ការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនៅផ្ទះ

សំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនៅផ្ទះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។វាអាចហាក់ដូចជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យខ្លាច និងសូម្បីតែមិនអាចទៅរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបាន ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែង និងផ្តោតអារម្មណ៍។អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនិងប៉ុន្មានគីឡូក្រាម

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយខែ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅ។ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយចំពោះការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកពេញមួយខែ។

គិតថាតើអ្នកចង់សម្រកប៉ុន្មានផោន ពេលវេលា និងតម្លៃប៉ុន្មានដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិស័យសុខភាព ឬសុខភាព។កំណត់គោលដៅថាតើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ។

អ្នកក៏អាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ឬកត្តារបៀបរស់នៅផងដែរ។ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 35 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ និងប្រើវិធីផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយថា អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពគឺពី 0, 5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចថាមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាបុគ្គល ហើយអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយឺត ឬលឿនជាងមុន។

ច្បាប់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយគ្មានរបបអាហារ

1. បរិភោគភាគច្រើនជារុក្ខជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។អាហាររបស់យើងភាគច្រើនគួរតែមានរុក្ខជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលភាគច្រើនជារុក្ខជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។
2. បរិភោគអាហារពិត មិនមែនអាហារកែច្នៃ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វា។កុំទិញផលិតផលដែលកែច្នៃក្នុងរោងចក្រ ឬរោងចក្រ។អាហារកែច្នៃមានធាតុផ្សំជាច្រើនដែលមិនមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ។
3. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររហ័ស ចូរចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហាររហ័ស ចូរទិញគ្រឿងផ្សំឆៅទាំងអស់ ហើយចម្អិនវានៅផ្ទះ។ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ ទិញសាច់គោដីល្អ ហើយធ្វើវានៅផ្ទះ។ជំនួសឱ្យការទិញដុំសាច់មាន់ពីកន្លែងណាមួយ ទិញសុដន់មាន់ ហើយចម្អិនវានៅផ្ទះ។នៅពេលអ្នកធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលចូលទៅក្នុងមុខម្ហូបនីមួយៗ។
4. បរិភោគអាហារចម្រុះ។ធាតុផ្សំអាហារនីមួយៗដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិមានសមាសធាតុអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ យើងទំនងជាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលយើងត្រូវការ ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អ។
5. ញ៉ាំសាច់និងត្រីក្នុងកម្រិតមធ្យម។ដោយសារ 75% នៃអាហាររបស់យើងមានរុក្ខជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ និង legumes នេះមានន័យថា 25% នៃអាហាររបស់យើងគួរតែរួមបញ្ចូលត្រី និងផលិតផលសាច់។ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំសាច់អាំងយក្ស ចូរចម្អិនសាច់គោខ្លះជាមួយបន្លែច្រើន។

