ប្រភេទនិងគោលការណ៍នៃរបបអាហារជប៉ុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនឬរបបអាហារជប៉ុនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៃគ្លីនិក YaELO (Yaeks) ។គោលការណ៍នៃបច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេល ៧-១៤ ថ្ងៃ។មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរៀបចំបញ្ញាស្មារតី - ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះច្បាប់ទាំងអស់នៃវិធីសាស្ត្រ។ប្រព័ន្ធនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើសនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការចាកចេញដ៏វែងមួយ៖ វាមានរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។ថ្វីបើមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក៏ដោយរបបអាហារអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយជាពិសេសប្រសិនបើមានការប្រឆាំង។

បរិភោគតាមរបបអាហារជប៉ុន

គោលការណ៍សម្រកទម្ងន់

របបអាហារជប៉ុនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៧, ១៤ ឬ ១៣ ថ្ងៃ។ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថា" គ្មានអំបិល" ។ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ដំណើរការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី ២-៣ ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងាកចេញពីរបបនេះ - របបអាហារត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ដោយសារតែកង្វះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងចានរយៈពេលនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពី ១៤ ថ្ងៃ។ការលេចឡើងនៃផលប៉ះពាល់តម្រូវឱ្យមានការបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់នូវការព្យាបាលដោយរបបអាហារនិងជាហេតុផលសម្រាប់ទាក់ទងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ។ការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តស្មុគស្មាញត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ការចាកចេញពីរបបអាហារអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយខែ។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ

អាហារសម្រន់ជាអាហារហាមឃាត់លើរបបអាហារជប៉ុន

ចានដែលផលិតពីអាហារអនុញ្ញាតអាចបំពេញអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។នេះដោយសារតែវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេនៃសមាសធាតុ" អាគារ" សំខាន់គឺប្រូតេអ៊ីន។កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណតិចតួច។ជាតិសរសៃត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ហើយការប្រើប្រាស់របស់វាមិនមានកំណត់ទេ។ជាតិសរសៃចំណីអាហាររលាយរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារមាននៅក្នុងតែបៃតងនិងកាហ្វេធម្មជាតិ។

ម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសពិសេសសម្រាប់រាល់ថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

របបផឹកត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន៖ យ៉ាងហោចណាស់សារធាតុរាវ ១, ៥ លីត្រត្រូវស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។វត្តមានអំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេសក្តៅនៅក្នុងចានមិនអាចទទួលយកបានទេ។ចំនួនអាហារត្រូវបានកំណត់៖ មិនលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកមិនអាចមានអាហារសម្រន់បានទេ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបោះបង់បង្អែមនិងអាហារឥតប្រយោជន៍ជាមុន - នេះនឹងជួយជៀសវាងការបែកបាក់។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយចំណែក។

ផលិតផលអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអាចរួមមាន៖

  • ផលិតផលសាច់និងបសុបក្សី;
  • ត្រីមួយក្បាល;
  • នំបុ័ង;
  • បន្លែ;
  • ផ្លែឈើ;
  • ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗធម្មជាតិ;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោ;
  • តែនិងទឹករ៉ែធម្មជាតិ។

បន្លែផ្លែឈើនិងបៃតងដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន៖

  • zucchini;
  • ការ៉ុត;
  • eggplant;
  • ស្ពៃក្តោប;
  • ផ្លែប៉ោម;
  • ម្នាស់;
  • pears;
  • សត្វឃីវី;
  • ផ្លែប៉ោម
  • ផ្លែក្រូច (ក្រូច, ក្រូច) ។

នំបុ័ងនិងនំប៉័ងគួរតែជានំប៉័ង។សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់ទួរគី) និងត្រី (ហៃ, ខៀវស, ត្រី) ត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ។ស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ភេសជ្ជៈ (តែបៃតងកាហ្វេខ្សោយធម្មជាតិទឹកឆ្អិន) មិនគួរមានជាតិផ្អែមទេ។អ្នកអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះនិងខ្លាញ់ទាប (១%) kefir ។ប្រេងអូលីវត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។

