របបអាហារប្រូតេអ៊ីន - ខ្លឹមសារគុណសម្បត្តិអាហារនិងម៉ឺនុយ

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃបច្ចេកទេស។ណាមួយក្នុងចំណោមពួកគេមានអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់មានកំណត់។ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានសាច់។ពីមុនវាត្រូវបានគេសំដៅទៅលើរបបអាហារម៉ូណូ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារការអភិវឌ្ន៍អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារបានក្លាយជាវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់បំផុតនៃការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។រឿងចំបងគឺត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។យ៉ាងណាមិញពួកគេត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។រាងកាយមិនអាចប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនដោយឯករាជ្យទេដូច្នេះពួកវាត្រូវបានបញ្ចូលជាទៀងទាត់នៅក្នុងអាហារ។ជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតានេះមិនកើតឡើងទេដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជានិច្ច។ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេនោះសាច់ដុំថយចុះពីព្រោះសរីរាង្គខាងក្នុងទាញប្រូតេអ៊ីនពីវាដើម្បីដំណើរការធម្មតា។ការថយចុះនៃរាងកាយកើតឡើងហើយស្បែកប្រែជារលោង។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃនោះទម្ងន់នឹងមិនស្រកឡើយដោយសារតែការកាត់បន្ថយសាច់ដុំប៉ុន្តែដោយសារតែការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ការសង្កេតរបស់វាសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលខ្លាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ការធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារបែបនេះមិនអាចកើតឡើងបានទេហើយសាច់ដុំមិនរួញទេ។បន្ទាប់ពីនាងរាងកាយនៃការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាស្គមនិងសម។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយយន្តការនៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងពេញលេញនិងបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ប្រព័ន្ធថាមពលចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចខាងក្រោមៈ

• រាងកាយមិនទទួលខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេហើយវាត្រូវចំណាយប្រាក់ដែលមាននៅលើត្រគាកពោះនិងគូទ។ចំពោះស្ត្រីកន្លែងទាំងនេះគឺជាបញ្ហាដែលមានបញ្ហាបំផុត។
• ដើម្បីបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនដែលនឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
• អាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើតការផលិតកំដៅដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មករបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងជួយធ្វើដូចនេះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។អាចជ្រើសរើសរយៈពេលដែលត្រូវការនៃប្រព័ន្ធអាហារនិងជម្រើសសម្រាប់មុខម្ហូបដែលចូលចិត្ត។

បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីន

មនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ០, ៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភល្បី ៗ ជាច្រើនជឿជាក់ថាចំនួននេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយឡើយ។ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សដែលមានអាយុមុនចូលនិវត្តន៍និងចូលនិវត្តន៍ឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច ១, ៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។

សម្រាប់យុវជនដែលមានសុខភាពល្អអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១, ៥ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ដូច្នេះបុគ្គលដែលមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៩០-១២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

ប្រព័ន្ធថាមពលមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដោយអ្នកដែលស្រកទម្ងន់៖

1. ប្រូតេអ៊ីនបំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់មនុស្សដែលតែងតែធ្វើការឬលេងកីឡា។អាហារបែបនេះអាចសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងរំពឹងចង់បានកូន។ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញត្រូវបានកំណត់ដោយការទទួលទានសាច់ត្រីនិងចានទឹកដោះគោ។ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់និងតានតឹងក្នុងរាងកាយ។
2. រយៈពេលអតិបរមាសម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគឺ ១៤ ថ្ងៃ។រយៈពេលនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកំណត់ដោយដំណើរការប្រកបដោយស្ថេរភាព។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានអ្នកត្រូវចាកចេញពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារខ្លាញ់ចៀននិងផ្អែម។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតមិនញឹកញាប់ជាងបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៦ ខែ។
4. អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនត្រូវការអនុសាសន៍សំខាន់ៗពីការសម្រកទម្ងន់។ការងាររបស់ប្រព័ន្ធ excretory ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាក។ដូច្នេះនៅពេលនេះចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលរបបផឹកនិងទទួលទានទឹកដែលគ្មានជាតិកាបូនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
5. ចំនួនកាឡូរីសរុបពីអាហារគួរតែមានប្រហែល ១២០០-១៤០០ ។កង្វះរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
6. ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសរីករាយជាមួយរសជាតិនៃម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់បានថេរ។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារនេះអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានមិនត្រូវមានបទពិសោធន៍ឥតឈប់ឈររបបអាហារគ្មានដែនកំណត់និងផ្លាស់ប្តូរ។

តើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកណា?

យើងដឹងរួចមកហើយថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំហើយកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតបង្ខំយើងឱ្យយកថាមពលពីទុនបំរុងខ្លាញ់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងទៀងទាត់គុណភាពនៃរាងកាយរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើងការសង្គ្រោះត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកអត្តពលិកអាជីពនិងមនុស្សដែលស្វែងរកការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំបំផុតដើម្បី "ស្ងួត" ។ប៉ុន្តែបុរសនិងក្មេងស្រីដោយបានឃើញ" ចុក" គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពេលខ្លះមិនយល់ថានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនចាំបាច់តមអាហារបែបនេះទេ។

របបអាហារស្រដៀងគ្នានេះសមស្របសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នក៖

• ចង់បាត់បង់ផោនច្រើន;
• ទៅវិស្សមកាលទៅសមុទ្រហើយចង់មើលទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខណៈអ្នកធាត់បន្តិច។
• ការធ្វើផែនការសម័យរូបថតមួយ;
• អត្តពលិកម្នាក់ហើយអ្នកត្រូវការស្ងួតដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់។
• អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម។

ជាទូទៅនេះបញ្ចប់បញ្ជីស្ថានភាពដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានទាមទារ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីអង្គុយលើវានោះយើងសូមអធ្យាស្រ័យពីអ្នកអំពីវិធីរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។កុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងដោយវិធីណាមួយហើយគិតអំពីអាហារទាំងអស់របស់អ្នកជាមុន...

អាហារដែលបានណែនាំនិងហាមឃាត់

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ថ្ងៃនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងរួមបញ្ចូលនូវបញ្ជីមុខម្ហូបមួយចំនួនដែលអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៅពេលនេះ។ផលិតផលដែលបានណែនាំរួមមាន៖

• សាច់មាន់និងទួរគី, សាច់គោ, ក្រៅ។ចំពោះរបបអាហារអាហារចាំបាច់ត្រូវស្ងោរឬស្ងោរ។ភាគច្រើនសាច់មាន់គ្មានស្បែកត្រូវបានប្រើ។វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អហើយមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរៀបចំរបស់វាទេ។
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់។វាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងធាតុដានត្រឹមត្រូវដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។
• ឈីសឈីសនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។Casein ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងពីរាងកាយដើម្បីរំលាយ។ជាលទ្ធផលកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។
• Buckwheat និង oatmeal, នំបុ័ង (rye, ខ្មៅ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ។
• សុតស្ងោរ។ប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេមានគឺងាយរំលាយនិងមានជីវជាតិ។
• បន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅអប្បបរមា (ត្រសក់ស្ពៃ celery) ។
• ផ្លែក្រូច (ផ្លែក្រូចក្រូចត្លុង) ផ្លែប៉ោមជូរ។
• អាហារកំប៉ុងត្រីធូណា។ពួកវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងសមាសភាពខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។

ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគឺតៃូវតៃូវទូទាត់ទៅរបបផឹក។អ្នកអាចរួមបញ្ចូលតែរុក្ខជាតិទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើទឹកបរិសុទ្ធ។

នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ខ្លឹមសារនៃអាហារនៅក្នុងអាហារដែលអាចប្រែទៅជាខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួល៖

1. ដំបូងអ្នកត្រូវដកបង្អែម។សូម្បីតែផ្លែឈើក៏អាចបំផ្លាញលទ្ធផលដែរដោយមិននិយាយពីនំខេកឃុកឃីនិងនំកុម្មង់នំឡើយ។
2. អាហារចៀនខ្លាញ់និងប៉ាស្តាគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយ។
3. ភេសជ្ជៈកាបូណាតទឹកក្រឡុកនិងទឹកផ្លែឈើក៏មិនត្រូវបានណែនាំក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារដែរ។
4. បន្លែដែលមានម្សៅច្រើន (ដំឡូងសណ្តែកសណ្តែក) ។

ការបដិសេធពីផលិតផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

កាលវិភាគរបបអាហារ

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីនេះ៖

• យកល្អគួរតែចែកមឺនុយប្រចាំថ្ងៃជាការទទួលភ្ញៀវជាច្រើន (៥-៦) ។នៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេសូមផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។ទទួលទានអាហារចុងក្រោយ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• អ្នកអាចញ៉ាំបបរនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូច) ។
• អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារពេលរសៀលរួមជាមួយបន្លែឆៅឬសាឡាដ។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃចាន។នេះនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ប្រព័ន្ធថាមពលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់លើស ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

រាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការទទួលសារធាតុជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់នំនិងនំនៅថ្ងៃដំបូងនៃការបញ្ចប់របបអាហារឡើយ។អ្នកត្រូវចាកចេញបន្តិចម្តង ៗខណៈពេលដែលនៅតែព្យាយាមរក្សាទំលាប់មិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។

ណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវធញ្ញជាតិបន្លែបន្ថែមនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសូកូឡាខ្មៅដែលជាផ្លែឈើហាមឃាត់ពីមុនដូចជាចេក persimmon ផ្លែ apricot ក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត។

ចំណាំ!ដំណើរការនៃការចេញពីរបបអាហារអាចចំណាយពេលពី ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទេ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការបង្កើតឡើងវិញហើយមិនត្រូវផ្ទុកវាភ្លាមៗជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមថ្មីៗមួយចំនួនធំឡើយ។

របបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ប្រព័ន្ធអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការគោរពមនុស្សម្នាក់មិនទទួលរងនូវអារម្មណ៍ឃ្លានឡើយ។ចានងាយស្រួលរៀបចំ។ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍រួមមាន៖

• អាហារពេលព្រឹក។ឈីក្រុម Fulham (១៦០ ក្រាម) តែ (បៃតងឬរុក្ខជាតិ) កន្លះក្រូច។
• អាហារពេលល្ងាច។សុដន់មាន់ (១៧០ ក្រាម) នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច។ត្រីចំហុយ (២០០ ក្រាម) សាឡាត់បន្លែ (១៧០ ក្រាម) ។

នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវតែបន្តញ៉ាំតាមរបៀបនេះ។ក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយឈីក្រុម Fulham, kefir និងស៊ុតឆ្អិន។អ្នកក៏គួរតែជំនួសអាហារដោយគិតពីមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។

បន្លែត្រូវបានចម្អិនបន្តិចហើយចម្អិនទៅជាសម្លនិងស៊ុប។ពួកគេអាចប្រើជាអាហារសម្រន់បានពេញមួយថ្ងៃ។យកល្អគួរតែទទួលទានបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។

របបអាហារស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់របបអាហាររយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលបានជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមបញ្ចូលផលិតផលសត្វអ្វីខ្លះ?

របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលសត្វដូចខាងក្រោម៖

1. សាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់មាន់សាច់ទួរគីផ្នែកគ្មានខ្លាញ់នៃពូជសាច់ផ្សេងទៀត) ។ផលិតផលត្រូវតែញ៉ាំដោយគ្មានស្បែក។សុដន់មាន់មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។មានកាឡូរីត្រឹមតែ ៣០០ ប៉ុណ្ណោះក្នុងការបម្រើ ២០០ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ ៥០ ក្រាម។
2. អាហារសមុទ្ររួមទាំងពូជត្រីសម្បូរអាស៊ីតអូមេហ្គាសំខាន់ៗ (ត្រីធូណាត្រីសាម៉ុង) ។ត្រីធូណា ១៥០ ក្រាមមានកាឡូរី ២០០ កាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីន ៤០ ក្រាម។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា (kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham) ។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន ២៥ ក្រាមនិងកាឡូរី ២០០ ។
4. ស៊ុតពណ៌ស។វាត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃប្រូតេអ៊ីន។លើសពីនេះស៊ុតពណ៌សមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដែលការពាររាងកាយមនុស្សពីភាពចាស់។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ចានដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតុសម្រកទម្ងន់ដោយឯករាជ្យចែកចាយនិងជំនួសក្នុងកំឡុងពេលបំបៅទាំងមូល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំរយៈពេល ១០ ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃទី ១	តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម	សុដន់មាន់ស្ពៃក្តោបផ្លែប៉ោមបៃតង	ខ្លាញ់ kefir ទាប	ត្រីចំហុយសាឡាដ
ថ្ងៃទី ២	តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ	អ៊ូខាដែលមិនមានដំឡូងបារាំងស្ពៃក្តោប	គ្មានជាតិខ្លាញ់ kefir, ក្រូចត្លុង	ឈីក្រុម Fulham ដែលមានកាឡូរីទាប
ថ្ងៃទី ៣	តែគ្មានជាតិផ្អែម	សាច់គោឆ្អិនបន្លែឆៅ	Kefir, ពណ៌ទឹកក្រូច	សាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃក្តោប
ថ្ងៃទី ៤	តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ croutons នំបុ័ង rye	ត្រីគ្មានខ្លាញ់ចៀនជាមួយបន្លែ	ឈីសតៅហ៊ូផ្លែប៉ោម	ស៊ុតឆ្អិនការ៉ុតដឹងគុណ
ថ្ងៃទី ៥	កាហ្វេធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ	សាច់គោឆ្អិនស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត	ទឹកដោះគោ skim	ឈីសឈីសគ្មានខ្លាញ់
ថ្ងៃទី ៦	តែដោយគ្មានជាតិស្ករ	ទំពាំងបាយជូរសាច់គោសាឡាត់ beet	Kefir, ក្រូចត្លុង	សាច់មាន់ឆ្អិនប៉េងប៉ោះ
ថ្ងៃទី ៧	តែ, rye rusks	ត្រីជាមួយបន្លែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ	ឈីសតៅហ៊ូផ្លែប៉ោម	សាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃទី ៨	កាហ្វេធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ	សាច់មាន់ឆ្អិន, croutons	Kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ក្រូចឆ្មា	សាឡាត់ការ៉ុតស៊ុតឆ្អិនទន់
ថ្ងៃទី ៩	ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម	Ukha ដោយគ្មានដំឡូងបន្លែឆៅ	ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប	សាឡាត់បន្លែ
ថ្ងៃទី ១០	តែដោយគ្មានជាតិស្ករ	សាច់មាន់គ្មានស្បែកសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ	ផ្លែប៉ោម	ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃមានភាពចម្រុះ។ផ្នែកគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីកុំឱ្យហួសប្រមាណហើយចាកចេញពីតុដោយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្តិច។

