមរបបអាហារ Maggi ជាមួយ Foil Baked Fish សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

ចម្អិនអាហារ៖

  1. វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់ fillet ជាផ្នែក ៗ និងរដូវទៅអប្បបរមា។
  2. ពីក្រូចត្លុងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសតែសំបក។
  3. ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងនិង thyme ។
  4. រុំត្រីនៅក្នុង foil និងដុតនំសម្រាប់ 15-20 នាទី។
  5. ពេលបម្រើ សូមបាចត្រីដាក់លើខ្នើយនៃសំបកក្រូចថ្លុង។

សាឡាត់

តារាងដែលមានផលិតផលអនុញ្ញាតសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi មានជម្រើសបន្លែគ្រប់គ្រាន់ ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់ឆ្ងាញ់សម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

សាឡាត់បន្លែស្រស់៖

  • ម្រេចកណ្ដឹង;
  • ប៉េងប៉ោះ;
  • ត្រសក់;
  • ស្លឹកសាឡាត់;
  • ខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម;
  • ទឹកក្រូចឆ្មា;
  • អំបិល។

ជំហានចម្អិនអាហារ៖

  1. បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានកាត់ឱ្យស្មើគ្នាស្លឹកសាឡាត់អាចត្រូវបានហែកដោយដៃរបស់អ្នក។
  2. ច្របាច់ខ្ទឹមសតាមសារពត៌មាន។
  3. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ បន្ថែមអំបិលបន្តិច និងទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

Salad Eggplant ឆ្អិន៖

  • eggplant;
  • ម្រេចកណ្ដឹង;
  • ប៉េងប៉ោះ;
  • ខ្ទឹមបារាំង;
  • ខ្ទឹម។
របបអាហារ Maggi រួមមាន សាឡាត់បន្លែ និង eggplant ឆ្អិន។

ចម្អិនអាហារ៖

  1. ដាំពងទាក្នុងទឹកអំបិលបន្តិច រហូតទាល់តែឆ្អិន និងត្រជាក់។
  2. កាត់បន្លែទាំងអស់ចូលទៅក្នុងគូបច្របាច់ខ្ទឹមសតាមសារពត៌មាន។

បង្អែម

របបអាហារ Maggi ក៏ផ្តល់នូវបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់នៅលើម៉ឺនុយផងដែរ។

បង្អែមទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើ៖

  • ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
  • មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតណាមួយ;
  • វ៉ានីលីន;
  • cinnamon;
  • ជាតិផ្អែម។

ជំហានចម្អិនអាហារ៖

  1. កាត់ផ្លែឈើទៅជាគូប។
  2. លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។
  3. បន្ថែមជាតិផ្អែម cinnamon និង vanilla ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចានការ៉ុត៖

  • ការ៉ុត;
  • ស៊ុត;
  • ឈីក្រុម Fulham ។
casserole ការ៉ុត - ជាបង្អែមឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ Maggi

ចម្អិនអាហារ៖

  1. ឆ្អិនការ៉ុត។
  2. លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត yolks ។
  3. វាយស៊ុតសរហូតដល់ឡើងដល់កំពូលរឹង ហើយបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយម្សៅ។
  4. លាយល្អហើយដាក់ក្នុងចានដុតនំ។
  5. ដុតនំនៅក្នុងឡឬចង្ក្រានយឺតប្រហែលកន្លះម៉ោង។

ភាពប្លែកនៃរបបអាហារ Maggi ស្ថិតនៅក្នុងជម្រើសដ៏ទូលំទូលាយនៃផលិតផលសម្រាប់ការចងក្រងម៉ឺនុយរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានប្រមូលយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងតារាងមួយ។សមត្ថភាពក្នុងការចំអិនអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងសូម្បីតែបង្អែមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺជាបូកមួយយ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។