អាហារហាមឃាត់ត្រូវតែដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

  • សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
  • ប្រេងបន្លែ;
  • អំបិលនិងស្ករ;
  • អាហាររហ័ស;
  • ផលិតផលម្សៅ;
  • សាច់ក្រកដែលជក់បារីនិងឆ្អិន;
  • ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហារកំប៉ុង;
  • បង្អែមនិងនំខេក;
  • អាហារដែលមានម្សៅ (បន្លែធញ្ញជាតិ);
  • ផលិតផលអាល់កុលនិងថ្នាំជក់;
  • ទឹកជ្រលក់, marinades ។

បន្លែនិងផ្លែឈើ៖

  • Cherry;
  • cherries;
  • Garnet;
  • persimmon;
  • ក្រូចឃ្វិច;
  • ស្វាយ;
  • ផ្លែល្វា;
  • ផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្ត;
  • ទំពាំងបាយជូ។

ផ្លែឈើស្ងួត៖

  • prunes;
  • raisin;
  • apricots ស្ងួត;
  • កាលបរិច្ឆេទ។

ជនជាតិជប៉ុនកម្រទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោព្រោះពួកគេច្រើនតែមិនមានជាតិ lactose ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនោះទេ។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងពោតលីងផ្អែមនិងប្រៃពីរបបអាហារ។semolina, barley និង groet millet មិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលជំរុញការដុតខ្លាញ់ឡើយ។

ផលិតផលម្សៅហាមឃាត់៖

  • នំផេនខេន
  • នំប៉ាវ;
  • វ៉ារ៉េនរីគី;
  • spaghetti (គុយទាវ);
  • នំផេនខេន
  • ប៉ាស្តា;
  • នំប៉័ងស្រូវសាលី;
  • muffin ។
បោះបង់បង្អែមលើរបបអាហារជប៉ុន

បង្អែម (បង្អែមខូឃីស៍នំកុម្មង់នំខេកនំម៉ាស្កាឡូហាវ៉ារក្សាទុកយៈសាពូនមី) ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។គ្រឿងទេស (គ្រឿងទេស, mayonnaise, ketchup) មិនត្រូវបានបន្ថែមទៅចានទេ។ផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយ (ក្រែមជូរ, ឈីស, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ, ក្រែម) ត្រូវបានហាមឃាត់។

សាច់និងសាច់ក្រក៖

  • សាច់ជ្រូក;
  • សាច់គោ;
  • Ham;
  • សាច់ជ្រូកឆ្អិន;
  • សាឡូ
  • សាច់ក្រកដែលជក់បារី;
  • សាច់ក្រកដែលជក់បារីឆ្អិនឆ្អិនស្ងួតដែលមិនឆ្អិន។

ត្រីស្ងួតជក់បារីនិងស្ងួតគួរតែត្រូវបានដកចេញភ្លាមៗពីរបបអាហារ។សាច់បសុបក្សីត្រូវបានគេប្រើតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិនប៉ុណ្ណោះ។កុំប្រើសូកូឡាប៊ឺនិងប៊ឺ។ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងផលិតផលថ្នាំជក់មិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូល 2-3 សប្តាហ៍មុនពេលសម្រកទម្ងន់។ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូនខ្ពស់ (ទឹកក្រូចឆ្មា kvass) ត្រូវបានជំនួសដោយទឹករ៉ែធម្មជាតិ។

សមាសធាតុផ្លែឈើស្ងួតចាហួយមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារផឹកទេ។វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបដិសេធពីផ្លែ cherry ផ្លែប៉ោមផ្លែទទឹមទំពាំងបាយជូនិងទឹកក្រូច។ទឹកដមត្រូវបានរៀបចំពីម្នាស់និងប៉េងប៉ោះពួកគេស្រវឹងស្រាក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ទឹកម្នាស់និងទឹកប៉េងប៉ោះសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន

ប្រភេទនៃរបបអាហារជប៉ុន

របបអាហារជប៉ុនមាន ៣ ប្រភេទ។ពួកគេខុសគ្នាតាមចំនួនថ្ងៃ៖

  • 7 ថ្ងៃ;
  • 13 ថ្ងៃ;
  • ១៤ ថ្ងៃ។

របបអាហារត្រូវតែធ្វើតាមដោយមិនគិតពីប្រភេទបច្ចេកទេស។

របបអាហារ ១៤ ថ្ងៃ

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានអំបិលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ក្នុងអំឡុងពេលនេះមានការបញ្ចេញបន្តិចម្តង ៗ នៃកោសិកាខ្លាញ់និងការដុតរបស់វា។ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកអោយបានច្រើន៖ ទឹកឆ្អិននិងតែបៃតងជួយពន្លឿនការបញ្ចេញជាតិពុលដែលនៅសល់។តាមក្បួនរបបអាហារអាចត្រូវបានបែងចែកជា ២ ដំណាក់កាលដែលនីមួយៗមានរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។នៅដំណាក់កាលដំបូង kefir ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ចានត្រូវបានចំហុយចៀននិងចៀនមិនត្រូវបានអើពើឡើយ។

របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

បច្ចេកទេសទន់ភ្លន់បំផុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានមិនលើសពី ៣-៤ គីឡូក្រាម។ម៉ឺនុយគឺតឹងរឹងផលិតផលមានកំណត់និងមិនអាចជំនួសបានទេ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញកើតឡើងដែលក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើរបបអាហារថ្មីដូច្នេះអ្នកជំនាញចាត់ទុកថាប្រព័ន្ធនេះមានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុត។បញ្ជីមុខម្ហូបអាចរួមបញ្ចូលនូវម្ហូបប្រពៃណីជប៉ុនដែលរៀបចំដោយគ្រឿងផ្សំដែលអនុញ្ញាត។ពួកគេមិនអាចបំពេញបន្ថែមបានទេ។សម្រាប់មនុស្សដែលមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជ្រើសរើសជម្រើស "ស្រាល" ។

របបអាហាររយៈពេល ១៣ ថ្ងៃ

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការប្រភេទនេះមិនខុសពីពីរមុនទេ។ទំងន់បម្រើមិនលើសពី ២០០ ក្រាមរាវត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលស្រេកទឹក។ការទទួលទានអាហារ - ក្នុងពេលតែមួយរយៈពេល ១៣ ថ្ងៃ។ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃអាហារូបត្ថម្ភបន្សាបជាតិពុលគឺជាកាតព្វកិច្ច។ក្នុងរយៈពេលតិចជាង ២ សប្តាហ៍មានការសម្អាតពោះវៀនពេញលេញដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះនៅកន្លែងដែលមានបញ្ហាស្បែករក្សាភាពយឺតរបស់វា។ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលបានចំណាយត្រូវបានបំពេញដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន។

គ្រោងការណ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ចានរាងស្លីមត្រូវបានសម្របយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងម្ហូបអឺរ៉ុបហើយមិនមានគ្រឿងផ្សំកម្រនិងអសកម្មឡើយ។ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃនៅថ្ងៃទី ៨ វាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរភេសជ្ជៈ៖ ជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតង kefir - ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ។បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវបានបែងចែកជា ២ ផ្នែកអាស្រ័យលើចំនួនថ្ងៃ (ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍) ។

គ្រោងការណ៍របបអាហារ (រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ)៖

  • សាច់មាន់ - ១ គីឡូក្រាម;
  • សាច់ត្រី - 2 គីឡូក្រាម;
  • សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ - ១ គីឡូក្រាម;
  • នំកែកឃឺឬនំប៉័ង rye - 0, 5 គីឡូក្រាម;
  • ស៊ុតមាន់ - ២០ ភី។
  • ស្ពពណ៌ស - 2 ភី។
  • zucchini និង / ឬ eggplant - 1 គីឡូក្រាម;
  • ការ៉ុត - ២, ៥-៣ គីឡូក្រាម;
  • ផ្លែឈើ (គ្មានជាតិផ្អែម) - ១ គីឡូក្រាម;
  • ក្រូចឆ្មា (ធំ) - ២ ភី។
  • kefir (ជាតិខ្លាញ់ទាប) - ១ លី;
  • ប្រេងអូលីវ - (ចុចត្រជាក់) - ០. ៥ លី;
  • ទឹកប៉េងប៉ោះ (ផលិតនៅផ្ទះ) - ១ លីត្រ;
  • កាហ្វេធម្មជាតិ (ធញ្ញជាតិឬម្សៅ) - ១ កញ្ចប់;
  • តែបៃតង (ស្លឹកធំ) - ១ កញ្ចប់។

អត្រានៃការប្រើប្រាស់ទឹកអាស្រ័យទៅលើអាយុនិងទម្ងន់របស់មនុស្ស។

សំណុំអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឆ្អិន។បរិមាណរាវអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ១, ៥ លីត្រ។

