ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងពី ៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលទាមទារឱ្យមានឆន្ទៈខ្លាំងនិងអមដោយការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

នីតិវិធីតឹងរ៉ឹងសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបំប៉ននិងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយហើយបន្ថែមពីលើការកំចាត់ទម្ងន់លើសពី ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារពិបាករំលាយអាហារនិង រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

និយមន័យនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងគឺជាវិធីសាស្ត្រជំនួសនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពី ៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដែលពោរពេញទៅដោយការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺមានបំណងសម្រាប់តែស្ថានភាពគ្រាអាសន្នដែលតម្រូវឱ្យរាងកាយវិលត្រឡប់ទៅរកភាពសុខដុមដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

មុននិងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ

ការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណការកាត់របបអាហារនិងអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរធ្វើឱ្យវាអាចយកទឹកដែលប្រមូលបាននិងជាតិខ្លាញ់លើសពីរាងកាយចេញពីរាងកាយដោយធ្វើឱ្យមានគោលការណ៍ស្វ័យប្រវត្តិដែលធ្វើឱ្យកោសិការកមើលថាមពល ចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់របស់ពួកគេនៅក្នុងលីសូសូមដែលប្រមូលបាននូវខ្លាញ់ច្រើន។

ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងមិនមែនតែងតែជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីនោះទេព្រោះបច្ចេកទេសនេះអាចប្រើបានរហូតដល់ ៣០ ថ្ងៃប៉ុន្តែតែងតែជាព្រឹត្តិការណ៍ពិបាកនិងប្រថុយប្រថានខ្លាំងដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ។

ខ្លឹមសារនៃយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងស្ថិតនៅក្នុងការរឹតត្បិតយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងស្រួចនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពខ្វះខាតដោយសិប្បនិម្មិតនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដោយបង្ខំឱ្យកោសិកាបំបែកខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។

អ្នកណាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យសម្រកទម្ងន់ដូចនេះ

ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងសំដៅលើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះ៖

  • មនុស្សដែលមានរោគសាស្ត្រនៃក្រពះនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
  • មនុស្សដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
  • ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅដោះកូន;
  • ក្មេងអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ;
  • មនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ។

លំហាត់កម្លាំងខ្លាំង

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍តម្រូវឱ្យមានការផ្ទុកពេញរាងកាយនិងរឹងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនត្រឹមតែខ្លាំងក្លានោះទេប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាត្រូវបានបង្ហាញដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការរត់នៅពេលព្រឹករយៈពេលមួយម៉ោងនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីដុតខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ៖

  • ដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ គីឡូម៉ែត្រដោយថ្មើរជើង;
  • រត់ក្នុងល្បឿន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរយៈពេល ១៤-១៥ ម៉ោង;
  • ការហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់បេះដូងរយៈពេល ៣០ ម៉ោង;
  • ចំណាយពេល ២៤ ម៉ោងលើការជិះកង់ឬអេលីបសូឌី។

គ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលនៃសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេល ១ ថ្ងៃ៖

រយៈពេល ផ្ទុក
នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ សាកហើយរត់ក្នុងល្បឿន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោង។
៣០-៤០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ចំណាយពេល ១. ៥ ម៉ោងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនសរសៃឈាមបេះដូងឬអេលីប៉ូសូអ៊ីដ។
៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ (ពេលរសៀល) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ១ ម៉ោង។
បន្ទាប់ពី ១៧-១៨ ម៉ោង ១. ៥ ម៉ោងនៃការរាំយ៉ាងខ្លាំង, ការរាំតាមចង្វាក់, ហែលទឹកក្នុងអាងទឹក, ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសឬជិះកង់។អ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពណាមួយតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
នៅម៉ោង ២០-២១ ឡើងភ្នំក្រៅ ១ ម៉ោង។

កម្មវិធីបែបនេះនឹងមិនអាចអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សដែលមិនបានចូលរួមកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយព្រោះសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលមានកាលវិភាគផ្ទុកស្រដៀងគ្នានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញបានទាន់ពេលវេលា។

សាច់ដុំដែលហត់នឿយតែងតែឈឺនិងហើមហើយវិលមុខ tachycardia ឈឺក្បាលនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើងរហូតដល់ការវិវត្តនៃជំងឺគាំងបេះដូងនឹងត្រូវបន្ថែមទៅការឈឺចាប់។

ផលិតផលឱសថស្ថាន

ឱសថស្ថានឱសថជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារក៏ដូចជាការសម្អាតរាងកាយពីលាមកនិងទឹកច្រើន។