6. សាច់ត្រឹមត្រូវ។នៅពេលអ្នកញ៉ាំសាច់ ត្រូវប្រាកដថាសត្វស៊ីអាហារធម្មជាតិ និងទទួលបានការព្យាបាលល្អ។ជាឧទាហរណ៍ គោត្រូវស៊ីស្មៅ (មិនមែនសណ្តែក ឬពោត) ហើយពួកវាត្រូវស៊ីស្មៅដោយសេរី។បើមិនប្រាកដពីគុណភាពអាហារទេ កុំញ៉ាំអី។
7. ឈប់ញ៉ាំច្រើនពេក។ជំនួសឱ្យការញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតទាំងស្រុង ចូរឈប់ញ៉ាំមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតទាំងស្រុង។វាអាចទៅរួច (និងមានប្រយោជន៍) ដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែមានកន្លែងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ហើយកុំភ្លេចថាវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីផ្ញើសារទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកឆ្អែត និងបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
8. ញ៉ាំនៅតុអាហារពេលល្ងាច។តែងតែព្យាយាមញ៉ាំនៅតុអាហារពេលល្ងាច។កុំបរិភោគក្នុងឡាន ឬនៅតុរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តអង្គុយនៅតុ ហើយផ្តោតលើអាហារ អ្នកនឹងមិនសូវញ៉ាំអ្វីដោយចៃដន្យទេ។
9. ជៀសវាងអាហារដែលវេចខ្ចប់ជាមុន និងលក់ក្នុងពាង ប្រអប់ ឬធុងប្លាស្ទិក។អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺស្ទើរតែមិនដែលខ្ចប់ក្នុងប្រអប់ ពាង ឬធុងប្លាស្ទិកទេ។អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត និងមិនទាន់កែច្នៃ ជាធម្មតាត្រូវបានស្តុកទុក និងដាក់តាំងនៅសងខាងនៃហាងលក់គ្រឿងទេស។
10. បរិភោគអាហារដែលមានធាតុផ្សំ ៥ ឬតិចជាងនេះ។ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវេលាដើម្បីស្រាវជ្រាវគ្រឿងផ្សំនៃអាហារកែច្នៃ និងមិនល្អសុខភាពភាគច្រើន អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញថាបញ្ជីនេះមានរយៈពេលយូរ និងមានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើនដែលអ្នកមិនដឹងច្រើន។
11. បរិភោគអាហារដែលមានអាយុកាលខ្លី។អាហារដែលផ្តល់សុខភាពមិនមានផ្ទុកសារធាតុគីមីដែលរក្សាវានៅជាមួយគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យវាទុកនៅលើធ្នើសម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំដោយមិនខូច។ប្រសិនបើអាហារមានអាយុកាលខ្លី វាប្រហែលជាមិនល្អចំពោះសុខភាព។
12. ទឹកបន្ថែមទៀត។ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដី។ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈមានរសជាតិគឺមិនល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព ហើយគួរជៀសវាងគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់។ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភេសជ្ជៈមានរសជាតិ ចូរធ្វើទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយក្រូចឆ្មាស្រស់ ឬផឹកតែ ឬទឹកជាមួយផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។
13. អំបិលនិងផ្អែមអាហាររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។មូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យអាហារមួយចំនួនមិនល្អចំពោះសុខភាព គឺការលើសជាតិអំបិល និងស្ករ។នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរព្យាយាមលាយអំបិល និងស្ករដោយខ្លួនឯង ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិល ឬស្ករបាន។ជៀសវាងអាហារដែលមានសុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ និង monosodium glutamate ។ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដុតនំខូឃី ចូរផ្អែមវាជាមួយស្ករត្នោតឆៅ ឬទឹកឃ្មុំ។

14. បង្អែមត្រូវបានជំនួសដោយអាហារផ្អែមធម្មជាតិ។យើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំបង្អែមដែលធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យយើង។ឧទាហរណ៍ល្អមួយចំនួនគឺ ផ្លែប៊្លូបឺរី ចេក ទឹកឃ្មុំ ស្វាយ។ល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា បង្អែមទាំងនេះនឹងមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាព។
15. ចំអិនច្រើនជាងញ៉ាំក្រៅ។វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺការចំអិនអាហារដោយខ្លួនឯង។បន្ថែមពីលើការសន្សំប្រាក់បានច្រើន អ្នកក៏នឹងអាចគ្រប់គ្រងអាហារដែលចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។អ្នកនឹងមិនប្រើសារធាតុគីមី ឬសារធាតុបន្ថែមមិនល្អផ្សេងទៀតទេ។
16. ទិញផលិតផលសរីរាង្គនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរទិញអាហារដែលដាំដុះដោយគ្មានសារធាតុគីមី អរម៉ូន និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ជៀសវាងអាហារដែលអាចមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។

អាហារដើម្បីជៀសវាងតារាង

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលគួរចៀសវាង ពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ឈ្មោះ	ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរជៀសវាង
ដំឡូងបំពង និងដំឡូងបារាំងបំពង	ពួកវាមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយងាយស្រួលញ៉ាំច្រើនពេក។
ភេសជ្ជៈផ្អែម	ភេសជ្ជៈផ្អែមដូចជាសូដា ជាអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាពបំផុតនៅលើពិភពលោក។ពួកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ ហើយអាចបំផ្លាញសុខភាព ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ។
កុម្មង់នំ ខូឃី និងនំខេក	ទំនិញដុតនំ ខូឃី និងនំខេក តែងតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដូចជាបន្ថែមជាតិស្ករ និងម្សៅចម្រាញ់។ពួកវាក៏អាចផ្ទុកខ្លាញ់ trans សិប្បនិម្មិតផងដែរ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង និងជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺជាច្រើន។
ប្រភេទស្រាមួយចំនួន (ជាពិសេសស្រាបៀរ)	ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីច្រើន។ស្រាបៀរអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
ស្ករគ្រាប់	ស្ករគ្រាប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ពួកវាមានជាតិស្ករច្រើន ប៊ឺ និងម្សៅចម្រាញ់។
អាហាររហ័ស	អាហាររហ័សមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយជាញឹកញយមានសារធាតុមិនល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាម្សៅសុទ្ធខ្ពស់ និងសាច់កែច្នៃ។
ការ៉េម	ការ៉េមមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែមិនល្អចំពោះសុខភាពទេ។វាមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយជារឿយៗមានជាតិស្ករខ្ពស់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការ៉េមដោយខ្លួនឯងដោយប្រើជាតិស្ករតិច និងគ្រឿងផ្សំដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