ផែនការលម្អិតនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ (តាមថ្ងៃ)៖

  1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (៨. ០០) - កាហ្វេធម្មជាតិខ្សោយមួយពែង។ក្រែម, ស្ករ, ទឹកដោះគោខាប់មិនត្រូវបន្ថែមទេ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (ម៉ោង ១៣ ៈ ០០) - ស្ពៃក្តោបហាន់ល្អិតដាក់ក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនដោយបន្ថែមប្រេងអូលីវចំនួន ២ គ្រាប់ស៊ុតឆ្អិនរឹងនិងទឹកប៉េងប៉ោះ ២៥០ ម។ ល។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (១៨. ០០) - ត្រី (សាច់គ្មានឆ្អឹង ២០០ ក្រាម) ចំហុយឬស្ងោរ។
  2. អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងស្ករ, នំបុ័ង rye មួយចំណែក។អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងអូលីវនិងត្រីចំហុយ (ស្ងោរ) ១០០ ក្រាម។អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន (១០០ ក្រាម) និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២៥០ ម។
  3. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេធម្មជាតិទន់ខ្សោយមួយពែងនិងនំក្រូតុន។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សម្លបន្លែធ្វើពីពងទាឬហ្សុកឈីនី។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សស្រស់រដូវជាមួយប្រេង។អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុត ២ និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម (សាច់) ។
  4. អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុតឆៅឆៅទឹកក្រូចឆ្មា។អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ត្រីគ្មានឆ្អឹងឆ្អិន (២០០ ក្រាម) ទឹកប៉េងប៉ោះ ២៥០ ម។អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើគ្មានដែនកំណត់។
  5. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុតឆៅឆៅទឹកក្រូចឆ្មា។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ត្រីគ្មានឆ្អឹងឆ្អិន (២០០ ក្រាម) ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណណាមួយ។
  6. អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន ០. ៥០ ដុំ (សុដន់ឬភ្លៅគ្មានស្បែក) សាឡាត់បន្លែស្រស់ (ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប) ជាមួយប្រេងបន្តិច។អាហារពេលល្ងាច - ពងមាន់ឆ្អិន (២ កុំព្យូទ័រ) សាឡាដនៃការ៉ុតដឹងគុណស្រស់ជាមួយប៊ឺ។
  7. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោចំហុយឬឆ្អិន។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ម្ហូបណាមួយ (មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចរយៈពេល ៣ យប់)

ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានបង្ហាញតាមគ្រោងការណ៍។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់សន្លឹកជាមួយគំនូរនៅកន្លែងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ

ប្រភេទអាហារបំប៉នមួយប្រភេទត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងរយៈពេល ២-៤ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានគេប្រើក្នុងផ្នែកតូចៗនិងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ការជៀសវាងរបបអាហារគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតានិងដំណើរការល្អប្រសើរនៃបំពង់រំលាយអាហារ។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ : អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។រយៈពេលនៃការដោះលែងគឺយ៉ាងហោចណាស់ ១៤ ថ្ងៃ។

អាហារគួរតែប្រភាគ, ទម្ងន់នៃចំណែកមិនគួរត្រូវបានកើនឡើងទេ។របបអាហារគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចនិងបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលរក្សាទុកក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ (ស៊ុតសាច់មាន់បសុបក្សីនិងត្រី) ។នៅក្នុងម៉ឺនុយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ។អំបិលនិងស្ករអាចត្រូវបានបន្ថែមក្នុងកម្រិតតូច។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនទទួលទានមិនលើសពី ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។អង្ករសំរូបបបរ buckwheat និងស្រូវសាលីត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។បន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានគេបរិភោគឆៅក្នុងបរិមាណណាមួយ។យកល្អគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះពូជផ្លែប៉ោមផ្អែមនិងជូរ។អាហារសម្រន់ត្រូវបានណែនាំរវាងអាហារសំខាន់៖ កែវ kefir ឬនំខេកមួយកែវ។នំបុ័ង Rye ត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ងគ្មានមេ។

ប៉ាស្តានិងនំកុម្មង់នំដុតនំនិងអាហារសម្រន់មិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារឡើយ។