ការចាក់អាំងស៊ុយលីន

ការណែនាំអំពីអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៅក្នុងឈាមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីនក៏រារាំងចំណង់អាហារនិងបណ្តាលឱ្យកោសិកាបំបែកខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការចាក់អាំងស៊ុយលីនគឺជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿន

បច្ចេកទេសបែបនេះដែលប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ប៉ុន្តែក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរដោយសារអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលបានពីខាងក្រៅរារាំងការផលិតអរម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនកាត់បន្ថយទំងន់លើសរបស់មនុស្សនិងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ថ្នាំងងុយដេក

វិធីសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេហៅថា" សម្ផស្សងងុយគេង" និងមានអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយពេល។ពេលវេលាដែលនៅសល់មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានគួរតែផឹកថ្នាំងងុយដេកហើយគេងលក់។

បច្ចេកទេសដែលបង្កើតឡើងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់លើសពី ១០ គីឡូក្រាមក៏ដូចជាធ្វើឱ្យថ្នាំងងុយដេកជ្រុលសាច់ដុំស្វិតនិងអស់កម្លាំងរាងកាយ។

ថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ

ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ពិសេសជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារបង្កឱនភាពកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ថ្នាំបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយមិនលើសពី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានគេយកតាមការណែនាំព្រោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការញៀនថ្នាំ។

លើសពីនេះផលប៉ះពាល់ពីការប្រើថ្នាំរួមមានការកើនឡើងអត្រាបេះដូងការឈឺទ្រូងនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។

សុីរ៉ូ Ipecac

Tincture នៃemស emetic ជួយសម្អាតក្រពះបន្ទាប់ពីការពុលធ្ងន់ធ្ងរនិងមុនពេលប្រតិបត្តិការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យក្អួតធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យលេបម្តងនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងការប្រើប្រាស់សុីរ៉ូជាប្រចាំត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

ថ្នាំដែលស្រវឹងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតក្រពះ ១០០%ដោយហេតុនេះនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែបំផ្លាញ microflora ពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ dysbiosis ។

ដង្កូវស៊ី

ថ្នាំគ្រាប់របបអាហារថៃដែលមានពពួក Worm នៅក្នុងស៊ុតណែនាំនូវប៉ារ៉ាស៊ីតចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលរួមចំណែកដល់ការពុលរាងកាយនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។នៅពេលកំពុងអភិវឌ្, ដង្កូវស៊ីស៊ីទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារចូលក្នុងខ្លួនដែរប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។

វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីយកដង្កូវចេញពីរាងកាយបន្ទាប់ពី ៣ ខែតាមរយៈថ្នាំ។

ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងថ្នាំបញ្ចុះលាមក

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការទទួលទានថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមបច្ចេកទេសនេះក៏នាំឱ្យមានការបញ្ចេញអំបិលរ៉ែយ៉ាងខ្លាំងពីរាងកាយនិងការខ្សោះជាតិទឹកហើយក៏បង្កឱ្យមានការលោតសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

ផឹកតែថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមិនគួរលើសពី ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែឈប់សម្រាកហើយបើចាំបាច់ធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។កុំបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯង។

ខ្សែភាពយន្តតោង

ខ្សែភាពយន្តដីឥដ្ឋត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយមិនត្រឹមតែយកទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកែតម្រូវកម្រិតសំឡេង។

ម៉ាស៊ីនបូមធូលីនៅក្រោមស្បែកខ្សែភាពយន្ត៖

  • ធ្វើឱ្យញើសសកម្ម;
  • យកទឹកលើសពីរាងកាយរួមជាមួយកខ្វក់និងជាតិពុល;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
  • នៅពេលផ្សំជាមួយក្រែមដុតខ្លាញ់វាជួយធ្វើឱ្យជាលិកាមានជាតិមីក្រូមានប្រយោជន៍។

មានវិធីវេចខ្ចប់ ២ ផ្សេងគ្នា៖

  • ការឡើងកំដៅផែនដីដែលបង្កើតឥទ្ធិពលសូ។
  • ត្រជាក់តម្រូវឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលបន្ថែមសម្រាប់ការឡើងកំដៅនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
ការរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងជួយជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា

ខ្សែភាពយន្តតោងរុំក្នុង ៣ ស្រទាប់គួរប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងស្បែកប៉ុន្តែមិនត្រូវសង្កត់ទេធ្វើឱ្យសរសៃ capillaries រងរបួស។វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យពាក់បង្ហាប់បែបនេះប្រហែល ១៥ នាទីដោយបន្ថែមវាជាមួយសំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅនិងមួនដុតខ្លាញ់ឬប្រឆាំងនឹងសែលុយឡូស។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ហាប់ខ្សែភាពយន្តក៏ដូចជាដើម្បីលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់មិនត្រឹមតែទឹកលើសពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបំបែកម៉ាសខ្លាញ់ផងដែរលំហាត់រាងកាយសកម្មដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអនុវត្តខ្សែភាពយន្តទៅរាងកាយនឹងជួយ។ការបង្ហាប់បែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយករូបរាងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សកែលម្អស្ថានភាពស្បែកនិងធ្វើឱ្យសែលុយឡូសដែលបង្កើតឡើងរលោង។

ការព្យាបាលពិសេស

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារបច្ចេកទេសវះកាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការរុំក្រពះ

ប្រតិបត្តិការបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅនៅក្នុងគ្លីនិកពិសេសនិងមាននៅក្នុងការបង្កើតផ្នែកពិសេសនៅក្នុងក្រពះដែលអាចផ្ទុកអាហារមិនលើសពី ៣០ ក្រាម។

ជាលទ្ធផលនៃនីតិវិធីនេះបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងឱនភាពកាឡូរីកើតឡើងហើយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សកើតឡើង។បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សធាត់ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនមិនមានផលវិបាកចំហៀងទេ។

បបូរមាត់

បច្ចេកទេសសាភ័ណភ្ពដែលជួយបណ្តេញចេញជាលិកាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាតាមរយៈបំពង់តូចៗដែលបញ្ចូលទៅក្នុងរន្ធដោតនៅក្នុងនីតិវិធីដែលត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅគ្រូពេទ្យវះកាត់បំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកយកវាចេញពីរាងកាយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសនិងស្តារតួលេខឡើងវិញ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះគឺអាចធ្វើទៅបានពី ៧ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយក្រោយពេលវះកាត់អាចចំណាយពេលរហូតដល់ ៤ សប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានឱនភាពកាឡូរីសិប្បនិម្មិតដែលសម្រេចបានតាមរយៈការដាក់កម្រិតរបបអាហារ។អាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់គួរតែមានតម្លៃថាមពលអប្បបរមាប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយក៏មានធាតុដានចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពផងដែរ។

របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលៈ

របបអាហារ ម៉ឺនុយគំរូ
អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
  • សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់ទួរគី,
  • ហែក;
  • pollock;
  • ឈីសឈីស;
  • ស៊ុតពណ៌ស។
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។
  • Buckwheat;
  • អង្ករ;
  • oatmeal;
  • barley គុជខ្យង។
កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (មិនលើសពី ២០% នៃរបបអាហារសរុប) ។
  • ផ្លែឈើ;
  • ផ្លែប៊ឺរី។
បន្លែដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃ។ បន្លែជា root ណាមួយក្រៅពីដំឡូង។
ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់។
  • ប្រេងអូលីវនិងប្រេងអូលីវ;
  • ផ្លែបឺរ
  • គ្រាប់;
  • ត្រីខ្លាញ់។

ដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ៖

  • អាហារខ្លាញ់ចៀននិងជក់បារីណាមួយ;
  • បង្អែមនិងផលិតផលដុតនំ;
  • ភេសជ្ជៈកាបូន;
  • អំបិលនិងស្ករ;
  • អាហារកំប៉ុង;
  • ខ្លាញ់សត្វ៖ ប៊ឺនិងម៉ាហ្គារីន
អាហារដែលត្រូវការដកចេញពីរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ពួកវាក៏មានកម្រិតក្នុងការប្រើប្រាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

  • ស៊ុតពណ៌លឿង (មិនលើសពី ២ ក្នុងមួយថ្ងៃ);
  • ឈីសរឹង;
  • ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

ការអនុលោមតាមរបបផឹក

ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះរបបផឹក។ដោយសារទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយមនុស្សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះទឹកបរិសុទ្ធប្រហែល ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របបផឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

បច្ចេកទេសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការបានលឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានថែមទាំងជួយរក្សាសុខភាពខណៈពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

ការអនុលោមតាមរបបផឹក៖

  • ការពារ viscosity ឈាមដែលបន្ថយការសម្រកទម្ងន់;
  • ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម;
  • នឹងជួយកំចាត់ជាតិពុលជាតិពុលនិងអំបិលលើសពីរាងកាយ។

របបអាហារជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់បន្ថែមពីលើការសង្កេតមើលរបបផឹកក៏អាចមានថ្ងៃតមអាហារផងដែរក្នុងកំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹកដែលសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងរលូន។