ម៉ឺនុយរយៈពេល ២ សប្តាហ៍

នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានអាយុកាលវែងបំផុតដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពប្រកបដោយស្ថិរភាព។ការអនុលោមតាមវារយៈពេល ១៤ ថ្ងៃនឹងមិនផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវការរអាក់រអួលនិងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទេ។

អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន (ម៉ឺនុយរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ)៖

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារពេលល្ងាច	អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃទី ១	កាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិផ្អែម	ស៊ុតឆ្អិនរឹង ២ ស្ពៃក្តោបទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ	ដុតនំត្រីចៀនឬចំហុយ
ថ្ងៃទី ២	កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ, croutons rye	ត្រីឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ	សាច់គោឆ្អិន (២៥០ ក្រាម) កែវ kefir មួយកែវ
ថ្ងៃទី ៣	កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ, croutons rye	Zucchini ចៀននៅក្នុងប្រេងផ្លែប៉ោមបៃតង	ស៊ុតឆ្អិនរឹង ២, ស្ពៃក្តោប, សាច់គោឆ្អិន (២០០ ក្រាម)
ថ្ងៃទី ៤	កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ	សាឡាដការ៉ុតឆ្អិន ៣ ដុំឈីសរឹង (១៥ ក្រាម)	ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីក្រៅពីផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេក
ថ្ងៃទី ៥	ការ៉ុតដឹងគុណស្រស់	ត្រីឆ្អិន, ចំហុយឬចំហុយ, ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ	ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេក
ថ្ងៃទី ៦	កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ	សាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់ជាមួយបន្លែ	ស៊ុតឆ្អិន ២ ការ៉ុតដឹងគុណស្រស់
ថ្ងៃទី ៧	តែគ្មានជាតិផ្អែម (បៃតងឬរុក្ខជាតិ)	សាច់គោឬសាច់គោឆ្អិន (២៥០ ក្រាម), ផ្លែឈើស្រស់	អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃណាមួយលើកលែងតែថ្ងៃទី ៣

សប្តាហ៍ទីពីរនៃម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃសន្មត់ថាមានរបបអាហារដដែលពោលគឺធ្វើឡើងវិញ ៧ ថ្ងៃដំបូង។

ត្រូវប្រាកដថាសង្កេតមើលរបបផឹក។អ្នកអាចប្រើតែបៃតងនិងតែរុក្ខជាតិទឹក។វាត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងមិនឱ្យផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យមានភាពតានតឹងលើថ្លើម។

អាហារដំបូងមានជាតិរាវតែក្នុងទម្រង់ជាតែឬកាហ្វេ។ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារសូមកុំទទួលទានច្រើនពេកវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់វាដោយអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

មនុស្សគ្រប់រូបដែលស្រកទម្ងន់អាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយដោយបន្ថែមបន្លែដែលពួកគេចូលចិត្តឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។លក្ខណៈវិជ្ជមាននៃប្រព័ន្ធនេះរួមមាន៖

1. ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យមានកីឡាខ្លាំងដែលពិបាកជាមួយវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័សផ្សេងទៀត។
2. របបអាហារមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេព្រោះពេលវេលាសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺ ៤ ម៉ោង។
3. ទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
4. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។
5. រាងកាយបានជាសះស្បើយ។ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹងសែលុយឡូសត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយស្ថានភាពសក់ស្បែកនិងក្រចកត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
6. ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិសរសៃច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
7. ម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រូវបានអស់ដោយសារតែវត្តមាននៃអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។
8. ការបង្ហាញតិចតួចបំផុតនៃភាពអស់កម្លាំងសន្លឹមនិងវិលមុខដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់របបអាហារផ្សេងទៀត។
9. អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារនេះមិនលឿនទេហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់បានថេរបន្ទាប់ពីទុកវាចោល។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួនអាចកើតឡើង៖

• ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមនិងធាតុដានផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។
• ការកាត់បន្ថយការសម្តែងដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមានៅក្នុងរបបអាហារ។
• ការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងកើតឡើងដោយសារតែកង្វះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ - សម្ភារៈសំណង់សំខាន់សម្រាប់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។
• បញ្ហានៃការកកឈាម, កំណកឈាម។
• អាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់តម្រងនោមនិងក្រពះពោះវៀន។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតាមវិធីនេះចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុ ៦០ ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះទេ។
• ដង្ហើមអាក្រក់បណ្តាលមកពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក។

មុននឹងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយ

វាមកពីប្រូតេអ៊ីន៖

• ឆ្អឹងមនុស្សសាច់ដុំស្បែកសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ពួកវាត្រូវបានបន្តជាថ្មីពួកគេត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនថ្មី។
• អរម៉ូន "អ្នកនាំសារគីមី" ត្រូវបានសំយោគដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗធ្វើការប្រកបដោយសុខដុមរមនា។
• អង់ស៊ីមក៏ត្រូវបានសំយោគពីប្រូតេអ៊ីនដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសរាប់មិនអស់។

ប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ពួកគេក៏បម្រើជាយានជំនិះមួយប្រភេទក្នុងរាងកាយ។ឧទាហរណ៍អេម៉ូក្លូប៊ីនបញ្ជូនអុកស៊ីសែនតាមរយៈឈាមទៅកោសិកា។

អាស៊ីតអាមីណូចំនួន ៩ ត្រូវបានគេហៅថាចាំបាច់ពីព្រោះរាងកាយមនុស្សមិនបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងទេ។ពួកគេមកជាមួយអាហារឬអាហារបំប៉នបន្ថែម។

អាហារសត្វ (រួមទាំងស៊ុតទឹកដោះគោ) គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុត។វាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ទាំង ៩ ក្នុងសមាមាត្រល្អបំផុត។លើសពីនេះអាហារសត្វត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ (៩០-៩៥%) ។នៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានតុល្យភាពតិចជាង។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់របបអាហារត្រឹមតែការ៉ុតធញ្ញជាតិដំឡូងនិងស្ពៃក្តោបរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខ្វះប្រូតេអ៊ីន។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកតមអាហារបួសត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនរួមមានសណ្តែកធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានទៀងទាត់។

ការប្រឆាំង

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភណាមួយរួមទាំងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង។ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនជាតិពុលត្រូវបានយកចេញខ្លាញ់ត្រូវបានដុតហើយក្រពះត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនិងអាហារផ្សេងទៀត។

រាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅក្នុងរបៀបប្រសើរឡើង។ប្រសិនបើមិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយពួកគេទេនោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបញ្ហានេះត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលប្តូរទៅមឺនុយថ្មី។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបដិសេធក្នុងករណីបែបនេះ៖

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ excretory;
• អាយុចាស់;
• នៅពេលរំពឹងថានឹងមានកូននិងអំឡុងពេលបំបៅដោះ
• cholelithiasis;
• រោគសាស្ត្រនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• អាឡែរហ្សីក្រូចឆ្មា;
• រោគសាស្ត្រនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• វ័យជំទង់។

ការបដិសេធណាមួយគឺជាសញ្ញាបញ្ឈប់សម្រាប់មនុស្សដែលបានជ្រើសរើសរបបអាហារនេះ។មានតែបន្ទាប់ពីការលុបបំបាត់ contraindications វានឹងអាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រព័ន្ធអាហារនេះ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ

រយៈពេលជាមធ្យមនៃរបបអាហារគឺ ៥ ថ្ងៃក្នុងករណីខ្លះវេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារព្យាបាលរហូតដល់ ១០ ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពីនេះទេ។អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារយូរជាងរយៈពេលនេះទេពីព្រោះដោយសារតែខ្វះប្រូតេអ៊ីនជាលិកាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកត្រូវរក្សាចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

ជំនួសឱ្យអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។នៅលើរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃគឺ ៣៥០ ក្រាមនិងខ្លាញ់ - ៨០ ក្រាមមាតិកាកាឡូរីនៃមឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី ២២០០ kcal ។ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការសម្រាកលើគ្រែនិងកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនោះមាតិកាកាឡូរីអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២០០០ kcal ។

លើសពីនេះរបបអាហាររួមមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកនិងអំបិល។នេះបណ្តាលមកពីតម្រូវការការពារការកកើតនៃការហើមដែលជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺតម្រងនោមជាច្រើន។ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបរិមាណប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារ។ជាទូទៅអ្នកជំងឺប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមជាច្រើនដែលបញ្ចោញជាតិប៉ូតាស្យូមចេញពីរាងកាយដូច្នេះការខ្វះសារធាតុនេះត្រូវតែទូទាត់សងជាមួយថ្នាំឬការជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំពីវិធីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើគោលការណ៍នៃការហូបចុកសុខភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពនាពេលអនាគត៖

• យកល្អគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
• អ្នកត្រូវទទួលការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីអនុវត្តតាមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ។
• អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីនចម្រុះពេញរបបអាហារ។
• ក្នុងករណីមានការវាយប្រហារវិលមុខវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម oatmeal ទៅក្នុងម៉ឺនុយពេលព្រឹក។
• យកល្អគួរតែបដិសេធរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
• ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំអ្វីឡើយ។
• របបអាហារគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកឯកទេស។
• អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមម៉ោង។
• កាឡូរីគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូល៖ ទទួលទានច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។
• យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• មុខម្ហូបគួរតែឆ្អិន, ចំហុយឬចំហុយ។
• ទំហំចាន៖ ភេសជ្ជៈ (២០០ មីលីក្រាម) ចានផ្សេងទៀត (១៥០ ក្រាម) និងផ្លែឈើ (១០០ ក្រាម) ។
• កំណត់បរិមាណអំបិលដែលអ្នកញ៉ាំ។
• អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។
• បោះបង់កីឡាខ្លាំងនិងបណ្តុះបណ្តា cardio ។ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺហែលទឹកទៅហាត់ប្រាណអារ៉ូបិចឬពីឡាត់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតានិងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។សូមអរគុណចំពោះភាពខុសគ្នានៃចានដែលជួយសម្រកទម្ងន់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងអស់កម្លាំង។ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ថ្វីបើមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើនក៏ដោយរបបអាហារមាន contraindications ជាក់លាក់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មុននឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាម។

តើអាហារណាដែលល្អបំផុតដែលមិនគួរញ៉ាំ

ដកចេញពីរបបអាហារ៖

• អាហារដែលមានខ្លាញ់ឆ្អែតនិង transgenic ខ្ពស់។អតីតមានច្រើនជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ក្រហម (សាច់ជ្រូកសាច់ចៀម) ក្រោយមកមានច្រើននៅក្នុងម៉ាហ្គារីន។
• សាច់កំប៉ុងនិងកែច្នៃជាមួយអំបិលលើស (ដូចជាសាច់ក្រកដែលជក់បារីនិងសាច់ក្រក) ។
• ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (នំប៉័ងពណ៌សថ្នាក់ខ្ពស់ស្ករបង្អែមនំខេកសូកូឡា) ក៏គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ។ពួកគេ "ដុតចេញ" យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន;
• អ្នកគួរតែបដិសេធអាហារចៀនជាមួយប្រេង។វាមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក;
• កុំប្រើ mayonnaise ។អ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកក្រូចឆ្មាទឹកខ្មេះបាឡាមិចនិងសូម្បីតែ kefir ទូទៅបំផុត។
• អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទឹកដោះគោប៊ឺពូជឈីសដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះផលិតផលនីមួយៗ។អាហារកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។ដោយសារភាពខុសប្លែកគ្នារបបអាហារកាន់តែមានតុល្យភាពរួមបញ្ចូលទាំងម៉ាក្រូនិងមីក្រូរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។