ថ្លៃអាហារ

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទតម្លៃមធ្យម។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់របស់ជប៉ុនមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមួយចំនួន។អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន៖

  • ប្រសិទ្ធភាព;
  • ភាពអាចរកបាន;
  • ការសម្អាតក្នុងពេលតែមួយដូចជាការសម្រកទម្ងន់;
  • ម៉ឺនុយលម្អិត;
  • អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ;
  • សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង។

ប្រសិទ្ធភាពគឺដោយសារតែដំណើរការលឿននៃការដុតខ្លាញ់លទ្ធផលលេចឡើងបន្ទាប់ពី ៧ ថ្ងៃ។ផលិតផលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអាចទិញបាននៅហាងណាមួយ។មិនចាំបាច់គណនាកាឡូរីជាមុនទេម៉ឺនុយត្រូវបានសរសេរយ៉ាងច្បាស់។អាហារត្រូវបានគេយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរបបអាហារមានភាពរីករាយដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកម្រកើតមាន។ការសម្អាតរាងកាយជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងអាហាររចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង។

គុណវិបត្តិគឺ៖

  • របបអាហារគ្មានតុល្យភាព;
  • កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ;
  • កង្វះអាហារពេលព្រឹករីករាយ;
  • តម្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារ;
  • ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី;
  • contraindications ។

របបអាហារគ្មានតុល្យភាពនិងការមិនអនុលោមតាមសមាមាត្រនៃខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។ការថយចុះនៃប្រតិកម្មការពារធម្មជាតិការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពនៃក្រចកនិងសក់កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហាររារាំងការវិវត្តនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការប្រឆាំងនិងផលប៉ះពាល់

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសរសេរការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារជប៉ុន

របបអាហារគឺសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។មុនពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនិងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ការប្រឆាំងរួមមាន៖

  • មានផ្ទៃពោះនៅពេលណាមួយ;
  • បំបៅដោះកូន;
  • ដំបៅក្រពះនិង duodenum;
  • ការខូចខាតសំណឹកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
  • រោគសាស្ត្រនៃតម្រងនោមនិងថ្លើមរួមទាំងការបរាជ័យ;
  • ភាពស្លេកស្លាំង;
  • ជំងឺនៃបំពង់ទឹកប្រមាត់;
  • ជំងឺនៃរោគវិទ្យាឆ្លង;
  • រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
  • hypovitaminosis;
  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
  • សម្ពាធឈាមកើនឡើង;
  • ការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

របបអាហារមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សចាស់និងមនុស្សវ័យជំទង់។ការមិនគោរពច្បាប់ទូទៅនៃបច្ចេកទេសបង្កើនហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។នៅថ្ងៃដំបូងចង្អោរនិងលាមករំខាន (ទល់លាមកឬរាគ) អាចលេចឡើង។ការរំខានដល់ការរំលាយអាហារត្រូវបានអមដោយការហើមពោះច្រើនពេកឬ colic ។ដង្ហើមមិនល្អក្រហាយទ្រូងនិងក្រហាយលេចឡើង។ការឈឺក្បាលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិស្ករ។

ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងបញ្ហាដំណេកកើតឡើងដោយសារហេតុផលដូចគ្នា។ដោយសារតែខ្វះជាតិខ្លាញ់រសជាតិជូរចត់លេចឡើងនៅក្នុងមាត់។រូបរាងអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន: ស្បែកប្រែជាស្លេកនិងស្ងួត។កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនាំឱ្យឈឺសន្លាក់។

រូបមន្តរបបអាហារ

អាហារបំប៉នត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងមឺនុយនៅពេលចេញ។អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយសាឡាដវគ្គទីមួយនិងទីពីរ។បង្អែមដែលផលិតដោយខ្លួនឯងដែលមានជាតិស្ករទាបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលហើយអាចទទួលទានបានបន្ទាប់ពី ១៤-១៥ ថ្ងៃ។

សាឡាត់របបអាហារជប៉ុន

សាឡាត់របបអាហារ "ក្តីសង្ឃឹម" រួមបញ្ចូលនូវគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម៖

  • ដំឡូង - (២ កុំព្យូទ័រ។ );
  • សាច់ក្រកទឹកដោះគោ - (២ ភី។ )
  • សុដន់មាន់ - (២៥០ ក្រាម);
  • ត្រសក់ pickled - (1 ភី។ )
  • បៃតង;
  • អំបិល;
  • ប្រេងអូលីវ - (១ ស្លាបព្រា) ។