របបអាហាររឹង

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍តម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់បដិសេធអាហារតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក៏ដូចជាការទទួលយកតែអាហារដែលអនុញ្ញាតដល់រាងកាយ។ការបដិសេធអាហារទាំងស្រុងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងបង្ខំឱ្យរាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងដំណើរការយ៉ាងល្អិតល្អន់នូវស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំ។

ការចៀសវាងអាហារគឺជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

តាមវិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ប្រហែល ១ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទំងន់នឹងឈប់ដោយសារការបាត់បង់ជាតិទឹកស្ទើរតែបានបញ្ចប់ហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតរាងកាយត្រូវការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលត្រូវការ យូរជាងនេះច្រើន

ក្នុងករណីនេះរបបអាហារហួសកំរិតដោយកំទេចបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយសង្គ្រោះ។

របបអាហារកាឡូរីទាប

វាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយត្រូវកំចាត់ទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាមបន្តិចម្តង ៗ និងមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់តែអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានបរិមាណរាវច្រើន។

របបអាហារ ម៉ឺនុយ
អាហារពេលព្រឹក
  • នំប៉័ងស្ងួត ១ ដុំ;
  • ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម;
  • ក្រូចត្លុង;
  • តែបៃតងមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច
  • សាឡាត់បន្លែបៃតងជាមួយប្រេង flaxseed មួយស្លាបព្រា;
  • ឈីសពពែ ១០០ ក្រាម;
  • តែ chamomile ។
អាហារពេលល្ងាច
  • pollock ឆ្អិន ១០០ ក្រាមជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោប;
  • តែ។

របបអាហារម៉ូណូ

របបអាហារក្នុងករណីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផលិតផលកណ្តាលមួយ (ផ្លែប៉ោមបបរ buckwheat) ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។បន្ថែមពីលើមុខវិជ្ជាសំខាន់បន្ថែមទឹកប្រហែល ២ លីត្រនិងតែបៃតង។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់របបអាហារម៉ូណូគឺរបបអាហារពេញនិយមដែលរួមមានការជំនួសអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពី ១ ទៅ ១, ៥ លីត្រ។

របបអាហារអង់គ្លេស

វិធីសាស្រ្តរហ័សគឺផ្អែកលើរបបអាហារធញ្ញជាតិទឹកដោះគោស៊ុតបន្លែនិងសណ្តែកដែលមានប្រជាប្រិយនៅចក្រភពអង់គ្លេសជាមួយនឹងការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាបណ្តោះអាសន្នពីរបបអាហារ។មិនដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងរបបអាហារបែបនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ ៣ ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃរបបអាហារអង់គ្លេសក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំនិងការលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុង។

របបអាហារបែបនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេល ២ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹករ៉ែធម្មជាតិដោយគ្មានឧស្ម័ននិងតែបៃតងក្នុងបរិមាណរហូតដល់ ២ លីត្រ។ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហាររាងកាយយកជាតិពុលជាតិពុលនិងអំបិលចេញពីខ្លួនវាបន្តិចម្តង ៗ ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយក្រពះផងដែរ។

ថ្ងៃទី ១
អាហារពេលព្រឹក
  • Oatmeal នៅលើទឹក;
  • តែបៃតងមួយពែង។
អាហារពេលល្ងាច
  • ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
  • តែ។
អាហារពេលល្ងាច
  • ចំណិតនំបុ័ងពណ៌សជាមួយប៊ឺ;
  • តែ។
ថ្ងៃទី ២
អាហារពេលព្រឹក
  • Oatmeal នៅលើទឹក;
  • តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច
  • នំប៉័ងធញ្ញជាតិ ២ ដុំជាមួយប៊ឺ;
  • តែខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង។
ថ្ងៃទី ៣
អាហារពេលព្រឹក
  • Toast ជាមួយយៈសាពូនមីនិងតែ។
អាហារពេលល្ងាច
  • សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមជាមួយទំពាំងបាយជូរ។
អាហារពេលល្ងាច
  • សណ្តែកឆ្អិន;
  • តែបៃតង។
ថ្ងៃទី ៤
អាហារពេលព្រឹក
  • Oatmeal នៅលើទឹក;
  • តែខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច
  • ស៊ុត ៣ គ្រាប់ចម្អិនក្នុងថង់មួយ។
អាហារពេលល្ងាច
  • ផ្លែបឺរ។
ថ្ងៃទី ៥
អាហារពេលព្រឹក
  • សាំងវិចជាមួយប៊ឺនិងឈីសរឹង;
  • តែ។
អាហារពេលល្ងាច
  • ត្រីឆ្អិន ១០០ ក្រាមជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច
  • អាវធំដំឡូង;
  • តែ។