1 ថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក

• ដុតនំជាមួយត្រី salmon អំបិល;
• 1/3 ពែង blueberries;
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក 1/4

អាហារពេលល្ងាច

• ravioli និងស៊ុបជាមួយបន្លែ;
• ប៉េងប៉ោះជាមួយឈីស cheddar;
• ចំណិតត្រសក់។

អាហារពេលល្ងាច

• ត្រី salmon ដុត;
• អង្ករ;
• មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut;
• សណ្តែកបៃតង;

អ្នកត្រូវចៀនសណ្តែកក្នុងប្រេងអូលីវ បន្ថែមអំបិល និងម្រេចបន្តិច។បន្ថែមអង្ករ, រដូវវាជាមួយអំបិលនិងម្រេច, ច្របល់ផ្នែកមួយនៃ Walnut (កាត់ឱ្យល្អ) ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក

• toast ជាមួយ avocado និងស៊ុត;
• មួយក្តាប់តូចនៃ prunes;
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ៦គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច

• 2 ពែង ravioli និងស៊ុបបន្លែ;

អាហារពេលល្ងាច

• 1/2 ពែង deli squash និងតៅហ៊ូការី
• អង្ករ 2 ពែង។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក

• មួយក្តាប់តូចនៃ hazelnuts;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 3/4 ពែង;
• 1/2 ពែង blueberries;

អាហារពេលល្ងាច

• ផ្លែប៉ោមនិង cheddar ជាមួយនំបុ័ង pita;
• ផ្លែប៉ោម

អាហារពេលល្ងាច

• ម្រេច stuffed;
• មួយក្តាប់តូចនៃ spinach ។

ចៀន spinach នៅក្នុងប្រេងអូលីវ ហើយបន្ថែមអំបិល និងម្រេចបន្តិច។

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក

• មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ស្វាយចន្ទី;
• ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ;
• នំប័រផ្លែបឺរ។

អាហារពេលល្ងាច

• សុដន់មាន់ដុត;
• 3 សិល្បៈ។vinaigrette ជាមួយការ៉ុតនិងខ្ញី។

អាហារពេលល្ងាច

• មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ស្វាយចន្ទី;
• សាឡាត់ lentil ក្តៅ 1/4 ពែងជាមួយសាច់ក្រកនិងផ្លែប៉ោម
• 1/2 beets ឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5

អាហារពេលព្រឹក

• កន្ទក់ទាំងមូល - 250 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោ skimmed - 200 មីលីលីត្រ;
• ការ៉ុត។

អាហារពេលល្ងាច

• ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីស cheddar;
• 4 tbsp ។carrots ដឹងគុណ;
• ត្រសក់ 1/2 ពែង;
• ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
• ទី 1អាល់ម៉ុនដុត;

អាហារពេលល្ងាច

• ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា 1/3 ពែង
• មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut;
• ទ្រូងមាន់;
• បបរ buckwheat 1/2 ពែង។

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក

• 1 ពែងកន្ទក់ទាំងមូល;
• ទឹកដោះគោ skimmed 3/4 ពែង;
• 1/2 ពែង blueberries;

អាហារពេលល្ងាច

• សុដន់មាន់ឆ្អិន;
• 1 ពែង spinach

អាហារពេលល្ងាច

• សាច់គោកូរ៉េ 2 ពែង;
• 1/2 ពែងគុយទាវ buckwheat soba ឆ្អិន

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក

• toast ជាមួយ avocado និងត្រី salmon អំបិលបន្តិច;
• ទឹកដោះគោ skimmed 3/4 ពែង;