កាត់ដំឡូងឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិននិងសាច់ក្រកចូលក្នុងគូប។ដាក់ម៉ាសចូលក្នុងចានជ្រៅនិងរដូវជាមួយអំបិល។បន្ថែមត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនិងកាត់ពណ៌បៃតងល្អ ៗ នៅទីនោះ។

រដូវសាឡាដជាមួយប្រេងអូលីវ (ចុចលើកដំបូង) ។

សាឡាត់ស្ពៃក្តោប៖

សាឡាត់ស្ពៃក្តោបសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
  • ស្ពៃ Peking - (250 ក្រាម);
  • ត្រសក់ស្រស់និងប៉េងប៉ោះ - (២៥០ ក្រាម);
  • ម្រេចម្ទេស - (១ ភី។ )
  • ឈីសរឹង - (១៥០ ក្រាម);
  • អំបិល;
  • អូលីវ (១/២ កំប៉ុង);
  • ប្រេងអូលីវ។

ហាន់ស្លឹកស្ពៃចិនជាបំណែកតូចៗដោយដៃរបស់អ្នក។ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះត្រូវបានកាត់ជាបំណែកធំ ៗ ។ច្របាច់ម្ទេស (បន្លែពាក់កណ្តាល) នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់អំបិលនិងរដូវជាមួយប្រេង។តុបតែងសាឡាដជាមួយឈីសដឹងគុណនិងអូលីវនៅលើកំពូល។

វគ្គសិក្សាដំបូងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារស៊ុបត្រូវបានរៀបចំសុទ្ធ។ស៊ុបស្ពៃស្ពីណាចនិងស្ពៃ celery៖

ស៊ុបបន្លែសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
  • ក្រូចឆ្មា - (១ ភី។ )
  • ប៉េងប៉ោះ - (2 PCs);
  • spinach - (200 ក្រាម);
  • celery - (ដើម ២ ភី។ )
  • បៃតង;
  • ទំពាំងបាយជូរបន្លែ - (1, 5 លីត្រ);
  • អំបិល;
  • ប្រេងអូលីវ - (1 tbsp ។ អិល។ ) ។

ចាក់ប្រេងអូលីវចូលក្នុងខ្ទះដែលបានកំដៅមុន។ច្របាច់ម្ទេស celery ឱ្យល្អហើយចៀនជាមួយប្រេង។នៅក្នុងខ្ទះដាច់ដោយឡែកមួយយកទំពាំងបាយជូរទៅដាំឱ្យពុះដាក់ស្ពៃស្ពីណាចដែលច្របាច់ចូលហើយពុះរយៈពេល ៥-៧ នាទី។យកស្បែកចេញពីប៉េងប៉ោះហើយកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។បន្ថែមការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះទៅ spinach ។អំបិលទំពាំងបាយជូរបន្ថែមចៀនវា។ចំអិនរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចនិងឱសថហាន់ជាចំណិត។

ស៊ុបក្រែមផ្សិត៖

  • ស្រាសំប៉ាញ - (៨ ដុំ);
  • ដំឡូង - (២ កុំព្យូទ័រ។ );
  • zucchini - (300 ក្រាម);
  • ការ៉ុត - (១ ភី។ )
  • ខ្ទឹមបារាំង - (១ ភី។ )
  • ទំពាំងបាយជូរសាច់ទន់ខ្សោយ - (១ លី);
  • ម្សៅ - (1 tbsp ។ អិល។ );
  • ប្រេងអូលីវ - (2 tbsp ។ អិល។ );
  • ក្រែម - (1 tbsp ។ អិល។ ) ។

កាត់បន្លែឆ្អិនជាគូបតូចៗហើយច្របាច់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។នាំយកទំពាំងបាយជូរទៅឱ្យឆ្អិន។ចៀនម្សៅរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោតបន្ថែមទៅទំពាំងបាយជូរបន្ថែមបន្លែសុទ្ធនៅទីនោះ។ស៊ុបស៊ុបលើកំដៅទាបរហូតដល់ក្រាស់បន្ទាប់មកអំបិលបន្ថែមក្រែមនិងតុបតែងជាមួយឱសថ។វគ្គដំបូងត្រូវបានបម្រើជាមួយ croutons rye ។