ការតមអាហារស្ងួត

របបអាហារដ៏លំបាកដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្តដោយផ្អែកលើការតមអាហាររយៈពេល ១-៤ ថ្ងៃដោយមិនមានលទ្ធភាពទទួលទានជាតិទឹក។

នីតិវិធីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការសំអាតរាងកាយគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្សក្នុងការទទួលកាឡូរីដែលវាត្រូវការពីសំរាមដែលប្រមូលបាននៅក្នុងលីស្យូមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកនិងយកចេញពីរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម៉ាសខ្លាញ់ប៉ុន្តែក៏កោសិកាងាប់ផងដែរ។

មនុស្សដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសកត់សំគាល់លទ្ធភាពនៃការដកទំងន់លើសពី ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ។អ្នករិះគន់បានចង្អុលបង្ហាញថាបន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍របបអាហារបែបនេះក៏នាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនិងការបាត់បង់មិនត្រឹមតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរសៃសាច់ដុំទៀតផង។

លើសពីនេះទៀតក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការតមអាហារយូរនិងការបដិសេធទឹកមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចវិវត្តទៅជាសន្លប់ ketoacidotic ដែលនាំឱ្យស្លាប់។

បច្ចេកទេសតមអាហារ

ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ដែលតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែតមអាហារទាំងស្រុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុវត្តការលាងសម្អាតពោះវៀនប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារត្រូវការការរៀបចំរយៈពេល ៣ ថ្ងៃនៅដើមដំបូងដែលអាហារសាច់និងត្រីត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារហើយនៅសល់តែផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះ។បន្ទាប់ពីរយៈពេលដែលបានកំណត់អ្នកគួរតែយកដំណោះស្រាយអំបិលដើម្បីរំដោះរាងកាយពីកំទេចកំទីអាហារហើយចាប់ផ្តើមតមអាហារដែលមានរយៈពេលពី ១-៤ ថ្ងៃ។

អ្នកអាចផឹកទឹករហូតដល់ ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃរបបអាហារ៖

  • អ្នកមិនអាចប្រើថ្នាំណាមួយបានទេ;
  • អ្នកត្រូវសម្អាតក្រពះនិងពោះវៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្រៅពីការតមអាហារ៖

  • ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនិងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
  • ដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៦ គីឡូម៉ែត្រ។
លំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ការចាកចេញពីការតមអាហារគួរតែរលូន។ទីមួយអាហារទឹកដោះគោត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារហើយមានតែបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលចានសាច់និងត្រី។

ដំបូន្មានអ្នកជំនាញពិតប្រាកដ

យោងតាមអ្នកជំនាញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយត្រូវបានប្រើក្នុងករណីកម្របំផុតដោយបច្ចេកទេសដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងដោយផ្តល់ថាមនុស្សនោះមានសុខភាពល្អសុខុមាលភាពនិងគ្មានការប្រឆាំង។

ដោយសារទម្ងន់លើសមិនលេចឡើងភ្លាមៗប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅការកាត់បន្ថយរបស់វាក៏គួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ អមដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបន្ថែមដោយសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំផងដែរឱ្យចៀសវាងទទួលទានថ្នាំថៃនិងថ្នាំងងុយដេកមួយចំនួនធំដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងករណីដែលគ្មានការប្រឆាំងអ្នកជំនាញអនុញ្ញាតឱ្យ៖

  • អនុវត្តការតមអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកជាកាតព្វកិច្ចនិងការចាកចេញដោយរលូនពីរបបអាហារ។
  • អនុវត្តថ្ងៃតមអាហារជួយកម្ចាត់ទំងន់លើស ១ គីឡូក្រាម។
  • ប្រើរបបអាហារម៉ូណូនៅលើ kefir បបរ buckwheat ឬwaterឡឹកមានរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។
  • ចូលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្មប៉ុន្តែកុំធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកដោយការហាត់ប្រាណក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវពេលវេលាចាំបាច់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
  • អនុវត្តបែបផែននៃការងូតទឹកឬសូណាដោយបញ្ចោញទឹកលើសពីរាងកាយ។

ការលំបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់នឹងគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញដូច្នេះយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយរលូននិងរក្សាលទ្ធផលរបស់វាគឺប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការបដិសេធអាហារឥតបានការ។

ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងគឺជាការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអមដោយគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់តែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអមដោយភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពទោះបីជាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ពី ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយក៏វាពោរពេញទៅដោយហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏ដូចជាអារម្មណ៍មិនរីករាយជាច្រើនហើយជារឿយៗមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។