អាហារពេលល្ងាច

• សុដន់មាន់ដុត;
• 1/2 ម្រេចក្រហមមធ្យម;
• 2 tbsp ។Vinaigrette ជាមួយការ៉ុតនិងខ្ញី។

អាហារពេលល្ងាច

• ត្រីសាម៉ុងចំហុយជាមួយបាយ។

អាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។វិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវប្រភេទថ្នាំគ្រាប់ ឱសថ និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិ។ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

អាហារបំប៉នទាំងនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះ៖

1. កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
2. កាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាខ្លាញ់។
3. បង្កើនការដុតខ្លាញ់។

មានប្រយោជន៍៖

• Raspberry Ketones ។វាគឺជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុង raspberries ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះក្លិនប្លែកៗរបស់វា។ទម្រង់សំយោគនៃសារធាតុនេះអាចត្រូវបានទិញជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់។
• ការដកស្រង់តែបៃតង។វាគឺជាធាតុផ្សំដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។វាបង្កើនសកម្មភាពរបស់ norepinephrine ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
• ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់កាហ្វេបៃតង។គ្រាប់កាហ្វេបៃតង គឺជាគ្រាប់កាហ្វេដែលមិនបានដុត។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយអាស៊ីត chlorogenic អាចពន្យឺតការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពោះវៀន។
• ចំរាញ់ចេញពី Garcinia Cambogia ។អាហារបំប៉ននេះមានតម្រូវការ និងពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។សំបកផ្លែឈើមានផ្ទុកអាស៊ីត hydroxycitric (HCA) ។វាគឺជាធាតុផ្សំសកម្មនៅក្នុងចំរាញ់ចេញពី Garcinia Cambogia ដែលត្រូវបានលក់ជាថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ។

ឱសថបុរាណ

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការប្រើឱសថ folk ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ដូចជាទឹកខ្មេះពណ៌ស គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាសេទិក ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការធាត់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកនឹងត្រូវការ:

1. 1 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
2. ទឹកក្តៅ 250 មីលីលីត្រ។
3. ទឹកឃ្មុំ (ជាជម្រើស)

លាយគ្រឿងផ្សំពីរដំបូង។បន្ទាប់ពីលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់បន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ផឹកល្បាយនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹក lemon និងទឹកឃ្មុំគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយការសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយម។វីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាជួយក្នុងការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ ហើយទឹកឃ្មុំបង្ហាញពីសកម្មភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

អ្នកនឹងត្រូវការ:

1. ពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មា។
2. 2 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។
3. ទឹកក្តៅ 250 មីលីលីត្រ។

លាយទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មាកន្លះ។បន្ទាប់មកលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ល្បាយនេះគួរស្រវឹង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លេបថ្នាំ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ថ្នាំសម្រកទម្ងន់មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ជាឧទាហរណ៍ ថ្នាំសម្រកទំងន់តាមវេជ្ជបញ្ជាមិនគួរប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬចង់មានផ្ទៃពោះ ឬដោយស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ឱសថសម្រកទម្ងន់តាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។

ក្នុងរយៈពេល 12 ខែ អ្នកអាចស្រកពី 3 ទៅ 7 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នកពីទម្ងន់របស់អ្នក។នេះអាចហាក់ដូចជាបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែវាជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានជំនួយពីថ្នាំមិនអាចសម្រេចបានទេ។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ ទល់លាមក ឬរាគ។កម្រណាស់ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

របបប្រចាំថ្ងៃ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ការគេងគឺចាំបាច់ជានិច្ច។ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺ 6-8 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង នោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស និងរារាំងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
• ចងចាំអាហារពេលព្រឹក។ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក នោះអ្នកទំនងជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ។វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។
• ពេលវេលាសម្រាប់កីឡា។កីឡាគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់។ស្វែងរកសកម្មភាពដែលសាកសមនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សារៈសំខាន់នៃការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណានៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីបន្ត។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់៖

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេអាចមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដូចជាបញ្ហានៃការញ៉ាំជាដើម។

សុខភាពរាងកាយ

សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាហេតុផលដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាកត្តាចម្បងមួយដែលរារាំងអ្នកពីការធ្វើដូច្នេះដែរ។

ជាមួយនឹងផែនការសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗកើតឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ និងមិនបានរំពឹងទុកក្នុងការញ៉ាំ និងការហាត់ប្រាណដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជួយក្នុងការតមអាហារ

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នមិនត្រឹមតែអំពីបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។តាមរយៈការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើន ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។