សាច់គោអាំងជាមួយបន្លែ៖

សាច់ជាមួយបន្លែសម្រាប់របបអាហារជប៉ុន
  • សាច់គោ - (៥០០ ក្រាម);
  • ប្រេងអូលីវ - (3 tbsp ។ អិល។ );
  • ដំឡូង - (២០០ ក្រាម);
  • ការ៉ុត - (១ ភី។ )
  • ម្រេចកណ្ដឹង - (១ ភី។ )
  • ខ្ទឹមបារាំង - (១ ភី។ )

បាចខ្ទឹមបារាំងម្រេចកណ្ដឹងនិងការ៉ុតដឹងគុណនៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។រំពុះសាច់គោរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន, ត្រជាក់និងកាត់ចូលទៅក្នុងរបារតូច។ដាក់សាច់នៅលើបន្លែចៀនអំបិល។ដាក់ដំឡូងកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនៅលើកំពូល។អំបិលម្តងទៀត។ចាក់ទំពាំងបាយជូរសាច់ទៅក្នុងបន្លែ។ចំអិនម្ហូបលើកំដៅទាបរយៈពេល ២៥-៣០ នាទី។

ម៉ាន់ឌីឥណ្ឌាគឺជាម្ហូបរបបអាហារដែលការរៀបចំមានពីរដំណាក់កាល។គ្រឿងផ្សំសំរាប់ធ្វើនំ៖

  • ម្សៅ - (1, 5 ពែង);
  • ទឹកក្តៅ - (១ កែវ);
  • អំបិល។

រំលាយអំបិលក្នុងទឹកក្តៅ។ចាក់ម្សៅលើផ្ទៃការងារធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងវា។ចាក់ទឹកអំបិលក្នុងផ្នែកបន្តិចម្តង ៗ ច្របាច់ម្សៅយឺត។គ្របវាជាមួយកន្សែងហើយទុករយៈពេល ១៥-២០ នាទី។

ខណៈពេលដែលម្សៅ" សម" អ្នកត្រូវរៀបចំការស្លៀកពាក់។សមាសធាតុចាំបាច់៖

  • ស្រាសំប៉ាញ - (៦-៨ កុំព្យូទ័រ។ );
  • ការ៉ុត - (១ ភី។ )
  • ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (៤-៥ ស្លាប);
  • zucchini - (400 ក្រាម);
  • ប្រេងអូលីវ - (2 tbsp ។ អិល។ );
  • បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - (2 tbsp ។ អិល។ );
  • សាច់មាន់ - (៤០០ ក្រាម)

កាត់ស្រាសំប៉ាញហ្សូឈីនីនិងការ៉ុតចូលក្នុងគូបតូចៗ។រំពុះសាច់មាន់និងកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។ចៀនខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងនិងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមការ៉ុតហ្សូឈីនីផ្សិតនិងសាច់។ចាក់ទឹក ១៥០-២០០ មលចូលក្នុងខ្ទះហើយដាំបន្លែរហូតទាល់តែទន់។

រមៀល dough ចូលទៅក្នុងច្រូតស្តើងហើយលាបនីមួយៗជាមួយប្រេង។កាត់ច្រូតជាការ៉េ (១០ គុណ ១០ ស។ ម) ដែលដាក់ជង់លើគ្នា។ម្សៅត្រូវបានចំហុយក្នុងចង្ក្រានសម្ពាធឬចង្ក្រានយឺតរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។"ជួរឈរ" នៃម្សៅត្រូវបានដាក់នៅលើម្ហូបមួយចាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់បន្លែនិងប្រោះជាមួយឱសថ។

លទ្ធផលនិងការពិនិត្យឡើងវិញ

ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៨-៩ គីឡូក្រាម។ស្ត្រីនិងបុរសភាគច្រើនដែលសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះនិយាយវិជ្ជមានអំពីវា។

ពិនិត្យលើកទី ១ ភេទស្រីអាយុ ៣៦ ឆ្នាំ

លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារជប៉ុន

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញនៅវ័យជំទង់ខ្ញុំបានព្យាយាមរបបអាហារជាច្រើន - ពួកគេមិនបានជួយទេ។ខ្ញុំបានទៅជួបអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពញ៉ាំដាច់ដោយឡែកគណនាកាឡូរីជានិច្ចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារហើយក្នុងរយៈពេល ៥ ខែអាចស្រកបានតែ ២ គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ប្រព័ន្ធដុតជាតិខ្លាញ់ជប៉ុនត្រូវបានណែនាំដោយមិត្តម្នាក់ខ្ញុំមិនអាចស្រកបាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងវា។

ការពិនិត្យសុខភាពបានបង្ហាញថាមិនមាន contraindications ។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍លម្អិតទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ប្រព័ន្ធនេះមិនត្រូវការការវិនិយោគសម្ភារៈធំ ៗ ទេ។តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនាងបានលាបបញ្ជីមុខម្ហូបយ៉ាងលំអិតដោយភ្ជាប់សន្លឹកទៅទូទឹកកក។ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងខ្ញុំស្ទើរតែបានឆ្លងកាត់៖ ផ្នែកខ្លះហាក់ដូចជាតូចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានតែងតែមាន។នៅថ្ងៃទី ៤ វាងាយស្រួលជាងខ្ញុំបានព្យាយាមទំពារអាហារអោយបានយូរនិងផឹកទឹកអោយបានច្រើន។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់បានហោះយ៉ាងលឿន។ខ្ញុំចម្អិននៅលើម៉ាស៊ីន៖ ខ្ញុំចងចាំគ្រឿងផ្សំនៃចាននិងទម្ងន់របស់វា។អាហារចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាពេញចិត្តការឃ្លានស្ទើរតែបាត់។មិនមានផលប៉ះពាល់ទេលើកលែងតែឈឺក្បាលរយៈពេលខ្លីនៅថ្ងៃទី ៣ ។អ្នកតមអាហារពន្យល់ថានេះបណ្តាលមកពីខ្វះជាតិស្ករ។ខ្ញុំបានចាកចេញពីរបបអាហាររយៈពេល ២០ ថ្ងៃ។ខ្ញុំចូលចិត្តអាហារនៅច្រកចេញដូច្នេះខ្ញុំបោះបង់ចោលអាហារផ្អែមខ្លាញ់ប្រៃនិងជក់បារី។ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងលទ្ធផល៖ ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ខ្ញុំស្រកបាន ១០, ៥ គីឡូក្រាម។ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែខ្ញុំនឹងប្រើប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះម្តងទៀត។

ពិនិត្យលើកទី ២ ភេទស្រីអាយុ ២៨ ឆ្នាំ

ខ្ញុំបានដឹងអំពីបច្ចេកទេសនេះកាលពី ២ ឆ្នាំមុន។នៅពេលនោះនាងមានទំងន់ ១០៧ គីឡូក្រាមជាមួយនឹងការកើនឡើង ១៦៤ តួរលេខគឺសំខាន់។មានបញ្ហាសុខភាពហើយខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តនឹងរូបរាងទេ។មិត្តភក្តិរបស់នាងមិនអាចណែនាំពីរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេដូច្នេះនាងសម្រេចចិត្តទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំឱ្យព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់របស់ជប៉ុន។បញ្ជីគ្រឿងទេសវែងឆ្ងាយភ័យខ្លាចប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានធានានិងពន្យល់ពីរបបអាហារលម្អិត។

ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃវាត្រូវការ ៥ គីឡូក្រាម។ចានពីម៉ឺនុយមានភាពកក់ក្តៅខ្ញុំបានញ៉ាំមួយចំណែក។ដំបូងមានអាការៈវិលមុខបន្តិចនិងពិបាកចិត្តបន្តិចនៃពោះវៀន។ផលប៉ះពាល់បានបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។នាងបានយកអាហារក្នុងពេលតែមួយ។ដំណាក់កាលទីពីរនៃការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួល៖ មានភាពស្រាលរូបរាងនិងសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារខ្ញុំឈប់ជក់បារីហើយបោះបង់ស្រាទាំងស្រុង។ក្នុងកំឡុងពេលដោះលែង ១៣ គីឡូក្រាម។អស់រយៈពេល ១, ៥ ឆ្នាំហើយដែលខ្ញុំញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវខ្ញុំបានហែលទឹកនិងរត់ហាត់ប្រាណទំងន់ពីមុនរបស់ខ្ញុំមិនស្រកវិញទេ។